Ăn gì trước khi chạy bộ? Danh sách thực phẩm quan trọng

Ăn gì trước khi chạy bộ, chế độ ăn uống rất quan trọng trong quá trình luyện tập của bạn. Trước khi chạy bộ, mọi người cần nạp năng lượng để duy trì sức bền cho bản thân. Vậy bạn cần phải ăn gì? Cùng bài viết dưới đây tìm hiểu danh sách thực phẩm phù hợp nhé.

Lý do không nên để bụng rỗng trước khi chạy bộ

Trước tiên, bạn cần biết lý do vì sao trước khi chạy bộ, bạn không nên bụng rỗng. Cơ thể của bạn sau một đêm ngủ dài sẽ tiêu hóa hết toàn bộ thức ăn của tối hôm trước. Điều đó đồng nghĩa lượng glucose trong cơ thể cũng giảm đi. Trong khi đó, cơ bắp cần glucose để cung cấp năng lượng. Nếu bạn vận động cường độ mạnh với cái bụng rỗng tuếch đó, chắc chắn cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, hết năng lượng sau buổi tập.

Hãy tưởng tượng, cơ thể bạn giống như một chiếc pin điện thoại và sẽ như thế nào nếu pin cạn kiệt. Tất nhiên nó sẽ sập nguồn và bạn cần ngay lập tức sạc pin đúng không? Cơ thể bạn cũng vậy, cũng cần có năng lượng để duy trì các hoạt động thể chất. Song bạn cũng không thể ăn bao nhiêu tùy thích hay ăn tự do theo sở thích trước khi chạy bộ.

Lý do không nên để bụng rỗng trước khi chạy bộ

XEM THÊM: Tập gym có tăng cân không? Bí quyết tăng cân chưa được bật mí

Ăn gì trước khi chạy bộ?

Trước khi bắt đầu buổi chạy, cần ăn gì trước khi chạy bộ? Nếu bạn có đủ thời gian ăn sáng và tiêu hóa thì đó là phương án tuyệt vời. Bởi vì, cơ thể bạn sau quãng đường dài chạy bộ khoảng dưới 1 tiếng sẽ không bị đói giữa chừng. Ngoài ra, bạn cũng có thể nạp trước một bữa ăn nhẹ với các món như sau:

- Chuối: Loại thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng, rẻ tiền. PLOS ONE đã đưa ra nghiên cứu và chứng minh rằng chuối giúp duy trì lượng đường glucose (đường huyết) trong máu, cung cấp hoạt động cơ bắp tương đương các loại nước uống thể thao.

- Sinh tố trái cây: Nếu trước khi chạy vào buổi sáng sớm, bạn không thích ăn một bữa đầy đủ, bạn hãy thưởng thức một ly sinh tố trái cây. Các loại trái cây kết hợp cùng ngũ cốc, hạnh nhân sẽ tạo nên ly sinh tố tuyệt vời cho bạn năng lượng tràn đầy đón chào ngày mới.

- Yaourt với ngũ cốc, mật ong: Trong cùng một món ăn cung cấp đến 2 loại carbohydrate đơn giản (simple carbs) và phức tạp (complex carbs). Đối với các buổi chạy dài, sự lựa chọn này vô cùng tối ưu.

- Sữa thực vật: Sữa hạnh nhân, sữa đậu nành vô cùng thân thiện với bao tử của bạn. Vì trong thành phần của chúng không chứa đường lactose, nguyên nhân gây khó tiêu.

Ăn gì trước khi chạy bộ?

XEM THÊM: Chạy bộ phát triển cơ nào? 5 nhóm cơ chính bạn chưa biết

Trong lúc chạy bộ nên ăn gì, uống gì?

Trong trường hợp bạn chạy bộ dưới 1 tiếng, bạn chỉ cần bổ sung nước lọc cho cơ thể. Tuy nhiên, thay vì uống nước lọc, bạn có thể nhâm nhi đồ uống thể thao như nước điện giải nếu như thời tiết quá ẩm hoặc nóng. Chất điện giải (kali và natri) có tác dụng giữ nước cho cơ bắp, nhận oxy và duy trì hoạt động.

Nếu như bạn chạy đường dài, lượng glycogen lưu trữ trong cơ bắp đủ cung cấp năng lượng vận động trong khoảng 60 phút. Sau đó, mỗi giờ chạy bộ bạn cần nạp thêm 30 đến 60gr carbohydrate. Do đó, để duy trì sức mạnh của bạn, hãy tiêu thụ thêm kẹo dẻo, đồ uống thể thao, hoặc gel năng lượng.

Trong khi chạy, bạn nên tiêu thụ chúng thường xuyên và kịp thời. Bởi vì, khi cơ thể thiếu nhiên liệu trước cơ bắp, não sẽ phát ra tín hiệu thông qua việc bước chạy của bạn chậm đi. Lúc này đồ uống thể thao bổ sung điện giải và carbohydrate giúp tốc độ của bạn duy trì, giảm mệt mỏi khi chạy đường dài trên 90 phút.

Tuy nhiên, trong một nghiên cứu của Tạp chí Medicine & Science in Sports & Exercise (Mỹ), bạn không nên uống hoặc ăn thêm bất cứ loại thực phẩm nào khi đến gần cuối cuộc đua. Tốt hơn hết, bạn chỉ nên súc miệng hoặc ngậm một loại đồ uống thể thao rồi nhổ ra. Cách thức này sẽ đánh lừa bộ não, giúp hiệu suất tăng cường mà không cần nạp thêm quá nhiều đồ uống. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo 5 bài tập trên máy chạy bộ để cơ thể vận động tốt nhất.

Trong lúc chạy bộ nên ăn gì, uống gì?

Sau khi chạy bộ nên ăn gì?

Bạn có thể bổ sung năng lượng cho cơ thể bằng cách ăn uống sau buổi chạy. Dưới đây là một số thực phẩm giàu dinh dưỡng rất tốt cho bạn.

- Cá hồi: Trong cá hồi chứa nhiều protein, acid béo omega-3 và các chất chống oxy hóa chuyển hóa thành năng lượng cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, cá hồi còn có tác dụng làm giảm tốc độ suy giảm nhận thức, cải thiện bộ não.

- Ức gà: Ăn gì trước khi chạy bộ và sau lúc chạy bạn hãy thưởng thức miếng ức gà thơm ngon, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng lấy lại năng lượng. Vì trong gà có chứa selenium, hạn chế tình trạng viêm khớp, đặc biệt ở tuổi già. 

- Rau củ quả: Một trong những ý tưởng lành mạnh cho bạn để khởi đầu một ngày mới đó chính là những loại rau và hoa quả. Trong rau có chứa vitamin, chất chống oxy hóa, protein và khoáng chất giúp cơ thể tăng cường miễn dịch.

Sau khi chạy bộ nên ăn gì?

Trên đây là những thực phẩm ăn gì trước khi chạy bộ. Hãy bắt đầu luyện tập ngay từ hôm nay cùng máy chạy bộ Hiroshu Sport để bảo vệ tài sản vô giá của chính mình nhé. Liên hệ 1900 3435 và rinh về chiếc máy chạy bộ với chi phí tốt nhất.

HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT

Hotline: 1900 3435 

Website: https://hiroshu.vn/

Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:

Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.

Và hơn 10 chi nhánh trên toàn quốc.