Chạy bộ bị đau bụng: Bí quyết khắc phục hiệu quả nhất

Chạy bộ bị đau bụng xảy ra khá phổ biến ở những người mới bắt đầu tập luyện. Mỗi người sẽ có mức độ đau bụng khác nhau trong quá trình chạy bộ. Vậy nguyên nhân chạy bộ đau bụng vì sao, cách khắc phục hiện tượng này như thế nào, cùng bài viết dưới đây tìm hiểu.

Hiện tượng chạy bộ bị đau bụng

Một trong những vấn đề mà những người mới tập chạy thường gặp phải đó là tình trạng đau bụng trong hoặc sau khi chạy bộ. Vấn đề này do cơ hoành liên tục phải co thắt với nhịp độ nhanh khi chạy bộ. Điều này dẫn tới hiện tượng đau bụng khi vận động, thở,...

Nhìn chung, khi mới tập chạy bộ hầu hết mọi người đều cảm thấy đau bụng song vấn đề này không gây ảnh hưởng quá nghiêm trọng đến sức khỏe. Tuy nhiên bạn cũng nên tìm hiểu về nguyên nhân và cách khắc phục phù hợp. Bạn sẽ hạn chế được tình trạng đau bụng sau khi tập chạy nếu biết luyện tập đúng kỹ thuật, nâng cao hiệu quả rèn luyện.

Hiện tượng chạy bộ bị đau bụng

XEM THÊM: Cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả ai cũng thực hiện được

Nguyên nhân chạy bộ bị đau bụng

Có nhiều yếu tố dẫn đến tình trạng đau bụng khi chạy bộ. Cơ thể bạn sẽ bắt đầu vận động trong lúc bạn chạy, hoạt động của các cơ quan cũng theo cường độ chạy của bạn. Xảy ra hiện tượng đau bụng có thể vì sự vận động quá sức của hệ  cơ và các cơ bên dưới lớp mỡ, dẫn đến tốc độ co bóp mạnh mẽ, từ đó làm vùng bụng dưới bị đau. Sau một khoảng thời gian ngắn bạn ngưng chạy, tình trạng này sẽ mất đi.

Một nguyên nhân khác do bệnh viêm xương mô. Phần bìu ở nam giới cũng có thể bị đau vì cơn đau lan xuống. Khi chạm vào khớp có cảm giác hơi mềm. Điều này liên quan đến các cơ phụ hông bên trong đùi bị viêm. Khi căng cơ bụng trong mỗi lần gập bụng, bạn sẽ cảm thấy đau.

Khi chạy bộ và vận động, dây thần kinh vướng ở bụng dưới có thể gây đau bụng. Hoặc tình trạng xương mu bị gãy cùng làm người chạy bộ bị đau bụng Bên cạnh đó, xương chậu hay các cơ quan bụng có vấn đề cũng ảnh hưởng đến quá trình luyện tập của bạn.

Ngoài ra, nguyên nhân còn dẫn đến từ chính bạn. Ví dụ như, không khởi động trước khi chạy, tập luyện quá sức hay chưa biết cách kiểm soát nhịp thở.

Nguyên nhân chạy bộ bị đau bụng

Mẹo khắc phục chạy bộ bị đau bụng

Nhằm tránh tình trạng chạy bộ bị đau bụng, bạn có thể thực hiện theo các mẹo sau đây:

1. Khởi động đúng cách

Nguyên nhân gây nên đau bụng phổ biến trong quá trình chạy bộ do bạn khởi động không đúng cách. Do đó, hãy vận động các cơ một cách nhẹ nhàng, xoay các khớp vừa phải rồi  tiến hành chạy bộ hoặc đi bộ chậm để cơ thể quen dần việc vận động cường độ cao.

2. Điều hòa nhịp thở

Đau bụng khi chạy bộ cũng có thể do bạn chưa biết cách điều hòa nhịp thở, thở còn nông. Vì vậy, hãy học cách hít thở trong chạy bộ, thở thật sâu. Ngay cả khi bạn không chạy bộ, bạn cũng có thể tập thở bằng cách đứng thẳng, mắt nhắm lại, hai tay đặt lên bụng. Sau đó hít một hơi thật sâu để làm căng bụng rồi thở toàn bộ ra bên ngoài, thông qua lòng bàn tay cảm nhận bụng xẹp xuống. Lặp lại bài tập này khi hết hiệp, kéo dài mỗi nhịp thở từ 2-3 giây. Khi ngồi hoặc nằm, bạn cũng có thể thực hành phương pháp thở này.

Áp dụng ngay cách thở vào quá trình chạy bộ của bản thân khi đã thành thạo. Vì nếu trong lúc tập luyện bạn tập thở sẽ dễ gây xao nhãng.

3. Uống đủ nước và đúng cách

Nhiều người cho rằng, việc uống nước khi vận động mạnh hay chạy bộ làm bạn bị xóc bụng hoặc chuột rút. Nhưng trên thực tế, quan điểm này vô cùng sai lầm và bạn cần thay đổi ngay từ bây giờ. Cơ thể bạn sẽ gặp nhiều vấn đề nghiêm trọng về dạ dày nếu không cung cấp đủ nước trong quá trình chạy bộ.

Lượng máu từ dạ dày sẽ được chuyển ra nếu bạn chạy bộ quá sức nhằm mục đích cung cấp lượng oxy cần thiết cho cơ bắp. Tức cơ thể bạn dễ bị kiệt sức, chuột rút, đau bụng khi thiếu cả nước và máu. Nên nhớ bổ sung nước vừa đủ khi tập thể dục và chạy. Tránh trường hợp uống quá nhiều nước gây ảnh hưởng dạ dày.

XEM THÊM: Chạy bộ đau ống đồng - Cách khắc phục nhanh và hiệu quả

4. Điều chỉnh lại tư thế chạy bộ

Luyện tập chạy bộ ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ, không ít người chọn sai tư thế tập luyện gây ra hiện tượng đau vùng bụng. Màng bụng phải chịu áp lực lớn nếu bạn dồn hết người về phía trước khi chạy. Từ đó tạo nên những cơn đau khó chịu. Khắc phục tình trạng này, bạn vung 2 tay về phía sau để tạo tư thế thẳng cho cơ thể trong lúc chạy. Như vậy khi hít thở, màng bụng cũng sẽ không bị căng.

Mẹo khắc phục chạy bộ bị đau bụng

Qua những thông tin trong bài viết này, bạn đã hiểu rõ hơn về nguyên nhân dẫn đến chạy bộ bị đau bụng rồi phải không. Bạn hoàn toàn có thể khắc phục tình trạng này qua việc thay đổi thói quen tập luyện. Nếu bạn có nhu cầu mua máy chạy bộ tập luyện tại nhà, đừng quên liên hệ đến hotline 19003435, Hiroshu Sport sẽ hỗ trợ bạn.

HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT

Hotline: 1900 3435 / 0367797579

Website: https://hiroshu.vn/

Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:

Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.

Chi nhánh: 178 Dương Đình Hội, Phường Phước Long B, Thành phố Thủ Đức, Hồ Chí Minh.