Bài tập giảm cân cho người huyết áp thấp tốt và hiệu quả nhất

Bài tập giảm cân cho người huyết áp thấp không hề đơn giản. Bởi vì khi người huyết áp tập luyện với cường độ cao hoặc chế độ dinh dưỡng thiếu chất sẽ gây ra tình trạng tụt huyết áp, chóng mặt và nguy hiểm cho sức khỏe. Vậy làm thế nào để có cách giảm cân mà không tụt huyết áp, cùng bài viết này tìm hiểu.

Tìm hiểu thông tin về huyết áp thấp

Huyết áp thấp phổ biến ở nhiều đối tượng khác nhau, có thể định nghĩa căn bệnh này như sau:

1. Huyết áp thấp là gì?

Huyết áp thấp còn có tên gọi tiếng Anh là Hypotension, hiện tượng này xảy ra khi dòng máu trong thành mạch giảm áp lực xuống thấp. Đồng thời, giảm sút quá trình tuần hoàn máu đến các cơ quan trong cơ thể.

2. Nguyên nhân dẫn đến huyết áp thấp

Một số nguyên nhân phổ biến gây nên huyết áp thấp như bệnh lý tim mạch, giảm thể tích máu, sốc dị ứng, rối loạn nội tiết, tác dụng phụ của thuốc, thiếu dinh dưỡng,... Xác định các nguyên nhân này thông qua chụp X quang, xét nghiệm máu và kiểm tra chức năng tim. Tuy nhiên, cũng có nhiều triệu chứng cho thấy biểu hiện giảm thấp áp lực dòng máy trong cơ thể.

XEM THÊM: Chạy bộ có lên 6 múi không?

3. Triệu chứng người huyết áp thấp

- Tim đập nhanh: Khi huyết áp giảm, tim là bộ phận chịu nhiều ảnh hưởng nhất. Nhịp tim đập bất thường có thể dẫn đến bệnh huyết áp thấp. 

- Hoa mắt chóng mặt: Triệu chứng hoa mắt chóng mặt vô cùng phổ biến. Xảy ra tình trạng này do tư thế đứng dậy thay đổi sau khi ngồi quá lâu, sau khi ăn hoặc đứng lâu nhiều giờ.

- Da nhợt nhạt: Một dấu hiệu khác của huyết áp thấp là da nhợt nhạt. Xảy ra hiện tượng này do lượng máu thiếu hụt đến các lớp ngoài da. Do đó, màu sắc da trở nên nhợt nhạt, vàng ệch.

- Cứng cơ: Vai trò của các cơ ở cổ rất quan trọng trong việc kiểm tra nhịp tim, huyết áp, nhịp thở. Hiện tượng cứng các cơ xảy ra khi huyết áp giảm xuống.

- Mồ hôi đổ ra nhiều: Đổ mồ hôi khi tụt huyết áp có thể làm cơ thể mất dịch. Dấu hiệu huyết áp thấp và ra nhiều mồ hôi tương đối nguy hiểm và cần nhanh chóng điều trị.

Tìm hiểu thông tin về huyết áp thấp

Người huyết áp thấp có giảm cân được không?

Nhiều người có chung thắc mắc giảm béo cho người huyết áp thấp như thế nào? Trên thực tế, vấn đề giảm cân và huyết áp thấp không có nhiều liên quan đến nhau. Những người mắc chứng bệnh này vẫn có thể thực hiện bài tập giảm cân cho người huyết áp thấp. Tuy nhiên, người bị huyết áp thấp cần xây dựng chế độ và cường độ tập luyện phù hợp đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

1. Bài tập giảm cân cho người huyết áp thấp - Đi bộ

Bài tập đi bộ theo cường độ khoảng 40-60 phút, tần suất 5-7 buổi/tuần. Bạn có thể đi bộ thong thả 70 bước/phút tùy theo tình trạng sức khỏe bản thân. Nhằm tránh mất sức, ra nhiều mồ hôi, mất chất điện giải thì cứ 10 phút, bạn có quãng nghỉ ngơi vài phút.

Bạn có thể chuyển sang chạy bước nhỏ sau khi đã quen dần với phương pháp đi bộ. Thời gian chạy mỗi tuần từ 3-4 buổi và 20-30 phút/buổi. Hãy mặc đủ ấm nếu tiết trời lạnh và khi người nóng dần lên, bạn cởi bỏ áo khoác. Hoặc để tiện lợi hơn, bạn có thể sử dụng máy chạy bộ tại nhà cũng với tần suất tương tự. Bài tập đi bộ và chạy bộ phù hợp cho người cao tuổi, người bệnh huyết áp và giúp linh hoạt xương khớp hơn.

Đi bộ

2. Bài tập khí công

Thái cực quyền và khí công rất hữu ích cho người huyết áp thấp. Bài tập giảm cân cho người huyết áp thấp này thực hiện kết hợp các động tác hô hấp, co duỗi linh hoạt. Thái cực quyền lấy “động” làm chủ, khí công lấy “tĩnh” làm chủ rất tốt trong việc tăng cường sức khỏe toàn thân, tác động đến tim mạch, hô hấp trực tiếp. Người bệnh huyết áp luôn có tinh thần tự tin, tâm trạng trấn tĩnh và giải tỏa stress.

Bài tập khí công

3. Tư thế yoga cây cầu

Khi tập tư thế yoga cây cầu, bạn có thể dùng gối cứng để hỗ trợ, đỡ thân thể trong quá trình tập luyện. Bài tập giảm cân này giúp chữa đau lưng, săn chắc mông - bụng, tăng cường hoạt động tiêu hóa. Hơn nữa, tư thế cây cầu cho phép nâng cao tim hơn phần đầu, cân bằng huyết áp, hỗ trợ lưu thông máy và giữ tinh thần phấn chấn.

Đầu tiên, nằm ngửa cơ thể xuống sàn, đặt 22 tay song song hông - đùi. Thu gập đầu gối phối hợp hít sâu, nâng cao lưng từ từ lên, mở rộng 2 bàn chân bằng vai. Tư thế giữ nguyên khoảng 30-60 giây, thở chậm và đều. Sau đó, hạ thân mình từ từ xuống, dần dần thở ra. Lặp lại động tác khoảng 3-4 lần.

Hiện nay, các dòng ghế massage toàn thân đã tích hợp chế độ không trọng lực, lấy ý tưởng từ tư thế cây cầu, giúp người huyết áp thấp thư giãn tốt hơn.

Tư thế yoga cây cầu

XEM THÊM: Máy chạy bộ có đai đánh bụng là gì?

Gợi ý chế độ dinh dưỡng cho người huyết áp thấp

Người huyết áp thấp nên chia nhỏ bữa ăn thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Bạn có thể tham khảo thực đơn bên dưới đây:

Bữa sáng:

- Trộn 1 bát ngũ cốc yến mạch với sữa chua Hy Lạp không đường hoặc sữa chua có đường, kết hợp 1 chút nho khô,

- 1 ly trà gạo lứt cam thảo.

Bữa phụ lúc 9h:

- Bánh mì đen: 1 miếng

Bữa trưa:

- Cơm gạo lứt kết hợp muối mè

- Ức gà nướng mật ong

- Canh giá đỗ

- Nước cam ép không đường

Bữa phụ lúc 15h:

- Khoai lang luộc: 1 củ

Bữa tối:

- Trộn salad rau củ trộn với sữa chua Hy Lạp.

- Thịt lườn gà luộc một miếng.

- 1 ly sữa tươi không chất béo, không đường.

Gợi ý chế độ dinh dưỡng cho người huyết áp thấp

Trên đây là bài tập giảm cân cho người huyết áp thấp bạn có thể tham khảo. Hy vọng những thông tin này đã giúp bạn có nhiều kiến thức hay hơn. Để tiện lợi hơn, bạn có thể sử dụng máy chạy bộ tại nhà hoặc thư giãn cùng ghế massage toàn thân giá rẻ. Liên hệ Hiroshu Sport, chúng tôi sẽ hỗ trợ 24/7.

HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT

Hotline: 1900 3435

Website: https://hiroshu.vn/

Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:

Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.

Và hơn 10 chi nhánh trên toàn quốc