5 bài tập trên máy chạy bộ cho cơ thể khỏe mạnh

Sở hữu một chiếc máy chạy bộ giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh, chống chọi với mọi đau nhức, mệt mỏi trong ngày dài. Nó càng hiệu quả hơn nếu chúng ta biết kết hợp với các bài tập rèn luyện mỗi ngày. Dưới đây, bạn hãy tham khảo 5 bài tập trên máy chạy bộ cho cơ thể dẻo dai, săn chắc được nhiều người săn lùng nhất.

1. Chống đẩy nghiêng

Bài tập trên máy chạy bộ đầu tiên chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn đó là chống đẩy nghiêng. Động tác này được thực hiện khá đơn giản với thao tác giống như hít đất. Không phải di chuyển liên tục, chỉ cần giữ thăng bằng là có thể thực hiện thành công thao tác này.

Các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Tắt máy chạy bộ

Bước 2: Tiến hành đưa 2 chân mở rộng sang 2 thanh đế của máy.

Bước 3: Đưa 2 tay chống lên thanh tay cầm của máy chạy bộ. Lúc này, bạn phải đứng để tạo thành một đường thẳng từ gót chân đến đầu.

Bước 4: Thực hiện động tác chống đẩy. Đưa ngực chạm vào thanh tay cầm ở mức thấp nhất.

Thực hiện động tác này đều đặn giúp cơ thể duy trì vóc dáng, săn chắc cơ thể, tăng cường sức đề kháng để chống chọi với dịch bệnh.

Chống đẩy nghiêng

2. Bài tập Walking lunge

Đây là bài tập với máy chạy bộ rất hiệu quả bạn có thể áp dụng. Walking Lunges hiểu đơn giản là đưa cơ thể của bạn liên tục về phía trước. Song song với động tác đó chúng ta tiến hành nhún gối giống như động tác squat dọc.

Thao tác thực hiện như sau:

Bước 1: Đưa 2 chân rộng bằng hông, điều chỉnh tốc độ của máy là 3 km/h. Mỗi người có thể điều chỉnh theo một mức quy định của bản thân.

Bước 2: Giữ 2 tay nắm chặt đưa ra phía trước mặt. Sau đó tiến hành đưa chân phải lên phía trước. Hạ cơ thể xuống, đưa chân tạo thành một góc khoảng 90 độ. Tiếp đến, đứng lên và đưa chân trái về phía trước. Thực hiện lại động tác tương tự như trên.

Bước 3: Đưa cả 2 chân phải nhún xuống đều và di chuyển chậm rãi. Để tăng độ khó cho bài tập, bạn có thể tăng độ nghiêng của máy thêm 5%.
Đối với động tác này, bạn phải di chuyển tiến lên liên tục trong phòng gym. Nếu là lúc đông người chắc chắn nó sẽ khá khó khăn. Còn nếu trang bị một chiếc máy chạy bộ tại nhà, nó sẽ giúp bạn loại bỏ các chướng ngại đó, tập trung giải phóng năng lượng, hạn chế các rào cản bên ngoài.

Bài tập Walking lunge

XEM THÊM: Người già có nên dùng máy chạy bộ không?

3. Động tác squat di chuyển ngang

Nếu có máy chạy bộ, bạn có thể tập luyện động tác này. Lợi ích của việc tập luyện này là giúp cơ bắp luôn săn chắc, đặc biệt là vùng mông. Nếu muốn kiểm chứng kết quả của bài tập trên máy chạy bộ này, hãy tập luyện theo cách làm như sau:

Cách thực hiện:

Bước 1: Thực hiện đứng theo chiều dọc của máy, hơi cong đầu gối. Chỉnh tốc độ của máy khoảng chạy ở 2 – 3 km/h.

Bước 2: Thực hiện tư thế squat, sau đó đưa 2 tay ra phía trước để ở trước ngực

Bước 3: Giữ người ở tư thế squat, sau đó di chuyển ngang theo chuyển động của máy

Bước 4: Điều chỉnh chân trái và phải, sau đó lần lượt di chuyển và đổi bên.

4. Bài tập trên máy chạy bộ - Chạy bền

Bài tập chạy bền yêu cầu thể lực khỏe và lâu, không gấp rút giống như hình thức khác. Khi thực hiện chúng ta cần đảm bảo đủ 2 yếu tố là khoảng cách và tốc độ. Bài tập trên được đánh giá phù hợp với nam giới.

Thực hiện như sau:

Bước 1: Điều chỉnh máy chạy bộ

Bước 2: Chạy bền, thả lỏng tay chân

Mục đích chính của bài tập này là giúp cơ thể tăng khả năng chịu đựng. Giúp giảm mỡ và tiêu hao lượng calo, đốt cháy năng lượng. Ban đầu bạn nên điều chỉnh nó với tốc độ thường, sau đó cho nhanh dần để nâng cao thể lực. Không nên vội vã chỉnh ở mức ban đầu sẽ gây hại cho cơ thể và ảnh hưởng tới sức khỏe. Vậy nên, bạn đừng nóng vội nhé.

Chạy bền

XEM THÊM: Mua máy chạy bộ cho người béo phì và những lưu ý quan trọng

5. Động tác Crab walk

Bài tập này là một dạng khá đơn giản nhưng không phải ai trong chúng ta cũng biết đến. Nếu thực hiện đúng cách nó giúp chúng ta đốt mỡ thừa rất mau chóng. Bài tập Crab walk giúp tăng sức mạnh cho cơ vai, hông và cả cánh tay của bạn.

Cách thực hiện lần lượt như sau:

Bước 1: Tiến hành đặt máy chạy bộ ở tốc độ 2 – 3 km/h.

Bước 2: Lùi và đi bộ, di chuyển nhẹ nhàng về phía sau máy. Đặt 2 chân ở dưới máy, co đầu gối lại.

Bước 3: Đặt 2 cánh tay về phía sau lưng và bắt đầu lên băng chạy.

Bước 4: Đưa hông lên khỏi mặt đất

Bước 5: 2 tay chống xuống băng chạy. Thay đổi tay liên tục và di chuyển lần lượt trên máy.

Thực hiện lặp lại trong khoảng 10-15 phút sau đó đổi bài tập khác để có được kết quả.

Crab walk

Hiện nay, những bài tập trên máy chạy bộ có rất nhiều. Để thuận tiện cho việc tập luyện nâng cao sức khỏe, bạn hãy trang bị một chiếc máy chạy bộ tại nhà bằng cách liên hệ với Hiroshu Sport. Địa chỉ chuyên cung cấp các thiết bị thể thao, đặc biệt là máy chạy bộ đa năng Hiro Run 6 với giá vô cùng ưu đãi, phải chăng, chất lượng tốt. Nếu có nhu cầu sử dụng, hãy liên hệ ngay nhé.

HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT

Hotline: 1900 3435

Website: https://hiroshu.vn/

Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:

Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.

Và hơn 10 chi nhánh trên toàn quốc.