Cách dùng máy chạy bộ điện chuẩn nhất dành cho người mới

Cách dùng máy chạy bộ điện mặc dù không quá phức tạp song không phải ai cũng sử dụng đúng cách. Bài viết dưới đây sẽ bật mí hướng dẫn chuẩn nhất giúp bạn đạt hiệu quả cao khi tập luyện.

Lưu ý cho người mới tập máy chạy bộ

- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi đi bộ hoặc chạy bộ trên máy đối với những người có các triệu chứng bệnh xương khớp, tim mạch để biết rõ hiệu quả điều trị có tích cực hay tiêu cực. Mỗi loại máy chạy bộ bao nhiêu tiền sẽ có các chức năng tương ứng cho thể trạng mỗi người.

- Lựa chọn đôi giày thể thao phù hợp và đảm bảo sự thoải mái. Trước khi mua hãy thử nhiều đôi giày và trước khi sử dụng trên máy tập nên chạy bộ xung quanh nhà để cảm nhận độ ma sát, chân có bị phồng dộp không.

- Trước khi chạy bộ trên máy nên uống từ 0.5 đến 0.7L nước. Cơ thể sẽ bị mất nước trong lúc bạn chạy liên tục 20 phút do mồ hôi tiết ra. Vì vậy để tránh khát hoặc thiếu nước, hãy luôn đặt chai nước trên máy.

Lưu ý cho người mới tập máy chạy bộ

Cách dùng máy chạy bộ điện đơn giản

Nếu bạn còn băn khoăn cách dùng máy chạy bộ điện, có thể thực hiện theo những bước hướng dẫn sau:

1. Khởi động/tắt máy

Mọi loại máy chạy bộ điện đều có 2 nút "bắt đầu" và “dừng lại” để bật, tắt máy. Nút bắt đầu có màu xanh lá cây, nút dừng lại màu đỏ và kích thước đều lớn. Bạn đứng trực tiếp trên vành đai để chuẩn bị vào bài tập. Tốc độ ban đầu đặt khoảng 2km/h. Dùng mũi bàn chân chạy để khởi động băng truyền. Dần dần chuyển sang chế độ đi bộ để làm quen băng tải.

Trước và sau khi chạy, bạn nên đứng trên vành đai.

- Đi bộ trên máy trước và sau mỗi buổi tập khoảng 5 phút với tốc độ từ 1,5 đến 2 km/h để trong quá trình chạy cơ thể có thể thích nghi sự thay đổi về hơi thở, nhịp tim và cơ.

- Nhằm đạt sự cân bằng khi chạy, bạn có thể đưa tay giữ vào tay cầm phía trước hoặc nếu muốn đốt nhiều calo hơn, hãy đưa cánh tay lên.

- Độ nghiêng và tốc độ của máy chạy bộ điện có thể tùy chỉnh nhịp tim theo cấp độ luyện tập.

2. Dùng bảng điều khiển

Hướng dẫn cách dùng máy chạy bộ điện, bạn cần thành thạo các phím chức năng trên bảng điều khiển. Sau khi làm quen với máy chạy bộ và đảm bảo hoạt động máy đã trơn tru. Thông qua các phím chức năng, bạn sẽ giao tiếp với máy nhờ bảng điều khiển.

Thông thường, bạn cần cài đặt các thông số như thời gian, tốc độ hay độ nghiêng của máy trong lúc đứng ở tư thế dẫm lên 2 vành đai. Sau đó từ từ dùng mũi chân bước xuống băng tải và bắt đầu chạy. Các phím chức năng đều được đánh nút +/- hoặc số tương ứng và ký hiệu P1,P2,P3…, đối với các bài tập có sẵn nhằm thiết lập chương trình theo tiêu chuẩn riêng.

3. Hướng dẫn chạy bộ trên máy

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ, đối với người mới tập luyện, thời gian phù hợp khoảng 20-30 phút. Lượng carbohydrate bị đốt cháy trong 15 phút đầu tiên luyện tập cùng máy chạy bộ điện đạt mức tương đối cao. Đồng thời, chất béo trong cơ thể cũng bắt đầu đốt cháy ở 15 phút tiếp theo.

- Trước khi chạy, khởi động nhẹ nhàng các thao tác cơ bản trong 5 phút giúp giãn nở các cơ và tránh tình trạng chấn thương cũng như đạt tác dụng của máy chạy bộ tốt nhất.

- Ở những phút tiếp theo, tăng dần tốc độ.

- Độ nghiêng tăng lên đến 6 và tốc độ vẫn giữ ở mức 1,5 đến 1,8 mph, dành 1 phút đi bộ.

- Sải bước chân thật dài trong 1 phút. Tốc độ tăng thêm đến phút cuối cùng.

- Trong vòng 20 phút, giữ nguyên tốc độ từ 3 đến 4 mph. Bạn có thể thay đổi tốc độ và độ nghiêng này sau 1 tuần tập luyện.

- 5 phút thư giãn rồi hạ dần tốc độ xuống thấp trước khi dừng chạy.

Sau 1 đến 2 tuần tập luyện đầu tiên, hãy thử nghiệm với tốc độ và chiều nhanh hơn. Trong 1 - 2 phút, độ nghiêng nên tăng trên cấp độ 4 và trở lại tốc độ chậm hơn. Tốc độ của bạn cũng có thể tăng lên 0,5 mph trong vòng 1 đến 2 phút.

Cách dùng máy chạy bộ điện đơn giản

Lưu ý khi dùng máy chạy bộ

Người tập đã thành công một nửa nếu thực hiện nghiêm túc những cách dùng máy chạy bộ điện được hướng dẫn bên trên. Đồng thời cần lưu ý một số điểm sau:

- Không vượt giới hạn về tải trọng của máy tập chạy bộ có thể cân được cũng như thời gian hoạt động tối đa và thời gian sử dụng mỗi lần mà nhà sản xuất cảnh báo.

- Xem xét các lưu về về cách bảo quản máy chạy.

- Không dùng chân trần chạy bộ trên băng tải và tuyệt đối không đu người lên 2 tay vịn của máy.

- Chú ý đối tượng nên và không nên sử dụng như trẻ em, người già, người có bệnh lý, phụ nữ mang thai,... 

- Thử máy trước khi dùng bằng cách bật máy ở tốc độ trung bình để kiểm tra hoạt động và động cơ máy. Tại các showroom, cửa hàng bán máy chạy bộ như Hiroshu Sport bắt buộc phải kiểm tra định kỳ hoạt động máy để tránh các trục trặc kỹ thuật xảy ra. 

- Nên chọn máy có tải trọng gấp 10kg nếu bạn thuộc tuýp người thừa cân nặng.

Lưu ý khi dùng máy chạy bộ

Bài viết này đã hướng dẫn bạn cách dùng máy chạy bộ. Hãy sử dụng đúng cách để hạn chế tối đa chấn thương. Và nếu cần mua máy chạy bộ, đừng quên đến ngay địa chỉ của Hiroshu Sport nhé.

HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT

Hotline: 1900 3435

Website: https://hiroshu.vn/

Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:

Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.

Và hơn 10 chi nhánh trên toàn quốc.