Chạy bộ buổi sáng có giảm cân không? Nhiều thông tin chia sẻ trên mạng xã hội cho rằng buổi sáng chạy bộ rất tốt trong việc giảm cân, giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Vậy trên thực tế, vấn đề có đúng hay không? Cùng bài viết này tìm hiểu rõ hơn.
Chạy bộ buổi sáng có giảm cân không?
Đặc điểm thời tiết của từng thời điểm trong ngày như sáng - trưa - chiều - tối có sự riêng biệt. Nhiều người lựa chọn thời gian buổi sáng tập luyện vì bầu không khí được thanh lọc sau một đêm xe cộ nghỉ ngơi, bạn sẽ được tận hưởng không khí trong lành, tươi mát. Đối với người chạy bộ ngoài trời, chạy bộ buổi sáng tốt hơn do lúc này đường thông thường, người đi lại ít, thoải mái hơn. Bên cạnh đó, vào mùa hè, khí hậu buổi sáng dịu mát hơn, bạn cũng bớt mất sức khi tập luyện.
Theo ý kiến, sở dĩ nhiều người tập giảm cân buổi sáng bởi cơ thể được phục hồi, sau một đêm nghỉ ngơi, thể lực tốt hơn giúp bạn tăng tốc tốt hơn, tiêu hao năng lượng nhiều hơn và giảm cân nhanh chóng.
Buổi sáng tập chạy bộ giảm cân sẽ tăng sự đàn hồi của da, giảm những ngấn mỡ thừa ục ịch. Duy trì thói quen chạy bộ đều đặn giúp lưu thông khí huyết tốt hơn, sức khỏe hệ tim mạch tăng cường, đẩy lùi tình trạng tích tụ mỡ thừa, tăng cường sức chịu đựng.
Chạy bộ buổi sáng có giảm cân không?
| XEM THÊM: Vị trí đặt máy chạy bộ trong nhà giúp căn phòng tạo điểm nhấn |
Tốc độ chạy giúp bạn giảm cân nhanh chóng
Khi đốt cháy khoảng 7.700 calo, bạn có thể giảm được 1kg mỡ thừa nếu áp dụng đúng kỹ thuật chạy và duy trì phương pháp tập luyện đều đặn. Mức độ chênh lệch của con số này còn phụ thuộc vào tốc độ chạy và thời lượng của từng người. Bạn có thể bắt đầu với vận tốc 8km/h đối với những người tham gia chạy bộ. Trong 30 phút chạy liên tục giúp tiêu thụ khoảng 250 calo và 500 calo nếu chạy 60 phút.
Bạn có thể nâng lên 10km/h khi đã quen với tốc độ cơ bản. Với vận tốc này, bạn sẽ đốt cháy được 315 calo trong 30 phút và 630 calo trong 60 phút. Bạn tiếp tục nâng tốc độ chạy khoảng 1 tháng sau đó lên 11km/h. Số calo tiêu thụ trong 30 phút là 370 calo và 60 phút là 740 calo. Đó là đáp án cho thắc mắc chạy bộ buổi sáng có giảm cân không?
Bạn nên trang bị máy chạy bộ để dễ dàng điều chỉnh tốc độ chạy bộ phù hợp nếu có điều kiện. So với chạy bộ ngoài trời, bạn sẽ khó có thể duy trì tốc độ ổn định, song với máy chạy bộ, bạn có thể thực hiện điều này.
Ngoài ra, các dòng máy chạy bộ trên thị trường hiện nay còn có nhiều dòng hiện đại, tích hợp nhiều chương trình có sẵn. Nhờ đó, bạn sớm đạt được mục tiêu giảm cân của bạn. Bạn chỉ cần chọn chương trình tương ứng trên bảng điều khiển mà không cần nhờ đến huấn luyện viên. Sau đó thực hiện theo chương trình lập sẵn để giảm cân.
Tốc độ chạy giúp bạn giảm cân nhanh chóng
Lý do khiến bạn chạy bộ buổi sáng vẫn không giảm được cân
Chạy bộ buổi sáng có giúp giảm cân, từ những chia sẻ trên bạn đã có đáp án rồi phải không? Tuy nhiên, một số bạn dù kiên trì chạy bộ, đi bộ buổi sáng nhưng cân nặng vẫn không có dấu hiệu giảm đi thì lý do vì sao?
- Quãng đường, tốc độ và thời gian chạy bộ chưa hợp lý dẫn đến việc hiệu quả đạt được dường như bằng không.
- Chế độ ăn uống thiếu khoa học, không bổ sung hàm lượng dinh dưỡng cần thiết. Điều này còn có thể gây ra phản ứng ngược khiến bạn tăng cân nhiều hơn.
- Thói quen chạy bộ không duy trì thường xuyên.
Lý do khiến bạn chạy bộ buổi sáng vẫn không giảm được cân
Hướng dẫn chạy bộ giảm cân đúng cách
Chạy bộ buổi sáng có giảm cân không, bạn hãy áp dụng theo chia sẻ từ huấn luyện viên thể hình như sau:
1. Thời gian chạy bộ thích hợp
Theo kinh nghiệm của những người chạy bộ lâu năm, bạn nên chọn khung giờ từ 5h30 - 6h sáng để chạy bộ. Đây là thời điểm cơ thể bạn đã có đủ sự nghỉ ngơi, sẵn sàng nạp năng lượng cho một ngày mới. Bạn có thể kết hợp mặc áo mưa chạy bộ giảm cân cấp tốc.
2. Khởi động kỹ lưỡng
Bạn hãy dành 5-10 phút khởi động trước khi bắt đầu chạy bộ để tăng sức dẻo dai, sức bền của cơ bắp, làm nóng cơ thể, hạn chế chấn thương và tạo điều kiện đốt cháy mỡ thừa tốt hơn. Thực hiện các động tác khởi động đơn giản như vặn người, xoay eo, duỗi cơ chân, chạy bước nhỏ, xoay cổ tay, xoay cổ chân,...
3. Tư thế chạy bộ
Tư thế của chạy bộ buổi sáng giảm cân đúng cách là giữ thẳng đầu và thân tự nhiên. Bạn tuyệt đối không được cúi người quá sâu về phía trước trong quá trình chạy hoặc ngửa người ra phía sau. Điều đó sẽ làm căng phần thân trên của bạn. Bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật tiếp đất bằng mũi chân, cả bàn chân hoặc gót chân khi chạy bộ. Ưu điểm của mỗi cách tiếp đất sẽ khác nhau. Tuy nhiên, cách tốt nhất bạn nên tiếp đất bằng mũi chân giúp giảm nguy cơ chấn thương một cách tối đa.
4. Cách hít thở
Một trong những kỹ thuật quan trọng đó là cách hít thở trong quá trình chạy bộ giảm cân. Bạn cần hít thở chậm, sâu và đều, không thở dốc khi chạy. Hãy dùng mũi hít vào và dùng miệng thở ra.
Hướng dẫn chạy bộ giảm cân đúng cách
| XEM THÊM: Chạy bộ có lên 6 múi không? |
Lưu ý khi chạy bộ buổi sáng giảm cân
- Lựa chọn thời gian chạy bộ buổi sáng phù hợp với sức khỏe và thể chất hiện tại.
- Không nên chạy bộ sau khi vừa ăn sáng.
- Cần kiên trì tập luyện thường xuyên nhằm đạt hiệu quả tốt nhất.
- Nên bắt đầu với tốc độ chậm và tăng dần tốc độ khi đã quen.
Lưu ý khi chạy bộ buổi sáng giảm cân
Trên đây là những thông tin chia sẻ về chạy bộ buổi sáng có giảm cân không? Nhìn chung phương pháp này vô cùng hiệu quả song cần đòi hỏi sự nỗ lực của bạn. Nếu bạn không có nhiều thời gian tham gia chạy bộ ngoài trời, hãy sắm cho bản thân chiếc máy chạy bộ và bắt đầu luyện tập lấy lại vóc dáng như ý. Gọi ngay Hiroshu Sport qua hotline 1900 3435 để được hỗ trợ.
HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT
Hotline: 1900 3435 / 0367797579
Website: https://hiroshu.vn/
Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:
Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.
Và hơn 10 chi nhánh trên toàn quốc