Chạy bộ bị xóc hông là gì? Cách phòng ngừa từ chuyên gia

Chạy bộ bị xóc hông, tình trạng thường gặp nếu bạn duy trì thói quen chạy bộ sai cách. Hiện tượng này xảy ra có gây ảnh hưởng gì cho sức khỏe hay không? Cách phòng ngừa như thế nào? Bạn hãy theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu rõ hơn nhé.

Đau xóc hông trong lúc chạy bộ là gì?

Đau xóc hông trong quá trình chạy dễ gặp phải do tư thế chạy bộ sai cách. Tùy vào cách thức chạy và đối tượng mà mức độ đau xóc khác nhau. Khi bạn chạy bộ với cường độ cao gây ra tình trạng đau nhói tại vùng hông.

Giải thích cho lý do nhiều người cùng chạy bộ nhưng hiện tượng đau xóc hông chỉ có ở một số người vì mỗi người có tư thế và cách thức chạy khác nhau. Ngoài ra, việc nạp năng lượng hoặc uống nước quá nhiều trước khi chạy và dạ dày chưa kịp tiêu hóa hết thức ăn cũng khiến bạn bị đau xóc hông. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, mỗi người gặp các cơn đau theo cách khác nhau, có thể đau dữ dội hoặc cơn đau chuột rút cơ bắp.

Kết quả công bố của tạp chí thể thao Sports Medicine, tình trạng co đau thắt ở những người chạy bộ cường độ cao chiếm đến 75%. Vấn đề này gần như phổ biến ở những vận động viên do người tập quá vội vàng hoặc quá trình tập luyện chưa bài bản làm đau xóc hông.

Ngoài ra, một số môn thể thao tác động trên vùng lưng bởi các chuyển động lặp đi lặp lại cũng dễ gây cơn đau hông. Người chạy bộ bị xóc hông không quá khẩn cấp nên không cần đến bệnh viện.

Đau xóc hông trong lúc chạy bộ là gì?

XEM THÊM: Cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả ai cũng thực hiện được

Nguyên nhân chạy bộ bị xóc hông

Một số nguyên nhân bị xóc hông khi chạy bộ có thể do:

1. Ăn quá no hoặc uống nhiều nước trước lúc chạy bộ

Hệ tiêu hóa lúc này cần phải xử lý lượng thức ăn nạp vào cơ thể và cung cấp nhiều máu. Trong khi đó, bạn cũng cần nhiều máu để duy trì các vận động nhanh khi chạy bộ. Điều đó gây tình trạng thiếu máu cho hệ tiêu hóa cũng như việc vận động.

2. Không khởi động kỹ

Bạn không khởi động trước khi tập luyện hoặc khởi động không kỹ phần cơ hông. Đây cũng là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng xóc hông vì phần cơ này làm việc quá mức chịu đựng.

3. Sai tư thế chạy bộ

Phần hông phải chịu áp lực lớn do chạy bộ sai tư thế, dễ gây đau tức cơ bụng và cơ hông. Cơ ở bụng mỗi người được gọi là cơ hoành, là dải cơ nằm duỗi thẳng có dạng hình vòm và co thắt lại theo nhịp thở của người tập trong quá trình chạy bộ. Đối với những người mới chạy bộ thường xuyên gặp phải trường hợp này. 

4. Kỹ thuật thở chưa đúng

Nhịp thở bị điều chỉnh ngắn hơn do não bộ trong quá chạy bộ mệt. Nguyên nhân cũng là do cơ thể cần thêm oxy khi chạy bộ để cung cấp năng lượng cho các cơ bắp và hoạt động chạy bộ. điều này dẫn đến nhịp thở nông và ngắn hơn. Khối cơ hoành bị ảnh hưởng nếu trong thời gian dài bạn cố gắng chạy quá sức gây ra các cơn đau xóc khó chịu. Đây cũng là nguyên nhân của chạy bộ bị đau bụng thường gặp.

Nguyên nhân chạy bộ bị xóc hông

Khắc phục tình trạng đau xóc hông khi chạy bộ

Thay vì bạn cố gắng khắc phục chạy bộ bị xóc hông bạn hãy ngăn ngừa tình trạng này sẽ dễ dàng hơn. Dưới đây là một số cách phòng tránh những yếu tố rủi ro trên.

1. Những điều nên làm

- Chỉ nên uống nước tinh khiết trước khi chạy bộ, không uống các loại nước có đường gồm cả nước điện giải và soda.

- Trong suốt quá trình chạy bộ hãy uống nước thành ngụm nhỏ, không uống nhiều cùng một lúc. Bạn nên uống ngay cả khi chưa khát để tránh nguy cơ uống nhiều do khát nước. Cứ sau 10 phút hoặc sau 1km chạy bộ tự nhắc bản thân bổ sung thêm nước.

- Thở đúng cách và đều đặn để tránh đau xóc hông. Dùng miệng thở ra và hít vào, cố gắng hít không khí vào sâu để làm căng bụng.

- Bạn nên ăn nhẹ trước 30 phút nếu đói. Đồng thời nên chú ý bổ sung năng lượng đầy đủ trước 2 tiếng chạy bộ.

- Luyện tập bài tập thở trong yoga nhằm điều tiết hơi thở sao cho đúng kỹ thuật.

XEM THÊM: Chạy bộ buổi sáng có giảm cân không?

2. Những điều không nên làm

- Trước khi chạy, không nên ăn hoặc uống quá no. Vì như giải thích bên trên, đây sẽ là nguyên nhân gây ra đau xóc hông. Đặc biệt là những loại nước có ga, sữa hay thức ăn khó tiêu.

- Không khởi động, làm nóng cơ thể mà cứ thế chạy ngay. Thực hiện một số bài tập thể dục cơ bản sẽ tránh bị xóc hông, hạn chế nguy cơ chấn thương, căng cơ, chuột rút.

- Chạy bộ trong điều kiện thời tiết lạnh giá và không giữ ấm cơ thể. Việc hít thở sâu càng khó khăn hơn khi thời tiết lạnh. Trước khi chạy, bạn nên trang bị áo khoác, đội mũ len, khăn quàng cổ đủ ấm.

- Giữ tư thế gù lưng khi chạy: Tư thế sai cũng ảnh hưởng đến việc hít thở. Hãy điều chỉnh lại dáng chạy nhằm giúp hít thở đúng cách hơn.

Khắc phục tình trạng đau xóc hông khi chạy bộ

Trên đây là những kiến thức về chạy bộ bị xóc hông và cách phòng ngừa bạn có thể áp dụng. Để không phải chịu tác động từ các yếu tố thời tiết, bạn có thể mua máy chạy bộ tại nhà sẽ đảm bảo quá trình chạy bộ diễn ra tốt hơn. Liên hệ Hiroshu Sport qua hotline 19003435 ngay, các tư vấn viên sẽ tư vấn rõ nhất cho bạn.

HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT

Hotline: 1900 3435 / 0367797579

Website: https://hiroshu.vn/

Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:

Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.

Chi nhánh: 178 Dương Đình Hội, Phường Phước Long B, Thành phố Thủ Đức, Hồ Chí Minh.