Bí quyết sử dụng máy tập chạy bộ, đối với những người mới lần đầu sử dụng thiết bị thể thao này còn nhiều bỡ ngỡ. Để luyện tập chạy bộ trên máy đúng cách và đạt hiệu quả cao, bạn có thể tham khảo những bí quyết bên dưới đây.
Lựa chọn vị trí đặt máy chạy bộ phù hợp
Bạn nên xác định vị trí đặt máy chạy bộ tại nhà trước khi mua thiết bị về sử dụng. Những vị trí được cho là thích hợp phải đảm bảo khả năng chịu lực, bề mặt phẳng, có khoảng cách với các thiết bị dễ gây cháy nổ. Nơi đặt máy không ẩm mốc, có sự thông thoáng, tránh nước. Ngoài ra, bạn nên chọn nơi có diện tích tương đối rộng và không để máy quá gần các vật dụng khác trong gia đình.
Bạn nên kiểm tra xem máy đã đặt an toàn và vững chãi chưa trước khi sử dụng máy tập chạy bộ gia đình. Nên dùng khăn sạch lau khô bề mặt nếu máy bị dính bụi sau quá trình sử dụng, thường xuyên vệ sinh sẽ giúp máy luôn bền đẹp và sạch sẽ.
Lựa chọn vị trí đặt máy chạy bộ phù hợp
| XEM THÊM: Trọng lượng tối đa của máy chạy bộ điện là bao nhiêu? |
Xác định đúng nguồn điện
Máy tập chạy bộ điện được cung cấp dòng điện 7A. Bạn nên sử dụng nguồn điện riêng cho thiết bị này và không dùng chung các sản phẩm điện tử khác. Nên sử dụng đúng nguồn điện theo sách hướng dẫn đi kèm nhằm tránh ảnh hưởng đến tuổi thọ của máy. Vì nếu bạn dùng điện thế cao hoặc thấp hơn khiến sự vận hành của máy gặp nhiều vấn đề. Bạn không nên tiếp tục dùng thiết bị khi xuất hiện các dấu hiệu hư hỏng. Ngay lập tức cần liên hệ với cửa hàng để kịp thời bảo hành, bảo trì.
Xác định đúng nguồn điện
Đối tượng dùng máy chạy bộ điện
Mặc dù máy chạy bộ phù hợp với nhiều đối tượng và dễ dùng, song bí quyết sử dụng máy tập chạy bộ, mọi người nên lưu ý với các bệnh nhân có bệnh nền, tiền sử bệnh xương khớp, phụ nữ mang thai, cao huyết áp,... Nếu muốn sử dụng máy chạy bộ, những đối tượng này nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Đối với người sức khỏe bình thường, bạn nên xây dựng một kế hoạch tập luyện chi tiết. Tần suất tập vừa phải, khi đã quen với máy có thể tăng dần mức độ lên. Khi tập bạn cũng nên chọn trang phục và phụ kiện phù hợp. Lựa chọn chất liệu co giãn, thoải mái, thấm hút tốt mồ hôi.
Nên chọn đôi giày có kích thước vừa vặn, không quá chật hay quá rộng. Để tránh chân bị phồng, rộp, bạn cũng nên mang cả tất (vớ). Trong quá trình luyện tập, cơ thể sẽ tiết nhiều mồ hôi, vì vậy hãy chuẩn bị thêm nước lọc tránh hiện tượng mất nước.
Đối tượng dùng máy chạy bộ điện
Bổ sung năng lượng đúng phương pháp
Hãy lên kế hoạch rõ ràng giữa thời gian tập với máy chạy bộ đa năng với thời gian ăn để dừng ngay việc hành hạ dạ dày. Bạn nên ăn bữa chính trước từ 2-3 tiếng rồi mới bắt đầu bài tập chạy. Bạn có thể bổ sung thêm bữa ăn nhẹ, dễ tiêu nếu khoảng thời gian dài hơn và lưu ý là trước khi tập tối thiểu 30 phút.
Bổ sung năng lượng đúng phương pháp
Chuẩn bị tập luyện trên máy chạy bộ
Bí quyết sử dụng máy tập chạy bộ, trước khi tập bạn nên chuẩn bị các yếu tố sau:
1. Kiểm tra thiết bị tập luyện
Theo kinh nghiệm từ các huấn luyện viên thể hình, bạn cần tập luyện đúng trình tự theo cách an toàn để chạy bộ trên máy hiệu quả. Bạn hãy kiểm tra thiết bị thật kỹ trước khi luyện tập.
HLV thể dục chia sẻ, cách tập máy chạy bộ điện hiệu quả và an toàn, bạn thực hiện theo các bước dưới đây:
- Kiểm tra độ an toàn trên máy, kiểm tra máy chạy có vững chãi, chắc chắn hay không, các bộ phận có bị hư hỏng không?
- Không cắm cùng các thiết bị điện tử khác, chuẩn bị dây cắm nguồn cho máy riêng biệt.
- Hãy kiểm tra những phím chức năng, phím bấm, bảng điều khiển sau khi cắm dây nguồn để chắc chắn chúng hoạt động tốt.
| XEM THÊM: Thông tin về chức năng đo nhịp tim trên máy chạy bộ điện |
2. Khởi động kỹ lưỡng trước khi tập
Khởi động là bước quan trọng giúp làm nóng cơ thể, tăng độ linh hoạt, dẻo dai cơ bắp và khớp xương. Nhờ đó, bạn sẽ hạn chế cơn đau xương khớp, chấn thương trong quá trình tập trên máy chạy bộ.
Bạn hãy thực hiện các động tác khởi động cơ bản từ 5 - 10 phút như xoay hông, xoay cổ tay, cổ chân, vặn mình, ép chân để giúp cơ thể dẻo dai, bền bỉ khi tập luyện.
Bạn hãy đứng trên khung 2 bên thảm chạy khi bắt đầu tập với máy chạy bộ. Sử dụng khóa an toàn trên máy chạy bộ bằng cách gắn một đầu kẹp vào áo hoặc quần tránh gây vướng víu khi luyện tập.
Bạn ấn nút START màu xanh khi chuẩn bị xong rồi chọn chương trình trên máy đã được cài đặt sẵn hoặc chạy theo chế độ tự động. Bạn nên bắt đầu đi bộ chậm trong khoảng thời gian rồi tăng tốc dần dần. Cách thức này cho phép cơ thể làm quen với thiết bị, tránh chấn thương.
Chuẩn bị tập luyện trên máy chạy bộ
Trên đây là những bí quyết sử dụng máy tập chạy bộ bạn có thể tham khảo. Thiết bị này hỗ trợ bạn rèn luyện sức khỏe rất tốt. Nếu bạn cũng đang có ý định mua máy chạy bộ, đừng quên liên hệ đến Hiroshu Sport nhé.
HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT
Hotline: 1900 3435 / 0367797579
Website: https://hiroshu.vn/
Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:
Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.
Chi nhánh: 178 Dương Đình Hội, Phường Phước Long B, Thành phố Thủ Đức, Hồ Chí Minh.