Body pump, một trong những phương pháp rèn luyện thể hình được nhiều người ưa chuộng bởi khả năng đốt cháy mỡ thừa cao. Nếu bạn còn chưa có khái niệm cụ thể về bodypump, hãy theo dõi bài viết dưới đây ngay nhé.
Body pump là gì?
Từ chia sẻ của các huấn luyện viên, Bodypump là bài tập thể dục phối hợp giữa các bài tập tạ và aerobic tốc độ nhanh, giúp giảm cân hiệu quả. Bạn cần sử dụng 1 thanh đòn tạ có trọng lượng nhẹ khi thực hiện bài tập này và kết hợp nhảy Aerobic theo một điệu nhạc sôi động. Theo các chuyên gia của Les Mills, bạn có thể đốt cháy khoảng 250-600 calo tùy theo mức độ tập luyện bodypump của mỗi người.
Xuất xứ của bodypump New Zealand sau đó được truyền bá đến nhiều quốc gia trên thế giới và được giảng dạy ở nhiều trung tâm thể hình. Bài tập nhóm bodypump cần có sự hướng dẫn của các HLV chuyên nghiệp. Dụng cụ tham gia bodypump là một thanh tạ đòn, một vài cặp trọng lượng nhẹ và một bục nhỏ tương tự bục Aerobic. Chất liệu tạ trong bài tập bodypump bằng nhựa nên có trọng lượng nhẹ hơn tạ thường dùng.
Body pump là gì?
| XEM THÊM: Cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả ai cũng thực hiện được |
Cách thức tập body pump
Thiết kế bài tập bodypump tương đối đặc biệt theo hiệu ứng Rep tạo điều kiện tốt nhất làm săn chắc cơ bắp, thon gọn, rèn luyện sức đề kháng và mang đến bạn thân hình gọn gàng nhất. Trên thực tế, tập luyện bodypump theo các điệu nhạc vui vẻ nhằm tạo động lực để bạn hoàn thành mục tiêu.
1. Khởi động
Bước bắt đầu đầu tiên không thể bỏ qua chính là khởi động. Chức năng khởi động giúp làm nóng cơ thể, hạn chế chấn thương trong quá trình luyện tập cơ thể ở tốc độ nhanh. Hơn nữa, khi bạn áp dụng khởi động vào bodypump còn mang lại hiệu quả tốt nhất.
2. Tập ngực, chân, lưng
Bạn sẽ cầm quả tạ đã chuẩn bị sẵn sàng sau khi nhạc mở lên và bắt đầu tập body pump với các bài bài tập ép ngực, squat, Deadlifts để tập trung vào các nhóm cơ lưng, cơ chân, cơ ngực, mông,... Cần thực hiện các bài tập này đúng kỹ thuật theo hướng dẫn của huấn luyện viên và hoàn thành trong 3 bài nhạc đầu.
3. Tập bắp vai, cơ tam đầu và vai
Bạn bắt đầu tập trung các nhóm cơ nhỏ trên cơ thể sau khi tập xong các nhóm cơ lớn. Bạn cần sử dụng thanh tạ với trọng lượng phù hợp để luyện tập các nhóm cơ này và thực hiện đúng kỹ thuật bài tập theo HLV hướng dẫn, cố gắng tập nhanh các bài tập theo điệu nhạc.
4. Thư giãn cơ
Bạn chuyển sang giai đoạn thư giãn sau khi hoàn thành các bài tập nhóm cơ, thả lỏng cơ thể trở lại trạng thái bình thường. Trong quá trình tập luyện cơ thể sẽ bị mất nước nên bạn cần uống thêm chút nước để bù đắp lượng nước.
Bạn cần hoàn thành tối thiểu 800 reps cho mỗi bài tập bodypump. Tức bạn cần thực hiện được 133 reps/ bài tập tương đương khoảng 70-100 reps một bài hát. Bạn nên chuẩn bị danh sách những bài nhạc với nhịp điệu và cấp độ tăng dần trong chương trình tập. Thời gian phù hợp để tập luyện nên từ 2-3 lần/tuần để cơ thể có thời gian phục hồi, nghỉ ngơi và phát triển cơ bắp hiệu quả.
Cách thức tập body pump
Tác dụng của bodypump với người tập
Luyện tập bodypump trong vòng 60 phút trên nền nhạc sôi động đem lại tác dụng tốt cho sức khỏe như:
- Giảm mỡ thừa nhanh chóng, tiêu hao năng lượng, giảm cân nặng hiệu quả.
- Tăng cường sức khỏe, nâng cao đề kháng.
- Tạo nét cơ và lên cơ nhanh.
- Bảo vệ hệ xương.
- Rèn luyện cơ thể tính dẻo dai.
- Giảm stress, đem tới tinh thần thoải mái.
- Tăng khả năng linh hoạt cho cơ thể.
Tác dụng của bodypump với người tập
| XEM THÊM: Chạy bộ có phải cardio không? |
Lưu ý trong quá trình tập bodypump
Bạn cần lưu ý một số điểm sau khi tập body pump để tránh gây ra những rủi ro cũng như mang lại hiệu quả cao trong việc tập luyện.
- Trước khi tập, cần khởi động kỹ càng để không bị chấn thương, co rút trong quá trình luyện tập.
- Lựa chọn trang phục thấm hút mồ hôi, thoải mái để việc tập luyện, di chuyển dễ dàng.
- Bạn nên sớm tìm hiểu và trao đổi với huấn luyện viên với người ngày đầu tiên đi tập để chọn đúng bài tập phù hợp với mỗi người.
- Trong quá trình luyện tập, nên mang theo nước và cung cấp nước đầy đủ.
- Luyện tập đúng kỹ thuật theo hướng dẫn của huấn luyện viên.
- Khi mới là người tập, không được vội vàng tập tạ, cần tập theo lộ trình.
- Lắng nghe và cảm nhận giai điệu nhạc giúp bạn tăng hưng phấn, tập trung và giảm mệt mỏi luyện tập.
- Bạn cần hiểu về khái niệm cũng như kiến thức của từng bài thể hình tránh hiện tượng đau vai, tay, lưng.
- Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, khoa học để nhanh chóng sở hữu thân hình mong đợi.
Lưu ý trong quá trình tập bodypump
Qua những thông tin trong bài viết này, mong rằng bạn đã có thêm cái nhìn về body pump. Ngoài ra, bạn cũng có thể vừa chạy bộ vừa nghe nhạc cũng là hình thức tập luyện đạt được nhiều hiệu quả cao. Cần mua máy chạy bộ, bạn gọi ngay hotline 19003435 ngay nhé.
HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT
Hotline: 1900 3435 / 0367797579
Website: https://hiroshu.vn/
Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:
Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.
Chi nhánh: 178 Dương Đình Hội, Phường Phước Long B, Thành phố Thủ Đức, Hồ Chí Minh.