Cách giảm mỡ bụng sau sinh được hội bỉm sữa quan tâm vì vòng 2 sồ sề luôn khiến chị em mất tự tin, mặc cảm với chính mình. Vậy làm sao để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn mà vẫn đảm bảo an toàn. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý bí quyết giúp bạn có được vòng eo con kiến.
Béo bụng sau sinh nguyên nhân do đâu?
Sau khi sinh nở, lối sống của mẹ bầu thay đổi khiến cân nặng tăng lên khó kiểm soát vì một số nguyên nhân sau:
- Ăn nhiều: Để con có sữa bú, các mẹ thường ăn nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Điều đó cân nặng tăng nhanh chóng sau khi sinh em bé.
- Căng thẳng: Chăm sóc trẻ sơ sinh khiến mẹ bầu thường rơi vào trạng thái mệt mỏi cả thể chất lẫn tinh thần. Vấn đề này cũng lý giải cho hiện tượng trầm cảm sau sinh ở phụ nữ. Vì thế, sự trợ giúp của chồng và người thân vô cùng quan trọng.
- Ngủ ít: Mẹ bầu thường có giấc ngủ ngắn do trẻ sơ sinh làm rối loạn giấc ngủ. Theo nghiên cứu từ các nhà khoa học, ngủ ít làm cân nặng tăng đột biến hoặc có thể giảm cân không phanh,
- Lười vận động: Phong tục của người Việt, phụ nữ phải kiêng cữ 3 tháng sau sinh, không được ra khỏi phòng, tránh nước, tránh gió nhằm tránh ảnh hưởng sức khỏe về sau. Tuy nhiên khi phải liên tục nằm trên giường trong suốt 3 tháng khiến cơ thể thiếu sự vận động và làm tích trữ lượng mỡ dày.
- Tuyến giáp: Việc thay đổi các hormone liên quan tuyến giáp sau khi sinh khiến cân nặng và tâm lý mẹ bầu rối loạn. Cách làm xẹp bụng sau sinh mổ, bạn nên đến gặp bác sĩ nếu gặp vấn đề này để có phương pháp giải quyết đúng đắn.
Béo bụng sau sinh nguyên nhân do đâu?
| XEM THÊM: Chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân? |
Thời điểm thích hợp để giảm cân sau sinh
Theo ý kiến của các chuyên gia, bạn nên bắt đầu cách giảm mỡ bụng sau sinh khoảng sau 2 tháng nghỉ ngơi. Thời gian này cơ thể người mẹ cần có sự phục hồi, mẹ cũng không cần làm gì nhiều và chủ yếu là cho con bú nên có thể giảm cân. Lúc này, bạn cần ăn uống điều độ, cố gắng ngủ đủ giấc để có sữa.
Bạn tập ăn kiêng, rèn luyện cơ thể tùy theo sức khỏe hiện tại. Luôn cần chú ý lắng nghe cơ thể mình vì mức độ hồi phục cơ thể của mỗi người không giống nhau. Chỉ tập luyện khi cảm thấy cơ thể có đủ sức.
Ngoài ra, cách làm bụng nhỏ sau sinh tại nhà còn giúp hội bỉm sữa phòng ngừa được nhiều căn bệnh hậu sản. Tuy nhiên, hãy áp dụng bài tập đúng cách để tránh tác dụng ngược.
Thời điểm thích hợp để giảm cân sau sinh
Cách giảm mỡ bụng sau sinh đơn giản
Cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà nhanh nhất, bạn có thể áp dụng ngay các bài tập dưới đây:
1. Đi bộ
Kinh nghiệm giảm mỡ bụng sau sinh mổ, nhiều chị em lựa chọn hình thức đi bộ để tạo thói quen tập thể dục. Đầu tiên, bạn hãy bắt đầu bằng cuộc tản bộ ngắn và bơm đầy năng lượng cho cơ thể. Mặc dù là hình thức đi bộ nhẹ nhàng nhưng vẫn đem lại điều kỳ diệu cho bạn. Để tăng thêm trọng lực và gấp đôi lợi ích, bạn cũng có thể mang theo em bé cùng một túi trước.
Hoặc bạn cũng có thể đi bộ theo kiểu ngoằn ngoèo hoặc đi bộ giật lùi để giúp các cơ của bạn đoán được. Đối với hoạt động này, bạn không nên cho bé tham gia nếu như chưa thành thạo và khả năng giữ thăng bằng còn kém.
Đi bộ
2. Nâng vai, nâng đầu và cong lưng
Thực hiện 3 bài tập trong cách giảm mỡ bụng sau sinh giúp tăng cường cơ lưng, săn chắc bụng và đốt cháy calo hiệu quả.
- Nâng đầu: Đặt cơ thể ở tư thế nằm ngửa, hai tay để dọc 2 bên sườn. Úp phần lưng dưới xuống sàn, đầu gối uốn cong và đặt bàn chân trên sàn. Bụng thả lỏng khi hít vào. Nâng đầu tư từ lên trong lúc thở ra, cổ nhấc lên khỏi sàn. Khi bạn cúi đầu xuống thì hít vào.
- Nâng vai: Kết hợp nâng đầu, bạn tiến hành nâng vai và giữ nguyên tư thế khoảng vài phút. Hít vào và bụng thả lỏng. Nâng đầu khi bạn thở ra, vai nâng lên khỏi sàn. Cánh tay vươn và bàn tay về phía đầu gối. Hãy gập cả 2 tay ra sau đầu nếu điều này làm căng cổ của bạn, nhưng không kéo cổ. Khi bạn hạ thấp đầu và vai, nên hít vào.
- Curl-up: Hãy chuyển sang động tác này khi bạn thực hiện nâng vai 10 lần.. Phần thân nâng lên đến khi nằm giữa đầu gối và sàn. Tay đưa về phía đầu gối giữ nguyên tư thế khoảng 2 đến 5 giây. Sau đó, hạ người xuống từ từ. Khi gắng sức hãy thở ra và hít vào lúc thư giãn.
Nâng vai, nâng đầu và cong lưng
| XEM THÊM: Có nên mua máy chạy bộ cũ không? |
3. Plank
Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh này giúp cơ bụng của bạn săn chắc. Đồng thời hỗ trợ làm giảm đau lưng rất tốt.
Bắt đầu bằng tư thế để các ngón chân chạm sàn phía sau, duỗi thẳng cánh tay từ vai xuống, chạm lòng bàn tay xuống sàn. Thư giãn lưng của bạn và giữ thẳng.
Plank
Trên đây là cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả và an toàn. Bạn có thể áp dụng cho cả sinh mổ và sinh thường. Ngoài ra, bạn hãy tập luyện cùng máy chạy bộ giảm mỡ đùi vừa tiện lợi vừa dễ dàng hơn. Tuy nhiên, chỉ nên sử dụng khi cơ thể để bình phục hoàn toàn. Liên hệ 1900 3435 để được tư vấn tốt nhất nếu có nhu cầu mua máy chạy bộ nhé.
HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT
Hotline: 1900 3435 / 0367797579
Website: https://hiroshu.vn/
Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:
Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.
Và hơn 10 chi nhánh trên toàn quốc