Cách điều chỉnh độ dốc máy chạy bộ, một vấn đề khá phổ biến đối với người mới bắt đầu sử dụng máy. Độ dốc máy chạy bộ giúp bạn nâng cao hiệu quả luyện tập, tăng cường sức khỏe và không gây nhàm chán mỗi buổi tập. Làm sao để để điều chỉnh độ dốc máy chạy bộ, hãy theo dõi hướng dẫn dưới đây.
Độ dốc máy chạy bộ là gì?
Trước tiên, hãy hiểu sơ qua về khái niệm của độ dốc máy chạy bộ cũng như đơn vị tính của độ nghiêng trên máy.
Để đo độ nghiêng của một ngọn đồi, người sử dụng đơn vị phần trăm. Do đó, khi ứng dụng vào công nghệ khoa học để sản xuất ra tính năng độ dốc máy chạy bộ, nhà nghiên cứu cũng mặc định đơn vị tính là phần trăm (%). Các con số chọn nhanh cấp độ nghiêng máy chạy bộ được hiển trị trên bảng điều khiển như 2,4,6,... Những mức độ này biểu hiện cho tỷ lệ phần trăm nên người dùng cần hiểu rõ. Ví dụ, bạn chọn số 2 khi nâng máy chạy bộ, tức độ nghiêng của bàn chạy là 2%.
Hiện nay, đa số các dòng máy chạy bộ đều có thể điều chỉnh độ dốc dễ dàng trong mức giới hạn từ 0.5-12%. Vậy làm sao để điều chỉnh độ dốc cho máy chạy bộ, xem tiếp bài viết.
| XEM THÊM: Có nên mua máy chạy bộ mini không? |
Độ dốc máy chạy bộ là gì?
Vì sao cần thay đổi độ dốc máy chạy bộ?
Tăng độ dốc trên máy chạy bộ khi luyện tập cũng đồng nghĩa bạn tăng độ khó của bài tập. Từ đó hiệu quả đốt cháy calo tốt hơn. Bạn sẽ tập trung một số cơ nhất định ở những mức độ dốc khác nhau. Cách điều chỉnh độ dốc máy chạy bộ giúp cơ thể hoạt động hết công suất, độ bền của cơ tăng lên, hạn chế những chấn thương ngoài ý muốn.
Đa phần, người mới luyện tập trên máy chạy bộ thường chọn chế độ không leo dốc và cho rằng điều này tương tự bạn đang chạy bền ngoài trời. Tuy nhiên, thực tế lại khác, vì so với ngoài đường, trong nhà thuận tiện hơn. Bạn không phải đối diện nắng mưa, bụi bẩn, không gặp chướng ngại vật hay không bị cản trở địa hình,...
Vì vậy nhằm đạt chất lượng buổi tập hiệu quả, bạn nên điều chỉnh độ dốc ở mức cơ bản từ 1-1.5%. Sau một thời gian quen dần bài tập này, hãy tiếp tục điều chỉnh lại để calo trong cơ thể đốt cháy nhanh hơn.
| XEM THÊM: Tác dụng của máy chạy bộ cực hiệu quả mà bạn không ngờ tới |
Vì sao cần thay đổi độ dốc máy chạy bộ?
Cách điều chỉnh độ dốc máy chạy bộ
Muốn điều chỉnh độ dốc máy chạy bộ, bạn hãy thực hiện theo cách thức bên dưới:
1. Khởi động máy chạy bộ
Các phím điều khiển cơ bản như: phím khởi động máy START, dừng máy STOP, phím lựa chọn chương trình PROGRAM, tạo bài tập phím MODE, phím SPEED - giảm tốc độ, SPEED + tăng tốc độ, tăng độ dốc bằng phím INCLINE +, tính năng điều chỉnh thay đổi độ dốc trên máy chạy bộ INCLINE -. Tất cả các phím chức năng này đều có ở trên dòng máy chạy bộ từ đơn năng đến đa năng.
Bạn đứng lên trên thành băng tải khi bắt đầu đầu tập luyện. Cách điều chỉnh độ dốc máy chạy bộ, bước xuống băng tải khi nó chuyển động. Dành 1,2 phút đi bộ và tốc độ tăng dần về sau. Ngược lại, nếu muốn dừng tập, bạn hãy giảm từ từ tốc độ, đi bộ thư giãn và nhấn STOP. Cách dùng máy chạy bộ điện như vậy giúp tăng độ bền cho máy và đảm bảo an toàn cho người dùng.
Các dòng máy chạy bộ hiện nay đều được cài đặt sẵn một số chương trình tập luyện. Tùy vào phân khúc máy khác nhau sẽ có ít hoặc nhiều bài tập. Lựa chọn bài tập phù hợp nhất bằng cách nhấn phím PROGRAM.
Ngoài ra bạn có thể dùng phím MODE để tạo riêng cho mình bài tập nếu không thích sử dụng chương trình đã cài đặt sẵn. Hãy thay độ tốc độ linh hoạt trong khi luyện tập với phím SPEED. Lựa chọn tốc độ theo thể trạng cơ thể bản thân, không nên chạy quá nhanh hoặc quá sức gây ra các hiện tượng chóng mặt, té ngã, chấn thương. Hơn nữa để đạt được hiệu quả cao, bạn không nên chạy quá nhẹ nhàng.
2. Hướng dẫn cách điều chỉnh độ dốc ở máy chạy bộ điện
Thiết kế dựa theo mô phỏng hình thức chạy bộ ngoài trời, máy chạy bộ tích hợp phím INCLINE cho phép bạn thay đổi độ dốc tùy ý. Độ dốc của máy chạy bộ điện khoảng từ 0-15%. Cơ thể bạn sẽ đốt cháy lượng calo tốt hơn khi tăng độ dốc trong quá trình luyện tập. Bạn nên để độ dốc bằng 0 khi mới bắt đầu tập, tương tự bạn đi bộ, chạy bền trên mặt phẳng.
Độ dốc sẽ tăng dần lên khi bạn đã quen với bài tập. Điều chỉnh độ dốc 9% tương đương bạn thực hiện chạy leo dốc. Lúc này, so với khi chạy ở mức 0%, hoạt động của cơ chân nhiều hơn 175%, cơ hông 345% và cơ tay là 635%. Hãy linh hoạt điều chỉnh độ dốc để thực hiện các bài tập chạy bộ leo núi, chạy bộ leo dốc,.... hiệu quả.
Cách điều chỉnh độ dốc máy chạy bộ
Qua những thông tin trong bài viết mong rằng bạn đã hiểu rõ hơn về cách điều chỉnh độ dốc máy chạy bộ. Hãy thường xuyên thay đổi độ dốc để đa dạng bài tập, đạt hiệu quả rèn luyện sức khỏe tốt hơn. Nếu muốn mua máy chạy bộ chính hãng, bạn hãy ghé đến Hiroshu Sport nhé.
HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT
Hotline: 1900 3435
Website: https://hiroshu.vn/
Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:
Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.
Và hơn 10 chi nhánh trên toàn quốc