Bài tập chống đột quỵ, cách hữu hiệu tốt nhất giúp bạn bảo vệ sức khỏe mỗi người. Đột quỵ là một trong những căn bệnh nguy hiểm, gây tỷ lệ tử vong cao. Vì vậy bạn có thể áp dụng những bài tập yoga chống đột quỵ bên dưới đây để nâng cao sức chịu đựng của bản thân.
Lợi ích của bài tập chống đột quỵ
Theo các nhà nghiên cứu chứng minh rằng, bài tập thể dục chống đột quỵ giúp kiểm soát huyết áp, duy trì cân nặng hợp lý. Đồng thời, vận động còn giữ cho lượng đường trong máu ở mức lý tưởng, giảm lipid trong máu. Do đó, vận động trở thành phương pháp ngăn ngừa đột quỵ hiệu quả.
Ngoài ra, tập thể dục còn giúp ngăn ngừa một số bệnh lý sau đây:
- Huyết áp cao: Đây là yếu tố chính làm tăng nguy cơ đột quỵ gấp đôi, thậm chí gấp bốn lần nếu không điều trị và kiểm soát tốt.
- Béo phì: Tỷ lệ người béo phì bị đột quỵ tương đối cao. Vì vậy khi bạn giảm được tối thiểu 4-5kg, nguy cơ đột quỵ cũng giảm xuống.
- Lượng đường trong máu cao trong bệnh tiểu đường làm mạch máu bị tổn thương, cục máu đông dễ hình thành. Do đó, nguy cơ đột bệnh của người tiểu đường cao.
- Tập thể dục thường xuyên cũng giúp làm giảm giảm nguy cơ đột quỵ tái diễn ngay cả khi bạn đã từng gặp vấn đề này.
Lợi ích của bài tập chống đột quỵ
| XEM THÊM: Chuột rút khi đạp xe: Mẹo phòng ngừa cho người mới tập luyện |
Các bài tập chống đột quỵ hiệu quả
Hàng ngày chỉ cần bạn rèn luyện các bài tập chống đột quỵ dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe rõ rệt.
1. Đi bộ
Mỗi sáng, bạn chỉ cần dành thời gian khoảng 30 phút đi bộ. Ngoài ra, bạn cũng có thể chạy bộ hoặc đi bộ trên máy chạy bộ nếu có điều kiện trong thời gian khoảng 20 phút (gồm 5 -10 phút khởi động làm nóng và 5 phút thư giãn trước khi kết thúc bài tập). Mỗi tuần nên thực hiện từ 3-5 buổi.
Chạy bộ hoặc đi bộ giúp nhịp tim tăng lên, mỡ thừa đốt cháy nhanh chóng, hỗ trợ giảm cân. Đồng thời, bài tập còn góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa đột quỵ.
Đi bộ
2. Bài tập cổ phòng ngừa đột quỵ
Cổ thả lỏng, di chuyển nhẹ nhàng phần cổ cong về phía trước và sau rồi tiếp tục gấp sang phải và trái. Dừng lại động tác, cổ di chuyển một vòng theo chiều kim đồng hồ và một vòng theo chiều ngược lại. Trình tự lặp lại liên tục từ 3-5 lần. Bài tập thực hiện một ngày hai lần vào sáng và tối.
Luyện tập bài tập chống đột quỵ trên giúp tăng sự dẻo dai, kích thích tuần hoàn máu và tăng khả năng chịu áp lực thành mạch máu.
Bài tập cổ phòng ngừa đột quỵ
3. Bài tập nắm tay
Thói quen sinh hoạt và phương thức vận động của người bệnh tác động trực tiếp đến hiện tượng tràn máu não. Ít vận động sẽ gây yếu và vỡ nứt thành mạch máu não. Vậy nên, người bệnh nên tăng cường hoạt động của tay trái. Cách phòng chống đột quỵ tại nhà, bạn thực hiện như sau: Nắm tay không vào mỗi buổi sáng, trưa tối, mỗi lần nắm từ 400-800 lượt.
Bài tập nắm tay
4. Bài tập giãn cơ
Các bài tập giãn cơ liên quan đến việc kéo giãn cơ bắp chi trên, dưới và thân người. Đây chính là các bài khởi động bắt buộc bạn cần thực hiện trước khi tham gia hoạt động thể chất.
Đứng thẳng người, lần lượt kéo căng các cơ, tư thế này cố gắng giữ trong khoảng 10-30 giây/lần. Tối thiểu một tuần nên thực hiện từ 2-3 ngày. Kéo giãn cơ giúp ngăn ngừa co cứng, tăng sự linh hoạt cơ xương khớp, tăng phạm vi chuyển động của các bộ phận và giảm nguy cơ chấn thương.
Bài tập giãn cơ
5. Day ấn huyệt phong trì
Cách bấm huyệt chữa mất ngủ, phòng đột quỵ, dùng 2 ngón tay cái ấn vào huyệt phong trì tại vị trí 2 bên cổ. Ôm đầu bằng các ngón còn lại để tạo điểm tựa. Ngón tay cái xoay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Xoay mỗi hiệp khoảng 30 lần đến khi cảm nhận thấy độ căng cứng thì dừng lại, mỗi ngày thực hiện 2 lần.
Các biện pháp phòng chống đột quỵ này giúp cải thiện tuần hoàn, thư giãn các cơ. Bài tập còn thúc đẩy công năng của khí huyết ở vùng đầu, kích thích kinh lạc.
Day ấn huyệt phong trì
| XEM THÊM: Cách massage bấm huyệt ở tay chữa bách bệnh tốt nhất |
6. Bài tập rút khớp
Thả lỏng tay trái, nắm ngón giữa và ngón trỏ của tay phải vào gốc ngón cái bàn tay trái. Kéo ngón tay ra bằng lực rồi thực hiện luân phiên các ngón còn lại và đổi tay. Chuỗi động tác lặp lại 30-35 lần, mỗi ngày thực hiện bài tập hai lần vào sáng và tối. Bài tập chống đột quỵ này giúp làm giảm mệt mỏi, triệu chứng đau đầu.
Bài tập rút khớp
Trên đây là những bài tập chống đột quỵ hiệu quả mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Chỉ cần chăm chỉ, bạn sẽ sớm thấy được sự thay đổi về sức khỏe. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng ghế massage toàn thân, thiết bị này giúp lưu thông khí huyết, tăng cường lưu thông máu, rất tốt trong việc ngăn ngừa đột quỵ.
HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT
Hotline: 1900 3435 / 0367797579
Website: https://hiroshu.vn/
Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:
Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.
Chi nhánh: 178 Dương Đình Hội, Phường Phước Long B, Thành phố Thủ Đức, Hồ Chí Minh.