Giảm cân không nên ăn trái cây gì?

Thông thường, trái cây là thực phẩm luôn được khuyến khích trong thực đơn giảm cân. Tuy nhiên, có một số loại quả sẽ “phản tác dụng” trong chặng đường chinh phục vóc dáng của bạn. Vậy giảm cân không nên ăn trái cây gì? Hãy theo dõi bài viết dưới đây ngay nhé.

Tác dụng của trái cây trong việc giảm cân?

Trước tiên, hãy tìm hiểu tại sao trong thực đơn giảm cân luôn được khuyến khích sử dụng trái cây hàng ngày.

Vì, trong trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng, khoáng chất, vitamin và hàm lượng nước tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó, trái cây cũng chứa hàm lượng chất xơ cao nên tạo cảm giác no sau khi ăn cũng như cung cấp lượng nước dồi dào. Nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao, quá trình giảm cân của bạn sẽ tăng hiệu quả.

Đồng thời, trái cây giúp hạn chế tình trạng thiếu hụt dưỡng chất khi ăn kiêng, ngăn việc tăng cân nhanh, giảm hàm lượng Cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên bổ sung trái cây với hàm lượng dinh dưỡng phù hợp. Tuyệt đối không thay thế trái cây cho bữa chính vì sẽ khiến đề kháng cơ thể giảm sút, thiếu hụt dinh dưỡng cần thiết. Ngoài ra, bạn cần đưa ra quyết định số lượng trái cây nạp vào cơ thể một cách hợp lý dựa vào lượng calo có trong loại trái cây đó, tránh tình trạng dư thừa calo.

Tác dụng của trái cây trong việc giảm cân?

XEM THÊM: Tập thể dục trước khi đi ngủ có giảm cân không?

Giảm cân không nên ăn trái cây gì?

Để giải đáp cho câu hỏi giảm cân không nên ăn trái cây gì, dưới đây sẽ là một vài loại quả bạn nên hạn chế:

1. Sầu riêng

Sầu riêng là “ứng cử viên” đầu tiên trong danh sách những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân. Những múi sầu riêng vàng ruộm bổ sung sắt, vitamin C, vitamin B cho cơ thể. Tuy nhiên, trong sầu riêng cũng chứa hàm lượng chất béo và calo cao. Cụ thể, loại quả này cung cấp 147 calo và 16% chất béo. Do đó, bạn nên hạn chế sử dụng sầu riêng hay các loại thực phẩm chế biến từ trái sầu.

2. Xoài chín

Khi ăn nhiều xoài chín, nguy cơ tăng cân của bạn sẽ rất cao. Do đó, đây cũng là một đáp án cho giảm cân không nên ăn trái cây gì? Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, có tới 145 calo trong 200g xoài chín và lượng đường tương đối cao. Lượng đường này căng tăng khi xoài càng chính.

Lượng protein adiponectin trong cơ thể cũng tăng khi ăn xoài chín. Điều này làm hạn chế các acid béo chuyển hóa thành năng lượng và khiến cơ thể bạn tích tụ mỡ thừa. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên lựa chọn những trái xoài xanh thưởng thức và rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn.

Xoài chín

3. Chuối

Mặc dù hàm lượng calo trong chuối khá thấp nhưng đây lại là loại trái cây chứa nhiều đường và chất béo. Bạn chỉ nên ăn một lượng chuối vừa đủ để phòng tránh các bệnh liên quan tim mạch và bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Bạn có thể tạo nên các món salad từ chuối sẽ tốt cho sức khỏe hơn.

4. Vải và nhãn

Vải và nhãn thuộc những loại trái cây nóng. Nếu bạn ăn quá nhiều sẽ khiến cơ thể nóng trong và nổi mụn,... Trong nhãn và vải chứa bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu từ chuyên gia, 8 quả vải thiều chín chứa 20% thành phần đường và cung cấp tới 100 calo.

Cơ thể sẽ hấp thụ đường glucose vào máu nhiều hơn mức bình thường khi bạn tiêu thụ vải và nhãn, vượt quá mức chuyển hóa của gan. Điều này kích thích insulin tiết ra trong cơ thể để hạ nồng độ đường trong máu. Từ đó xuất hiện các triệu chứng buồn nôn, bủn rủn. Đáng chú ý hơn, vải thiều chứa glycine, một loại độc tố gây cảnh trở quá trình chuyển hóa đường glucose cần thiết cho các hoạt động thể chất.

XEM THÊM: Mặc áo mưa chạy bộ có giảm cân không, có tốt không?

5. Táo tàu

Táo tàu cũng là một trong những loại trái cây không phù hợp cho quá trình giảm cân của bạn. Táo tàu sấy khô còn là loại thuốc bổ máu được nhiều người sử dụng để tăng cường sức khỏe.

Trong táo tàu chứa hàm lượng chất xơ, protein, vitamin cao. Đặc biệt, 100gr táo tàu cung cấp 77% lượng vitamin C cho cơ thể. Thế nhưng, loại quả này lại chứa nhiều chất béo, đường, calo. Theo đó, 100g táo tàu chứa 122 calo và 247 calo đối với loại táo tàu sấy khô. Vì vậy, nếu muốn giảm cân, bạn nên hạn chế ăn táo tàu.

6. Bơ

Bơ là loại trái cây giàu hàm lượng dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất. Bơ cung cấp kẽm, natri, phốt pho, sắt, canxi, đồng, kali, magie, selen cho cơ thể. Bên cạnh đó, bơ cũng có tác dụng ngăn ngừa hình thành các gốc tự do nhờ hoạt chất chống oxy hóa, giảm nguy cơ lão hóa da, ung thư, đục thủy tinh thế,...

Tuy nhiên, trong bơ cũng chứa nhiều calo và chất béo với hàm lượng tương đương sữa. Cơ thể bạn sẽ phải nạp 370 calo nếu ăn một trái bơ. Vì vậy, để đạt hiệu quả ăn kiêng, bạn không nên ăn bơ.

7. Dứa

Có rất nhiều người yêu thích dứa vì mùi thơm hấp dẫn của nó. Dứa cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, dưỡng chất tốt cho cơ thể. Bổ sung hàm lượng vitamin C, tăng đề kháng chống lại virus, vi khuẩn. Tuy nhiên, loại quả này không nên có trong thực nên giảm cân của bạn vì nó chứa lượng đường cao sẽ kích thích khả năng tăng cân, tích mỡ thừa nếu không kịp tiêu hao.

Dứa

Trên đây là 7 loại quả quả bạn nên tránh trong thực đơn ăn kiêng giảm cân của mình. Hy vọng qua bài viết bạn đã biết giảm cân không nên ăn trái cây gì.

HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT

Hotline: 1900 3435 - 0367797579

Website: https://www.hiroshu.vn/

Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:

Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.

Chi nhánh & Đại lý trên toàn quốc