Cách giảm mỡ bụng với xe đạp tập đang được phái đẹp quan tâm. Ngoài những tác dụng về tăng chiều cao, rèn luyện thể lực, đạp xe có giúp giảm cân, loại bỏ “em bé mỡ” hay không? Theo dõi bài viết dưới đây để đi tìm đáp án chính xác nhất nhé.
Đạp xe có giảm mỡ bụng không?
Nghiên cứu của các chuyên gia sức khỏe đã chứng minh, luyện tập với xe đạp tập mỗi ngày có tác dụng giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Theo đó:
- Cơ thể đốt cháy khoảng 500 calo trung bình trên 1 giờ đạp xe. Lượng mỡ thừa được tiêu hao đáng kể khi vận động cơ thể với bài tập đạp xe trong vòng 30 phút.
- Toàn bộ các bộ phận trên cơ thể cần có sự phối hợp nhịp nhàng trong quá trình đạp xe, đặc biệt vùng eo, đùi, tay. Hoạt động này thực hiện đều đặn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, tiêu hao lượng calo dư thừa.
Đã có không ít người duy trì thói quen đạp xe đạp có giảm mỡ bụng mỗi ngày 30 phút và sở hữu cho mình vóc dáng như ý.
Đạp xe có giảm mỡ bụng không?
| XEM THÊM: Bí kíp giảm cân bằng máy chạy bộ nhanh chóng chỉ sau 1 tuần |
Cách giảm mỡ bụng với xe đạp tập tại nhà
Đạp xe giảm mỡ bụng là phương pháp tập luyện an toàn và mang lại hiệu quả bất ngờ. Cách giảm mỡ bụng với xe đạp tập, bạn thực hiện theo một số bài tập dưới đây từ các HLV phòng gym:
1. Bài tập 1
Mỗi ngày kéo dài khoảng chừng 5 phút. Khởi động toàn bộ cơ thể và tập trung khởi động kỹ phần đầu gối. Sau đó, bạn thực hiện đạp xe với tốc độ nhanh trong 20 giây rồi nghỉ ngơi 10 giây. Tiến trình này lặp lại cho đến khi kết thúc 5 phút thời lượng và dừng bài tập.
Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà với xe đạp tập Hishu 36 này giúp vùng bụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bởi chúng tác động trực tiếp đến vòng 2 của bạn, tiêu hao lượng calo dư thừa.
2. Bài tập 2
Bạn bước vào bài tập chính thức sau khi tiến hành bài tập khởi động ở phần trên. Chu trình của phương pháp giảm cân bằng xe đạp tập, bạn từ từ chậm rãi lúc mới bắt đầu, tăng tốc lên khi cơ thể đã làm quen và đẩy đến vận tốc nhanh nhất. Sau đó, hạ dần tốc độ xuống, chậm rãi đạp xe và kết thúc bài tập.
3. Bài tập 3
Cách giảm mỡ bụng với xe đạp tập, bạn thực hiện bài tập tổng hợp giữa 2 bài bên trên. Cụ thể, bạn có thể liên tục kết hợp và thay phiên 2 bài tập trong quá trình luyện tập cùng xe đạp tập. Như vậy bạn sẽ không cảm thấy nhàm chán và thời gian đốt cháy mỡ bụng được rút ngắn đáng kể.
Cách giảm mỡ bụng với xe đạp tập tại nhà
Lời khuyên khi dùng xe đạp tập giảm mỡ bụng
Máy đạp xe tại nhà có giảm mỡ bụng không? Bạn cần áp dụng theo những kinh nghiệm mách bảo của chuyên gia như sau:
1. Kiên trì tập luyện, duy trì thói quen
Bạn có thể dành ra khoảng 15-30 phút đạp xe đạp tập trước khi ăn sáng. Đồng thời, cần duy trì hoạt động mỗi ngày và đòi hỏi bạn có sự bền bỉ, kiên nhẫn. Ngoài ra, theo thời gian, hãy nâng cao vận tốc và cự ly đạp xe để kết quả đạt nhanh hơn. Cơ thể sẽ tiêu hao nhiều calo, đốt cháy lượng lớn mỡ thừa khi bạn luôn thúc đẩy mình nỗ lực mỗi ngày.
2. Kết hợp chế độ ăn kiêng hợp lý
Đối với những ngày hoạt động bình thường, trung bình một người tiêu hao 1.200 - 1.500 calo/ngày. Con số này tăng từ 2.000 đến 3.200 calo/ngày với người vận động mạnh, chơi thể thao. Hầu hết, con người không có thói quen kiểm soát lượng calo này. Điều đó dẫn đến việc chúng ta ăn quá nhu cầu, đặc biệt là vấn đề ăn vặt. Từ đó, bụng tích mỡ và cân nặng tăng lên.
Bên cạnh đó, thói quen thức khuya, bỏ bữa sáng cũng là một nguyên nhân gây tăng cân. Cơ thể có xu hướng ăn nhiều hơn vào các bữa khác trong ngày khi bạn bỏ bữa sáng. Tình trạng này kéo dài làm cơ thể tích mỡ, gây mất thẩm mỹ tổng thể. Vì vậy để giảm mỡ bụng với xe đạp tập, hãy kết hợp chế độ ăn uống hợp lý.
| XEM THÊM: Các bộ phận của xe đạp tập chi tiết nhất cho khách hàng |
3. Sau khi đạp xe cần nghỉ ngơi đúng cách
Trung tâm nghiên cứu sức khỏe Kaiser Permanente (Portland, Mỹ) đưa ra minh chức về khả năng giảm cân của người có giấc ngủ đủ từ 6-8 tiếng tốt hơn người ngủ ít. Sau một buổi luyện tập mệt mỏi, giấc ngủ trở thành nhân tố quan trọng giúp sức lực của bạn phục hồi. Thời gian này cũng giúp cơ bắp hồi phục, trong khi đó bí quyết cho cơ thể thon gọn chính là cơ bắp.
4. Kết hợp đa dạng bài tập
Ngoài việc đạp xe đạp tập tại nhà, các huấn luyện viên thể hình cũng khuyên bạn nên kết hợp đa dạng nhiều môn thể dục khác nhau như gym, bơi lội, chạy bộ,... Như vậy bạn sẽ rút ngắn hơn nữa hiệu quả giảm mỡ bụng và nhanh chóng sở hữu vóc dáng vạn người mê.
Đối với từng bộ môn thể dục, cố gắng sắp xếp thời gian hợp lý nhằm bảo đảm sức khỏe và hiệu quả đốt cháy mỡ thừa thúc đẩy đạt ở mức cao nhất.
Lời khuyên khi dùng xe đạp tập giảm mỡ bụng
Trên đây là cách giảm mỡ bụng với xe đạp tập mà ai cũng có thể áp dụng. Hy vọng đã tiếp thêm động lực cho bạn trong quá trình tập luyện. Hãy chuẩn bị chiếc xe đạp tập tại nhà và ghé đến Hiroshu Sport chọn mua nhé.
HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT
Hotline: 1900 3435
Website: https://hiroshu.vn/
Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:
Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.
Và hơn 10 chi nhánh trên toàn quốc.