Cách massage cổ đơn giản từ A- Z cho bạn thực hiện tại nhà

Cách massage cổ, phương pháp giảm đau giúp người bệnh giải tỏa mệt mỏi căng thẳng. Massage cổ có thể thực hiện ngay tại nhà với các động tác đơn giản. Và bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn chi tiết làm thế nào để massage cổ chuẩn nhất.

Tìm hiểu về tình trạng đau cổ vai gáy

Đau vai gáy, hiện tượng phổ biến gặp nhiều đối tượng khác nhau, chủ yếu là dân văn phòng, người làm việc nặng, người cao tuổi. Khi vùng vai gáy bị co cứng xuất hiện những cơn đau vùng cổ. Ngoài ra, các vận động như quay đầu, xoay cổ bị hạn chế. Thời điểm xuất hiện những cơn đau chủ yếu và buổi sáng, liên quan mạch máu và hệ cơ xương khớp tại vùng vai gáy.

Người bệnh mới chớm bị sẽ có cảm giác mỏi và đau nhẹ vùng vai gái. Nếu bệnh tình kéo dài, tần suất và mức độ những cơn đau tăng dần lên. Đặc biệt khi người bệnh vận động cổ, gáy nhiều hay lao động nặng, cơn đau càng biểu hiện rõ rệt.

Căn bệnh này thường xuất hiện không báo trước và bất ngờ. Có thể bạn sẽ gặp khó khăn trong vận động vùng cổ, cảm thấy đau nhức khi mới ngủ dậy.

Tình trạng đau cổ vai gáy

XEM THÊM: Cách sử dụng đai massage dễ hiểu cho người mới dùng

Hiệu quả từ việc massage cổ

Từ những chứng đau nhức khiến con người gặp khó khăn trong vận động, cách massage cổ không chảy xệ là phương pháp hữu hiệu giúp bạn xoa dịu cơn ê ẩm. Hơn nữa, massage cổ, hàm, cằm còn mang đến bạn một diện mạo trẻ trung, xinh đẹp. Theo các nghiên cứu cho thấy, các bài tập cơ hàm hiệu quả trong việc giảm đau mãn tính, rối loạn thái dương hàm, đau dây thần kinh ngoại biên, đau xương,...

Một số công dụng từ cách massage da cổ có thể kể đến như:

- Tán huyết ứ.

- Điều trị mỏi cổ.

- Lưu thông khí huyết, giảm đau mỏi vai gáy, đau đầu.

- Thư giãn mô mềm, khớp xương, giảm căng cơ.

- Phòng và hỗ trợ điều trị cứng cổ vai gáy.

- Tăng khả năng vận động vùng đầu, cổ, vai, gáy.

- Các khớp xương có tính linh hoạt hơn trong phạm vi chuyển động.

- Chữa lành tổn thương, giảm viêm xương khớp.

- Hỗ trợ giải nén tình trạng chèn ép mạch máu và dây thần kinh.

Hiệu quả từ việc massage cổ

Hướng dẫn cách massage cổ chi tiết

Thời gian cho cách massage cổ, bạn nên thực hiện trong khoảng 15 phút. Để đạt hiệu quả cao hơn, bạn có thể nhờ người thân áp dụng theo các bước bên dưới. Dùng tinh dầu làm nóng cơ thể và hỗ trợ làm giảm ma sát giữa da và tay.

1. Bước 1: Điều chỉnh tư thế ngồi trên ghế

Đầu tiên trong cách tự massage cổ, hãy ngồi thoải mái trên ghế, giữ thẳng lưng. Để người thực hiện tiếp cận toàn bộ phần lưng thuận tiện hơn, bạn có thể ngồi trên chiếc ghế đẩu.

2. Bước 2: Miết vùng gáy

Dùng bàn tay miết dài dọc theo vùng gáy nhẹ nhàng, tương tự giống phương pháp massage Thụy Điển. Thay vì áp lực mạnh, phương pháp này sử dụng chuyển động nhẹ và dài dọc theo bề mặt cơ. Giữ áp lực chắc chắn đối với hầu hết các phần ở bước này nhưng chú ý không quá mạnh.

3. Bước 3: Làm ấm vùng vai gáy

Người thực hiện massage thực hiện các thao tác cường độ cao để làm ấm cơ bắp. Massage cổ theo chiều nào, bạn xoa bóp theo đường eo của cổ thành vòng cung. Dùng đầu ngón tay trỏ và đầu ngón cái bàn tay tác động vào phần gáy phía sau cổ và đầu. Lưu ý, giữ lực nhanh, chắc chắn và nhẹ nhàng.

4. Bước 4: Xoa bóp vùng cơ căng cứng

Tại vùng cơ đang căng, bạn dùng ngón tay cái ấn vào. Người thực hiện đưa ngón tay cái của bạn lên và đặt tại điểm, nút cơ bị căng rồi ấn xuống. Ấn bốn ngón tay còn lại ở phần trước vai nhằm cố định ngón tay trong quá trình tạo áp lực. Ấn mạnh ngón tay cái này chồng lên ngón tay cái khác theo chuyển động tròn, nhào để tình trạng căng cứng cơ được giải phóng. Động tác này thực hiện với các cơ ở cổ, vai, gáy.

5. Bước 5: Hai vai mở rộng

Ngón tay lướt lên xuống vùng cổ để xoa bóp toàn bộ khu vực bị đau. Nếu bạn bị đau lưng, có thể thực hiện massage lưng theo cách thức này. Thực hiện bài massage khắp chiều rộng cổ và dùng tay miết các cơ dọc 2 bên cột sống.

6. Bước 6: Để vùng da cổ thư giãn

Véo dọc sau gáy và vùng cổ bằng bàn tay. Ngón tay cái nhào theo chiều dài cổ với chuyển động tròn lên xuống.

Hướng dẫn cách massage cổ chi tiết

XEM THÊM: Cách massage bấm huyệt tại nhà chi tiết và cực đơn giản

Lưu ý trong cách massage cổ vai gáy an toàn

Cách massage cổ, bạn cần lưu ý một số điểm sau đây nhằm đảm bảo an toàn khi thực hiện:

- Nếu bệnh nhân đau vai gáy do viêm tủy, u tủy, thoát vị đĩa đệm thể trung tâm… tuyệt đối không bấm huyệt, xoa bóp vì có thể khiến tình trạng thêm nghiêm trọng. Không tự ý thực hiện, cần có sự tư vấn từ bác sĩ.

- Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, ăn uống lành mạnh, bổ sung chất béo, tinh bột, chất xơ, đạm, vitamin,....

- Không ngồi quá lâu một chỗ, thay đổi tư thế tập thể thể dục thể thao hàng ngày.

- Cắt ngắn móng tay, rửa tay sạch sẽ khi bấm huyệt tránh gây trầy xước, bầm tím da, chảy máu cho người được massage. Không tác động lên vết thương hở, lở loét, viêm nhiễm.

- Massage cổ chỉ phù hợp cho người đau vai gáy thể nhẹ. Nếu bệnh tình nặng, bạn nên đến cơ sở y tế thăm khám và điều trị.

Lưu ý trong cách massage cổ vai gáy an toàn

Trên đây là cách massage cổ đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo sử dụng ghế massage toàn thân giúp vùng cổ thư giãn. Các động tác massage trên ghế được lập trình sẵn như bàn tay con người đem đến trải nghiệm thiết thực cho bạn. Liên hệ Hiroshu Sport qua hotline 1900 3435 để được tư vấn rõ nhất.

HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT

Hotline: 1900 3435

Website: https://hiroshu.vn/

Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:

Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.

Và hơn 10 chi nhánh trên toàn quốc