Calisthenics là gì? Những điều bạn chưa rõ về Calisthenics

Calisthenics là gì, cụm từ khóa được nhiều người tìm kiếm trong thời gian gần đây. Trên thực tế, đây là kiểu tập luyện thể hình đặc biệt về bài tập cũng như cách thức thực hiện. Nếu bạn đang muốn hiểu rõ hơn về khái niệm calisthenics, hãy theo dõi ngay bài viết dưới đây nhé.

Calisthenics là gì?

Cụm từ Calisthenics xuất phát từ Hy Lạp và được kết hợp bởi 2 từ Sthenos (Sức mạnh) và Kalos (Vẻ đẹp). Calisthenics trong tiếng Anh được dịch thành Bodyweight Training – tập thể hình.

Calisthenics được coi là bộ môn thể hình độc đáo, dụng cụ chính của bài tập là thanh xà và người tập sẽ sử dụng nó để triển khai. Calisthenics hướng đến mục tiêu cơ bản là cải thiện sức mạnh từ bên trong, uyển chuyển các nhóm cơ, nâng cao sự dẻo dai.

Theo chia sẻ của HLV thể dục quân sự Tee Major tại Hoa Kỳ rằng Calisthenics không chỉ đơn giản là phương pháp thể hình mà còn là nghệ thuật tận dụng trọng lượng cơ thể nhằm tăng khả năng vận động và tối đa hóa sức mạnh của người tập.

Calisthenics là gì?

XEM THÊM: Parkour là gì? Tác dụng của parkour khiến bạn bất ngờ

Lợi ích của bộ môn Calisthenics

- Ưu điểm lớn nhất của Calisthenics là gì, tất nhiên bài tập này không yêu cầu quá nhiều phụ kiện hay trang bị tập luyện. Bạn chỉ cần cơ thể và một cây xà đơn, điều này giúp bạn dễ dàng tập luyện tại nhà. Từ đó tiết kiệm chi phí và thời gian di chuyển tới phòng tập.

- Xây dựng sức mạnh tối đa cho cơ bắp: Hãy thường xuyên thay đổi các góc độ của bài tập bằng cách sử dụng thanh xà có chiều cao khác nhau. Nhờ vậy sẽ kích thích cơ thể phát triển tối đa và tăng tỷ lệ phần trăm trọng lượng nâng cơ thể.

- Calisthenics giúp toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể phát triển. Vì calisthenics không nhấn mạnh một số cơ nhất định và nó yêu cầu toàn bộ cơ thể phải vận động.

- Có tác dụng làm dẻo dai mô liên kết và các khớp.

- Kích thích cải thiện kết nối não với cơ thể.

Lợi ích của bộ môn Calisthenics

Lịch tập Calisthenics dành cho người mới

Bạn nên thực hiện lịch tập Calisthenics 6 buổi/tuần nhằm đạt hiệu quả nhanh chóng. Đối với người mới bắt đầu, bạn có thể tham khảo chế độ sau:

Buổi 1: Thực hiện bài tập lưng xô.

Buổi 2: Áp dụng tập bụng và ngực.

Buổi 3: Tập cơ tay.

Buổi 4: Xả hơi 1 ngày để các cơ có sự nghỉ ngơi.

Buổi 5: Thực hiện bài tập ngực.

Buổi 6: Tiếp tục tập bụng.

Buổi 7: Tập bắp tay và vai.

Lịch tập Calisthenics dành cho người mới

Các bài tập Calisthenics bạn có thể tham khảo

1. Pull up

Pull up, động tác hít xà thông dụng được nhiều người áp dụng, đây là còn là bài tập cổ tay khỏe hữu ích. Bạn chỉ cần chuẩn bị 1 thanh xà đơn cho bài tập và thực hiện tại khu vực thoáng mát.

Bước 1: Nắm hai tay vào xà đơn để bắt đầu tư thế treo người lên xà, hướng lòng bàn tay vào trong thân người. Hai tay mở rộng khoảng cách bằng hoặc hơn vai một chút.

Bước 2: Kéo thân người lên bằng lực của cánh tay cho đến khi ngang tầm vai với thanh xà, khuỷu tay giữ gần thân người.

Bước 3: Cơ tay trước gồng lên, giữ cố định nửa thân trên. Cơ thể giữ cố định vài giây trên đỉnh xà.

Bước 4: Hạ thân người từ từ xuống sao cho thẳng 2 tay hết cỡ.

Bước 5: Thực hiện các động tác lặp lại cho đến khi đủ số lần yêu cầu.

Pull up

2. Push up

Đối với người mới bắt đầu tham gia Calisthenics là gì, Push up được coi là bài tập vỡ lòng. Bạn thực hiện theo các động tác sau:

Bước 1: Đặt tay và chân lên sàn, úp xuống. Hai tay chống sao cho thẳng khuỷu tay, toàn bộ cơ thể đẩy lên sao cho cánh tay duỗi thẳng.

Bước 2: Tiếp đến, khuỷu tay cong lại và cơ thể hạ thấp xuống cho đến khi khoảng cách giữa toàn thân và mặt đất tầm 2,5cm thì đẩy người trở lại tư thế cũ. Chú ý, phải đẩy cả phần bụng dưới lên hoàn toàn.

Push up

XEM THÊM: Jumping Jacks - Bài tập cardio giảm cân trong 1 tháng

3. Hít xà nghiêng

Bài tập này có tác dụng làm dày phần cơ xô nhờ tác động sâu vào bả vai. Yêu cầu của bài tập, bạn cần chuẩn bị thanh xà thấp hơn một chút.

Bước 1: Chuẩn bị thanh xà cách 1 mét so với mặt sàn.

Bước 2: Bám hai tay lấy thanh xà và nằm ngửa cơ thể trước sàn.

- Kéo người lên cao bằng sức cho đến khi chạm ngực vào thanh xà

- Tay duỗi thẳng từ từ về tư thế cũ.

- Lặp lặp động tác trong vòng 4 hiệp, thực hiện 8 lần/hiệp.

Hít xà nghiêng

Sai lầm thường gặp khi thực hiện Calisthenics

Nhiều người khi luyện tập Calisthenics thường mắc phải một số sai lầm dưới đây:

- Quên thực hiện các động tác rèn luyện thân dưới.

- Tập trung vào các bài Isolation quá nhiều.

- Vội vàng, thiếu kiên nhẫn trong luyện tập.

- Sai kỹ thuật, động tác.

Bạn nên nhớ rằng chất lượng luôn là yếu tố cần thiết để cơ thể bạn cải thiện. Vì vậy nếu chưa có kinh nghiệm tập Calisthenics, hãy nhờ đến sự giúp đỡ của huấn luyện viên thể hình.

Sai lầm thường gặp khi thực hiện Calisthenics

Trên đây là những giải đáp cho Calisthenics là gì. Hãy nhanh chóng sắp xếp thời gian tập luyện phù hợp và bắt đầu với phương pháp độc đáo này nhé. Ngoài việc kết hợp chế độ dinh dưỡng, bạn có thể rèn luyện thêm với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập của Hiroshu Sport. Chắc chắn cơ thể bạn sẽ khỏe khoắn và tràn đầy sức sống.

HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT

Hotline: 1900 3435 / 0367797579

Website: https://hiroshu.vn/

Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:

Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.

Chi nhánh: 178 Dương Đình Hội, Phường Phước Long B, Thành phố Thủ Đức, Hồ Chí Minh.