Bài tập kéo dài chân luôn là từ khóa được tìm kiếm dành cho những ai mong muốn sở hữu đôi chân thon dài, thẳng tắp. Cách tập luyện những bài tập này không hề khó và bạn dễ dàng tập luyện tại nhà. Hãy tiếp tục theo dõi bài viết dưới đây và cùng luyện tập ngay nhé.
Lợi ích của bài tập kéo dài chân
Thói quen thường xuyên tập luyện thể thao đem tới lợi ích tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, nó còn hỗ trợ phát triển chiều cao, thúc đẩy xương dài nhanh, nhất là khi chúng ta áp dụng các bài tập kéo giãn chân.
Dù là nam hay nữ, bất cứ ai cũng ao ước sở hữu một đôi chân thon dài. Các bài tập yoga kéo dài chân giúp đốt cháy mỡ thừa, tác động đến đôi chân, kích thích sự phát triển chân, giúp bạn có được đôi chân thon dài, đồng thời cải thiện chiều cao một cách rõ rệt.
Mặt khác, thông qua các vận động thể thao tạo ra những tác động lực và cơ lên hệ xương, thúc đẩy quá trình mô hình hóa xương khớp cũng như khoáng khóa, cải thiện mật độ xương, tăng độ dẻo dai, chắc khỏe cho xương.
Tuyến yên sản sinh hàm lượng tiết tố tăng trưởng cũng tăng lên sau khi vận động. Nội tiết tố tăng trưởng càng tiết ra nhiều thì chiều cao phát triển càng tốt. Luyện tập các bài tập kéo dãn chân mang tới quá nhiều lợi ích phải không nào?
Lợi ích của bài tập kéo dài chân
| XEM THÊM: Cách massage bụng bầu chuẩn kỹ thuật dễ áp dụng nhất |
Những bài tập kéo dài chân đơn giản
Bạn nên duỗi thẳng thân và chân nếu muốn việc kéo dài chân tiến triển tốt. Đồng thời nên áp dụng các bài tập kéo dài chân hàng ngày.
1. Bài tập Wall stretch
Bài tập Wall stretch phù hợp cho cả nam và nữ thực hiện. Nếu bạn tập luyện một cách nghiêm túc và thường xuyên bài tập Wall stretch, bạn sẽ nhận được một kết quả đáng bất ngờ. Động tác này hướng tới việc căng giãn và kích thích phần xương phát triển, từ đó bạn sẽ cải thiện chiều cao rõ rệt.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người và đối diện tưởng.
- Hai tay đưa thẳng về phía tường rồi chống hai tay vào.
- Chân phải bước lên phía trước, gối chùng xuống. Duỗi thẳng chân trái ở phía sau. Lưu ý, lưng cần giữ thẳng và hướng về tường.
- Giữ nguyên tư thế trong một vài giây và đổi bên chân, lặp lại động tác.
Bạn cần đẩy mạnh tay về phía tường bằng hết lực của mình trong quá trình luyện tập. Vì lúc này, một lực tương đương sẽ phản ngược lại vào cơ thể bạn từ bức tường giúp cơ thể phát triển thuận lợi. Bạn giữ tư thế này trong vài giây và lặp lại bằng cách đổi bên chân.
Bài tập Wall stretch
2. Bài tập ngồi xổm, chân đá phía trước
Cách làm chân dài hơn lưng bằng bài tập ngồi xổm, chân đá về phía trước tăng hiệu quả kéo dài chân. Bài tập tác động đến xương bàn chân, xương cẳng chân, bắp đùi và khớp gối.
Thực hiện bài tập, bạn đá thẳng một chân về phía trước, khuỵu gối chân còn lại làm trụ đỡ. Phần xương chân được kéo giãn nhờ việc đá thẳng chân, tăng độ dẻo dai, linh hoạt. Đối với đầu gối, động tác khuỵu gối làm trụ đỡ nhằm tăng khả năng chịu lực và sức bền.
- Đứng thẳng người, mở rộng hai chân khoảng cách rộng bằng vai, đặt hai tay xuôi theo thân.
- Chân trái bước lên trước, đầu gối chân trái gập xuống sao cho tạo độ cân bằng trọng lực giữa cơ thể và cả hai chân.
- Đầu gối chân phải từ từ nhún xuống, tạo khoảng cách tầm 20cm với mặt sàn. Nắm hai tay lại, 2 khuỷu tay gập xuống và nắm tay đặt dưới cằm.
- Dồn lực chuyển sang tư thế đứng tấn, hông thả xuống, đá chân phải về phía trước nhằm tạo lực đẩy người lên. Đồng thời, người di chuyển thành tư thế đứng thẳng dậy.
- Quay lại tư thế cũ, đổi chân và lặp lại động tác.
Bài tập ngồi xổm, chân đá phía trước
| XEM THÊM: Tập thể dục trước khi đi ngủ có giảm cân không? |
3. Bài tập cúi gập người
Bài tập kéo dài chân ở tuổi dậy thì thúc đẩy các sụn mới hình thành, xương cột sống được kéo giãn, thúc đẩy chiều cao phát triển. Thường xuyên cúi gập người cũng giảm bớt mỡ thừa vùng bụng để bạn có được vòng 2 thon gọn.
- Bắt đầu với tư thế đứng thoải mái, mở rộng hai chân khoảng cách rộng bằng vai.
- Cúi người từ từ xuống, đồng thời tay vươn ra sao cho chạm hai đầu ngón tay vào mũi chân, giữ tư thế khoảng 15-30 giây.
- Nếu như bạn không chạm được tới chân, bạn cố gắng vươn dài tay ở mức tối đa, luyện tập chăm chỉ theo thời gian sẽ có thể chạm tới chân.
- Thực hiện mỗi buổi tập từ 10-15 lần.
Bài tập cúi gập người
4. Bài tập Spot Jump
Tuy động tác Spot Jump đơn giản song lại vô cùng tốt trong hiệu quả tăng chiều cao cũng như cách giảm mỡ mông. Các động tác bật nhảy tại chỗ giúp xương và cơ chân, hông, đùi duỗi thẳng, kích thích phát triển sụn khớp.
- Dang rộng hai chân, khuỵu đầu gối xuống.
- Bật nhảy lên cao từ từ ở mức cao nhất có thể, chú ý duỗi thẳng chân trong lúc bật nhảy, hướng thẳng hai tay lên trời, hướng mắt nhìn về phía trước.
- Động tác bật nhảy thực hiện liên tục trong 2 phút, nghỉ 30 giây và lặp lại 6-7 lần/ngày.
Bài tập Spot Jump
5. Sử dụng xe đạp tập
Sử dụng xe đạp tập cũng là phương án kéo dài chân được nhiều người đánh giá cao về hiệu quả và tính đơn giản. Yên xe nâng cao lên một chút nhằm duỗi thẳng chân mỗi khi bạn tiến hành đạp bàn đạp. Kiên trì tập luyện trong thời gian dài và liên tục giúp chân kéo dài.
Sử dụng xe đạp tập
Hiệu quả của bài tập kéo dài chân phụ thuộc vào sự nỗ lực của bạn. Vì vậy hãy chăm chỉ tập luyện để sớm sở hữu đôi chân như mong ước. Nếu có nhu cầu mua xe đạp tập, liên hệ ngay cho Hiroshu Sport nhé.
HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT
Hotline: 1900 3435 / 0367797579
Website: https://hiroshu.vn/
Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:
Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.
Và hơn 10 chi nhánh trên toàn quốc