Cách đi bộ giảm mỡ bụng được hội chị em quan tâm và yêu thích. Mặc dù chỉ là hình thức tập luyện nhẹ nhàng, song đi bộ lại mang đến kết quả tích cực, giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn, vòng eo con kiến. Bạn muốn biết đi bộ như thế nào giúp giảm mỡ bụng tốt nhất, hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé.
Nguyên nhân hình thành mỡ bụng
Vòng 2 sồ sề, ngấn mỡ là điều mà bất cứ người phụ nữ nào cũng mặc cảm. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo bụng có thể do:
- Sinh đẻ: Giai đoạn mang thai và cho con bé, mẹ cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng mẹ và bé. Điều đó khiến tích trữ mỡ bụng nhiều.
- Tuổi tác: Từ 30 tuổi trở đi, mọi hoạt động của cơ thChạy bộ buổi sáng có giảm cân không ? ể trở nên chậm chạp. Lượng calo dư thừa được dự trữ dưới dạng túi mỡ khi bạn ít hoạt động mà lại ăn uống thiếu khoa học.
- Stress: Cuộc sống hiện đại tạo ra nhiều áp lực khác nhau, xu hướng stress tăng cao, bản thân chúng ta dễ bị trầm cảm nếu không kịp thời giải quyết. Lượng thức ăn hấp thụ bị chuyển hóa thành dạng mỡ thừa trong cơ thể.
- Lười vận động: Thói quen uống ăn uống “theo sở thích” và lười vận động sẽ tích trữ lượng calo quá lớn chuyển hóa thành chất béo.
Do đó, nếu ai không may sở hữu một vòng eo ngấn mỡ, bạn nên thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng để có một cơ thể khỏe mạnh và dáng đẹp.
Nguyên nhân hình thành mỡ bụng
| XEM THÊM: Chạy bộ buổi sáng có giảm cân không? |
Đi bộ có giảm mỡ bụng không?
Giải đáp cho câu hỏi đi bộ có giảm cân, giảm mỡ bụng không, đáp án là có. Trong một nghiên cứu, phụ nữ béo phì thực hiện đi bộ liên tục trong vòng 12 tuần, mỗi tuần 3 lần và tập luyện từ 50-70 phút/lần. Họ sẽ đốt cháy 1.5% lượng mỡ trên cơ thể và vòng eo giảm khoảng 2.8 cm.
Theo một nghiên cứu khác, những ai kết hợp đi bộ 5 lần/tuần, 60 phút/lần với chế độ ăn uống nghiêm ngặt trong 12 tuần. Họ sẽ đốt cháy 1.3% lượng mỡ thừa trong cơ thể và giảm được thêm 3.7 cm vòng eo.
Đi bộ có giảm mỡ bụng không?
Những cách đi bộ giảm mỡ bụng
Cách đi bộ giảm mỡ bụng đúng cách, bạn có thể áp dụng theo những phương pháp bên dưới đây:
1. Đi bộ giơ cao tay
Đi bộ kết hợp giơ cao tay là sự phối hợp hoạt động của tay và chân nhịp nhàng, tăng cường khả năng đốt cháy calo cũng như hiệu quả luyện tập.
Cách giảm mỡ bụng bằng việc đi bộ giúp thúc đẩy vận động của cơ bả vai, cơ bụng, cơ ngực, nhờ đó mỡ thừa được đốt cháy tốt hơn.
- Đứng thẳng người.
- Chân trai hoặc chân phải bước lên phía trước.
- Chân còn lại tiếp tục bước lên, thực hiện song song động tác giơ tay còn lại.
- Mỗi ngày, thực hiện đi trong 15-30 phút.
Chú ý: Các bước chân phải bước đều và thoải mái, có thể sải rộng về sau.
2. Đi bộ nhanh
Tốc độ và lượng calo giải phóng có sự liên quan mật thiết đến nhau thông qua bảng tính calo. Vì vậy, tăng vận tốc bước chân là một trong những tips giảm mỡ bụng hiệu quả được đánh giá cao.
Tuy nhiên, đi bộ nhanh không đồng nghĩa với việc bạn phải chạy. Điều đó sẽ làm bạn mất nhiều sức hơn và không duy trì được sự kiên trì trong tập luyện. Nhằm đảm bảo quá trình luyện tập thuận lợi diễn ra, bạn có thể kết hợp xen kẽ tốc độ nhanh chậm trong khoảng 15 phút và tránh kiệt sức.
3. Đi bộ kiễng chân
Khi đi bộ, thực hiện động tác kiễng chân có tác dụng đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Áp dụng cách đi bộ này giúp bạn sớm sở hữu cân nặng và vòng eo như mong muốn.
Cách đi bộ kiễng chân giảm mỡ bụng, bạn thực hiện như sau:
- Đứng thẳng người, kiễng chân lên, khoảng cách bước chân ngắn, nhanh. Trong khi đó, 2 tay nắm lại, giơ lên ngang vai và co lại tạo góc 90 độ.
- Mỗi bước chân được thực hiện thì 2 tay duỗi thẳng lên cao quá đầu, mở 2 lòng bàn tay rồi hạ tay xuống.
- Liên tục thực hiện động tác trong vòng 5 phút rồi nghỉ. Tiếp tục tập luyện tiếp đến 30 phút.
| XEM THÊM: Mặc áo mưa chạy bộ có giảm cân không, có tốt không? |
4. Cách đi bộ giảm mỡ của người Nhật
Ngoài chế độ ăn uống, người Nhật còn có nhiều động tác tập giảm cân, giảm béo đáng học hỏi. Theo phương pháp này, khi đi bộ, bạn cần nhớ phối hợp đồng thời 2 động tác “phình bụng” và “hóp bụng”, hít vào thở ra nhịp nhàng.
- Chân phải bước lên, đồng thời dùng mũi hít không khí vào cơ thể và hóp bụng.
- Chân trái bước lên kết hợp thở ra, bụng ưỡn lên để phình bụng.
- Động tác trên lặp lại tối thiểu 30-60 phút.
Lưu ý: Tránh trường hợp gù lưng xuống trong khi đi bộ, như vậy sẽ phản tác dụng. Bạn nên tập chậm trong thời gian đầu, sau đó dần tăng tốc độ, giữ lăng thẳng liên tục và trước khi tập 10 phút nên uống 1 ngụm nước nhỏ.
Những cách đi bộ giảm mỡ bụng
Trên đây là những cách đi bộ giảm mỡ bụng đơn giản mà bạn có thể thực hiện. Ngoài ra bạn có thể dùng máy chạy bộ tại nhà, phương pháp giảm cân tiện ích trong cuộc sống hiện đại. Nếu cần tham khảo các dòng máy chạy bộ, hãy liên hệ ngay đến 1900 3435 nhé.
HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT
Hotline: 1900 3435 / 0367797579
Website: https://hiroshu.vn/
Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:
Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.
Chi nhánh: 178 Dương Đình Hội, Phường Phước Long B, Thành phố Thủ Đức, Hồ Chí Minh.