Burpee là gì? Một trong những bài tập cải thiện sức bền và sức mạnh hiệu quả. Burpee kết hợp giữa nhiều động tác bật nhảy, hít đất khác nhau,.... và được ưa chuộng. Nếu bạn đang cần cải thiện vóc dáng, theo dõi bài viết dưới đây để luyện tập burpee nhé.
1. Burpee là gì?
Burpee, bài tập cực kỳ hiệu quả trong việc giảm mỡ thừa toàn thân mà không cần sự hỗ trợ từ các dụng cụ thể dục thể thao. Burpee bao gồm một chuỗi nối tiếp những động tác khác nhau, tăng sức bền, hỗ trợ đốt cháy lượng calo rất lớn, cải thiện sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt hiệu quả.
Bài tập này tác động trực tiếp đến các nhóm cơ trên cơ thể như cơ đùi, cơ mông, cơ vai,... Cơ thể người tập sẽ có cảm giác nhức mỏi khi liên tiếp thực hiện những động tác này. Do đó, người tập có thể tập ít hoặc nhiều tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và thể trạng.
Burpee là gì?
| XEM THÊM: Chạy bộ có lên 6 múi không? |
2. Tác dụng của Burpee
Burpee đem tới nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng. Một số lợi ích nổi bật có thể kể đến như:
- Giảm mỡ, giảm cân hiệu quả: Như đã giải thích Burpee là gì ở trên, bài tập này tác động đến gần như toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể, đốt cháy năng lượng ở mức tối đa. Bạn có thể tiêu hao 250 calo chỉ với 20 phút tập Burpee. Nếu bạn luyện tập ở cường độ cao, lượng calo đốt cháy sẽ cao hơn.
- Tăng sức bền, sức mạnh cho cơ thể: Nói về khả năng tăng sức mạnh, sức bền cho toàn bộ cơ thể, Burpee không có đối thủ cạnh tranh. Thường xuyên luyện tập Burpee, bạn sẽ bất ngờ trước thể lực tăng lên đáng kể, rèn luyện sức bền và giúp bạn thực hiện các công việc nặng nhọc dễ dàng hơn. Hơn nữa, Burpee còn là liệu pháp nắn chỉnh cột sống hoàn hảo.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Burpee cũng góp phần cải thiện sức khỏe phổi và tim mạch. Bởi vì, nhu cầu về oxy trong cơ thể sẽ tăng cao khi thực hiện động tác này, góp phần tăng khả năng hoạt động của phổi, tim.
- Tiết kiệm chi phí: Bạn tiết kiệm được nhiều chi phí hơn nhờ tập luyện Burpee, vì bài tập không cần đến sự hỗ trợ của các thiết bị tập luyện. Hơn nữa, bạn cũng dễ dàng thực hiện Burpee mọi nơi, mọi lúc.
Tác dụng của Burpee
3. Cách tập luyện Burpee chuẩn kỹ thuật
Nhờ việc sở hữu vô vàn lợi ích cũng như không cần dụng cụ tập luyện, Burpee được ưa chuộng và áp dụng phổ biến.
Xét về cơ bản, có vô số cách thực tập Burpee khác nhau. Điều đó còn phụ thuộc vào khả năng phối hợp đa dạng những động tác nhỏ để tạo thành bài tập tổng thể toàn thân. Burpee là gì theo các chuyên gia về thể hình, cách thức tập luyện được tiến hành với 5 động tác cơ bản gồm “Squat – Squat Thrust – Push Up – Frog Jump – Jump Squat”, những dạng bài được nhiều bạn lựa chọn cho mục đích cải thiện vóc dáng.
- Trước tiên, hãy chọn cho bản thân một không gian luyện tập thoáng mát, rộng rãi để thực hiện bài một cách thoáng đãng, tự do nhất.
- Đứng thẳng người trên sàn nhà, kết hợp hai chân đặt gần nhau, duỗi thẳng hai tay ở 2 bên thân người.
- Bạn sẽ hạ người xuống ở bước tiếp theo để chuyển về tư thế Squat. Hai tay chống xuống sàn nhà giúp cải thiện vòng eo và tăng cơ đáng kể. Đồng thời, khoảng cách giữa hai tay bạn cố gắng mở rộng hơn vai một chút. Cùng lúc đó, hai gót chân thực hiện nhón lên một chút.
- Chú ý hai tay duỗi thẳng và cố định trên sàn trong một khoảng thời gian. Dồn toàn bộ lực vào hai cánh tay, hai chân của bạn có thể bật nhảy về phía sau để duỗi thẳng toàn thân vào tư thế hít đất chính xác.
- Sau khi tăng cường sức khỏe bằng một vài động tác mạnh, bạn có thể hít đất thêm một vài lần nữa.
- Hai tay nên giữ cố định, nhảy cóc hai chân về phía hai tay sao cho cơ thể ở tư thế ngồi xổm.
- Sau đó, bạn bật nhảy tại chỗ ngay lập tức càng cao càng tốt và hai tay đưa lên cao qua đầu.
- Bạn nên trở về tư thế Squat khi tiếp đất và lặp lại toàn bộ động tác cho đến hết hiệp.
Cách tập luyện Burpee chuẩn kỹ thuật
| XEM THÊM: Chạy bộ có to mông không? |
4. Lưu ý khi tập Burpee
Bài tập Burpee giảm cân toàn thân là chuỗi bài tập nâng cao sức mạnh, giúp tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa nhanh và hiệu quả, do toàn bộ cơ thể được vận động làm nóng, đốt cháy. Vậy nên, trước khi tập 60 phút, bạn cần ăn nhẹ một số đồ ăn dễ tiêu hóa để trong quá trình luyện tập, cơ thể dự trữ năng lượng tức thời, duy trì vận động.
Nếu khi tập luyện, bạn để bụng đói sẽ gây ra các hiện tượng tụt huyết áp, đói lả, gây chóng mặt hoặc bị ngất. Hãy nhớ rằng, khi chuẩn bị tập bạn cũng không được ăn vì các động tác vận động mạnh khiến dạ dày bị ảnh hưởng, gây đau bụng. Đồng thời, trước lúc tập, bạn không được uống nước no, làm bụng ì ạch, đầy hơi và khó chịu.
Bạn cần ăn mặc thoải mái khi thực hiện Burpee, trang phục thấm hút mồ hôi, co giãn. Bạn cần chuẩn bị đôi giày mềm chân, chắc chắn, đi lại thuận tiện.
Lưu ý khi tập Burpee
Trên đây là đáp án cho Burpee là gì, mong rằng bạn đã có thêm nhiều hiểu biết về các bài tập thể hình. Ngoài Burpee bạn cũng có thể kết hợp luyện tập chạy trên máy chạy bộ để tăng hiệu quả. Tham khảo các dòng máy chạy bộ tại Hiroshu Sport.
HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT
Hotline: 1900 3435 / 0367797579
Website: https://hiroshu.vn/
Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:
Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.
Chi nhánh: 178 Dương Đình Hội, Phường Phước Long B, Thành phố Thủ Đức, Hồ Chí Minh.