Bodybuilding là gì? Bodybuilding có giống Fitness hay không?

Bodybuilding là gì mà hiện nay có nhiều người thắc mắc và tìm kiếm đến vậy. Bộ môn này giúp người tập tăng cường sức mạnh tổng thể về cả thể chất lẫn tinh thần. Do đó, không ít người lựa chọn bodybuilding trong chế độ luyện tập của mình. Muốn hiểu rõ hơn về bodybuilding, bạn hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé.

Bodybuilding là gì?

Bodybuilding được hiểu theo nghĩa tiếng Việt thì đây là bài tập nặng và để hoàn thành các bài tập, đòi hỏi cơ thể phải tập trung sức mạnh. Thông qua các bài tập này giúp kích thích và phát triển khối lượng cơ bắp cho cơ thể.

Trên thực tế, Bodybuilding là kết hợp tập luyện dành cho các vận động viên thể hình chuyên nghiệp. Thông thường sẽ gồm có những bài tập chú trọng vào trọng lượng các mức tạ theo hướng tăng dần nhưng số lần lặp lại ít. Những Bodybuilder thực thụ thường được huấn luyện chuyên nghiệp cho mục đích thể hiện thân hình cơ bắp cuồn cuộn trong thi đấu. Nếu đạt các tiêu chí của cuộc thi sẽ dành chiến thắng.

Bodybuilding thích hợp cho nam giới xây dựng cơ bắp vạm vỡ, to khỏe và có được thân hình cường tráng. Nhưng hiện nay, nữ giới cũng có thể tham gia bài tập và thi đấu tại các cuộc thi thể hình như IFBB, Figure Olympia, Muscle Contest …

Trong Bodybuilding, thế nào gọi là Bodybuilder đạt tiêu chuẩn?

Thông qua các nhóm cơ khác nhau, tiêu chuẩn của một Bodybuilder được đánh giá như sau:

- Cơ ngực: 
Dày, to, rõ khối, nét.
Ít nổi khối, vừa phải, mềm mại

- Cơ vai:
Vai dày cộm, xẻ nét lớn.
Vai ít xẻ nét, dày vừa phải.

- Cơ tay:
Dày cộm, chia rõ trước sau.
Vừa vặn, cân đối.

- Cơ lưng:
Banh hẳn ra 2 bên và dày
Vừa đủ, tạo thân chữ V.

- Cơ bụng:
Cơ to, dày và chia khối.
Cơ chia rõ khối, mỏng.

-  Cơ chân – đùi:
Phát triển vượt trội như đùi ếch.
Cơ dày, cắt nét.

Bodybuilding là gì?

XEM THÊM: Tập pilates đốt bao nhiêu calo?

Lợi ích của Bodybuilding đối với sức khỏe

Tìm hiểu rõ về bodybuilding là gì, bạn hãy cùng xem lợi ích của bộ môn này mang lại cho sức khỏe:

1. Săn chắc cơ bắp, thân hình đẹp

Khi luyện tập, cơ bắp của bạn sẽ phát triển rõ nét, giảm mỡ thừa và mang lại thân hình gọn gàng. Tập luyện thể hình với cả nam và nữ là cách hiệu quả, an toàn để có vóc dáng ưng ý. Tuy nhiên, người tập cần lưu ý kích cỡ cơ thể, vì các phần cơ sẽ phát triển nhanh chóng khi tập bodybuilding. Do đó nếu không quen, ban đầu bạn sẽ thấy kinh hãi.

2. Cải thiện sức khỏe

Sau thời gian tập luyện, hình dáng bên ngoài là thứ bạn nhận thấy sự thay đổi đầu tiên. Luyện tập bodybuilding sẽ làm săn chắc cơ thể bạn, cải thiện sức khỏe toàn diện, giảm bệnh tật, tăng đề kháng và yêu bản thân hơn.

3. Tăng cường cơ bắp

Yêu cầu của những bài tập Bodybuilding bắt buộc cơ bắp phải luyện tập, từ đó kích thích phát triển các nhóm cơ.

4. Tăng cảm giác hạnh phúc

Tập luyện bodybuilding hay bất cứ bộ môn thể dục nào khác cũng giúp cơ thể nâng cao nồng độ serotonin và endorphin. Các loại hormone này có tác dụng giúp bạn hạnh phúc và vui vẻ hơn.

5. Cải thiện đời sống tình dục

Trong cơ thể nam giới, nồng độ testosterone chính là yếu tố kích thích và tăng nhu cầu tình dục. Tập Bodybuilding giúp đấng mày râu kích thích testosterone, giảm nguy cơ tiểu đường và bệnh lý về tim mạch.

Lợi ích của Bodybuilding đối với sức khỏe

Điểm chung giữa bodybuilding và fitness

Theo các chuyên gia thể hình, có khá nhiều điểm giống nhau giữa Bodybuilding và Fitness. Chính vì vậy, bạn rất dễ nhầm lẫn bodybuilding là gì với khái niệm về Fitness nếu không tìm hiểu kỹ. Bodybuilding được hình thành từ rất lâu trước Fitness. Mục đích của hai thể loại tập luyện này là nhờ vào những bài tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao giúp cơ thể xây dựng cơ bắp. 

Dù bạn luyện tập Bodybuilding hay Fitness đều cần sự kiên trì, thường xuyên tập luyện và có một quyết tâm cao độ. 

Về chế độ dinh dưỡng, 2 hình thức tập luyện này cũng tương đối giống nhau. Người tập Bodybuilding và Fitness đều cần nạp vào cơ thể nguồn thực phẩm giàu tinh bột, protein, vitamin, các loại trái cây, rau củ,... để phát triển cơ bắp.

Tuy nhiên, Bodybuilding và Fitness có tiêu chuẩn vóc dáng ở mỗi cuộc thi là khác nhau.

Điểm chung giữa bodybuilding và fitness

XEM THÊM: Street Workout là gì? Bí quyết tập street workout cho bạn

Hướng dẫn tập luyện bodybuilding

Tập luyện sức mạnh như đạp xe là cách đầu tiên để xây dựng và nâng cao cơ thể trong bodybuilding. Về cơ bản, bạn cần thực hiện các bài tập tạ nặng khi muốn thực hiện bodybuilding để gây ra vết rách nhỏ ở các cơ. Từ đó cơ bắp bắt đầu phát triển nhờ việc cơ thể sửa chữa những vết rách nhỏ này. Cơ bắp sẽ càng phát tirener khi bạn càng chịu đựng nhiều vết rách. Hành động làm tăng các chấn thương vi mô có tên gọi là Sarcoplasmic Hypertrophy trong thể hình.

Vận động viên cần phải tăng số lần lặp lại khi nâng tạ trong thời gian luyện tập. Nếu vận động viên tiếp tục tăng trọng lượng tạ sẽ gọi là Myofibrillar Hypertrophy.

Hầu hết các vận động viên thể hình từ trước đến nay thay vì tăng trọng lượng tạ, họ sẽ tăng số lần lặp lại. Nhưng có nhiều người tập luân phiên giữa hai phương pháp bodybuilding với tạ. Mục đích của việc này để cơ thể thích nghi dần với các bài tập. Sau khi luyện tập chăm chỉ và không còn cảm thấy đau nhức một hoặc hai ngày, vận động viên thể hình cần tăng số lần lặp lại hoặc trọng lượng tạ để tiếp tục quá trình xây dựng cơ bắp.

Hướng dẫn tập luyện bodybuilding

Những giải thích trên đây hy vọng đã giúp bạn hiểu về bodybuilding là gì. Bên cạnh việc đến các phòng gym luyện tập, bạn có thể rèn luyện thêm tại nhà nhờ máy chạy bộ đa năng. Hãy thử ngay thiết bị thể thao chất lượng tại Hiroshu Sport nhé.

HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT

Hotline: 1900 3435 / 0367797579

Website: https://hiroshu.vn/

Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:

Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.

Chi nhánh: 178 Dương Đình Hội, Phường Phước Long B, Thành phố Thủ Đức, Hồ Chí Minh.