1 phút Plank bằng bao nhiêu cái gập bụng? Không thể phủ nhận khả năng giảm mỡ bụng của plank giúp chị em sớm sở hữu vòng eo thon gọn. Có nhiều ý kiến cho rằng so với gập bụng, plank đem lại kết quả tốt hơn. Vậy 1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Cùng bài viết dưới đây tìm hiểu rõ hơn.
1. Plank là gì?
Plank, động tác tập bụng phổ biến phù hợp cả nam và nữ ở những độ tuổi khác nhau. Nguyên lý giảm mỡ bụng của Plank nhờ việc giữ nguyên tư thế gồng siết cơ bụng. Hơn nữa, không chỉ riêng cơ bụng, Plank còn tác động đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Bao gồm các nhóm cơ lưng, cơ vai và tay đều cần gắng sức gồng lên. Từ đó giúp thân hình bạn thon gọn, săn chắc cơ thể. Đây là bài tập mà hầu hết những người tập thể dục, thể hình đều thực hiện để giữ gìn vóc dáng. Bạn dễ dàng thực hiện tư thế này chỉ trên một mặt phẳng đủ rộng.
Plank là gì?
| XEM THÊM: Reverse Crunch là gì? Bí quyết giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng |
2. 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng?
So với những bài tập khác, plank mang lại hiệu quả cao hơn cho cơ thể. Vì vậy nhiều ý kiến cho rằng 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng, có người nói bằng 1000 cái. Tuy nhiên trên thực tế, hiệu quả giảm mỡ bụng của plank cũng tương đương các bài tập chạy bộ hay gập bụng. Song bạn nên kết hợp những bài tập khác cho cơ thể thay vì chỉ chú trọng vào 1 bài plank.
Vì vốn dĩ, tác dụng của plank chỉ tốt trong việc săn chắc cơ bụng, giảm mỡ thừa, tạo cơ bụng 6 múi cho nam giới. Nhưng để giúp cơ thể được hoạt động tốt nhất, bạn cũng cần phải áp dụng và kết hợp thêm những bài tập khác, tác động đều lên các bộ phận của cơ thể.
Có nhiều thắc mắc về tập plank có làm to bắp tay không? Vì trong quá trình tập luyện, phần cánh tay phải chống xuống và chịu lực khá nhiều. Nhưng bạn hoàn toàn yên tâm rằng, động tác chống tay chỉ giúp cơ thể giữ thăng bằng khi thực hiện plank. Còn lực sẽ tác động chủ yếu vào cơ bụng và có thể truyền đến một số bộ phận khác như lưng, mông, cơ đùi.
1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng?
3. Thời gian tập plank giảm mỡ bụng hiệu quả
Mỗi ngày, tập plank mấy phút sẽ không gây nhức mỏi và đạt hiệu quả? Trước tiên bạn cần biết được đáp án cho plank 1 phút giảm được bao nhiêu calo và tập 5 phút sẽ giảm được số calo ra sao? Nhiều nghiên cứu về thể hình cho thấy, trung bình bạn sẽ giảm được 30-40 calo/phút tập plank. Vậy plank 5 phút cơ thể sẽ tiêu hao từ 150-200 calo, số calo giảm được từ 210-280 calo nếu bạn tập trong 7 phút.
Tương đương với việc tập luyện trên xe đạp tập hoặc chạy bộ bạn cũng giảm được số calo như trên. Vậy thì có thể hiểu rằng so với những hoạt động thể thao yêu cầu vận động nhiều, plank cũng hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa.
Tùy theo mục tiêu luyện tập và thể lực, bạn có thể plank mọi lúc mọi nơi. Nhưng mức độ lý tưởng đó là 3 lần/ngày để duy trì một vóc dáng săn chắc.
Thời gian tập plank giảm mỡ bụng hiệu quả
| XEM THÊM: Burpee là gì? Hướng dẫn tập Burpee đốt cháy toàn bộ mỡ thừa |
4. Lưu ý khi tập plank giảm mỡ bụng
Bạn cần chú ý những vấn đề sau để tập plank giảm mỡ bụng đạt hiệu quả cao:
- Bạn cần chuẩn bị thảm tập trước khi tập plank bụng dưới và chọn không gian tập phù hợp.
- Mặc trang phục co giãn nhẹ, thoải mái và có khả năng thấm hút mồ hôi. Không nên mặc quần áo quá rộng hoặc quá chật vì sẽ gây cản trở quá trình luyện tập của bạn.
- Hiệu quả của các bài tập plank bụng phụ thuộc vào sức tập và bài tập của bạn. Hiroshu Sport khuyên rằng khi bắt đầu, hãy luyện tập nhẹ nhàng và tăng dần cường độ khi sau khi đã quen.
- Để kết quả được kéo dài, bạn cần kiên trì tập plank trong một khoảng thời gian nhất định.
- Trước khi tập cần khởi động kỹ nhằm tránh xảy ra tác động xấu cho xương khớp.
- Xây dựng một chế độ ăn uống đúng cách, khoa học.
- Trong khi tập plank, nhiều người thường mắc phải tư thế sai như không đặt vuông góc cánh tay với mặt sàn, mông đưa xuống quá thấp hoặc hông đưa lên quá cao. Duy trì tư thế sai thường xuyên sẽ làm giảm hiệu quả tập luyện cũng như gây ra các chấn thương không mong muốn.
- Trước buổi đi ngủ, bạn có thể sử dụng ghế massage toàn thân từ 5-10 phút để thư giãn các cơ và giảm đau nhức.
Lưu ý khi tập plank giảm mỡ bụng
Trên đây là đáp án cho câu hỏi 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng. Hãy kiên trì tập luyện để bạn sớm hoàn thành mục tiêu cho mình. Cần tìm hiểu về các thiết bị thể thao hay ghế massage, bạn liên hệ ngay đến Hiroshu Sport nhé.
HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT
Hotline: 1900 3435 / 0367797579
Website: https://hiroshu.vn/
Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:
Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.
Chi nhánh: 178 Dương Đình Hội, Phường Phước Long B, Thành phố Thủ Đức, Hồ Chí Minh.