Chạy bộ có giảm mỡ mặt không?

Chạy bộ có giảm mỡ mặt không? Hai vấn đề tưởng chừng như không liên quan đến nhau song bạn sẽ bất ngờ trước kết quả đem lại. Phụ nữ ở tuổi 30 thường có xu hướng tích tụ mỡ vùng mặt gây chảy xệ và mất tự tin. Vậy phương pháp chạy bộ có giúp bạn lấy lại khuôn mặt thon gọn? Cùng bài viết dưới đây tìm hiểu.

Chạy bộ có giảm mỡ mặt không?

Đầu tiên, bạn cần hiểu nguyên nhân xuất hiện mỡ mặt. Trên thực tế, những người béo phì, thừa cân thường xảy ra hiện tượng tích mỡ trên mặt. Một số người khi tăng cân, vùng mặt sẽ tập trung lượng mỡ thừa trước tiên. Ngoài ra, bạn cũng có thể bị béo mặt nếu như lười vận động cũng như chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học.

Mỡ ở mặt không chỉ khiến bạn thiếu tự tin khi giao tiếp mà còn gây mất thẩm mỹ. Vì thế, các chị em phụ nữ luôn tìm mọi cách để giảm mỡ thừa trên mặt.

Qua nhiều nghiên cứu chứng minh rằng trong quá trình chạy bộ, lượng mỡ thừa được đốt cháy một cách đáng kể, đem lại hiệu quả giảm cân cao. Song đối với mặt, tác dụng này không đáng kể. Tuy nhiên, nếu bạn biết kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, chạy bộ đúng cách hoàn toàn có thể lấy lại khuôn mặt V-line.

Vóc dáng và tỉ lệ các bộ phận cơ thể của mỗi người khác nhau. Đồng thời, khả năng hấp thụ dinh dưỡng cũng khác biệt. Điều này giải thích lý do tại sao, có người béo mặt, người lại béo bụng, đùi. Và để sở hữu một khuôn mặt thon gọn, bạn cần tập trung giảm mỡ thừa toàn bộ cơ thể.

Chạy bộ có giảm mỡ mặt không?

Kế hoạch giảm mỡ mặt nhanh chóng

Cách đơn giản giúp bạn duy trì động lực chính là bám sát theo lịch trình cụ thể. Bạn cần biết mỗi ngày mình cần thực hiện bài tập nào. Vì dựa theo mức độ của ngày kế tiếp để bạn xây dựng tốc độ và quãng đường chạy phù hợp. Hơn nữa, tập luyện chạy bộ theo lịch trình giúp bạn hạn chế chấn thương, đạt hiệu quả giảm cân nhanh nhất và biết cách mua máy chạy bộ cho người béo phì đúng tiêu chí chuẩn.

1. Ngày đầu tiên

Sau khi biết chắc đáp án chạy bộ có giảm mỡ mặt không? Ngay trong những ngày đầu thực hiện, bạn nên duy trì tốc độ chạy bộ chậm. Bước đầu tiên này giúp cơ thể bạn làm quen dần bài chạy đốt mỡ 30 phút. Vậy nên, bạn không nên áp dụng động tác quá nhanh. Hãy thực hiện đều đặn, chậm rãi, duy trì tốc độ hợp lý sao cho nhịp tim đạt  khoảng 90 nhịp/phút. 

Muốn giảm mỡ mặt nhanh chóng, bạn phải đốt cháy lượng calo đến từ chất béo. Nếu vượt quá mức nhịp tim bên trên sẽ làm ngưng hoạt động các hormone đốt cháy chất béo trong cơ thể. Lúc này nhịp độ chạy của bạn được duy trì bởi hệ  hô hấp.

2. Ngày 2 và ngày 3

Người tập nên kết hợp thêm nhiều bài tập sức mạnh để tăng cường cơ bắp, giảm mỡ thừa. Từ đó, bạn sớm sở hữu thân hình săn chắc, thon gọn. Bạn có thể áp dụng một số bài tập sức mạnh tại nhà như Planks, Squats, Deadlifts, Lunges hay hít đất.

Sang ngày thứ 3, bạn thực hiện những bài chạy nước rút nhằm tăng cao hơn nữa hiệu quả giảm cân, giảm mỡ mặt. Vì bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa liên tục trong cả lúc tập và sau khi ngừng tập luyện.

3. Ngày thứ 4

Cơ thể bạn đã phải vận động nhiều hơn bình thường trong những ngày đầu tiên. Vì vậy, sang ngày thứ 4, hãy để cơ thể được nghỉ ngơi để cơ bắp hồi phục, nạp lại năng lượng sau quá trình vận động.

4. Ngày thứ 5, 6

Tiếp tục áp dụng bài tập chạy theo 2 kiểu trước ở ngày thứ 5 và thứ 6. Chạy bộ có giảm mỡ mặt không, cách thức phối hợp đa dạng, linh hoạt hình thức chạy bộ như chạy leo dốc, chạy biến tốc,...giúp cơ thể đốt cháy lượng lớn calo dư thừa.

Bên cạnh việc thực hiện đa dạng bài tập chạy, bạn cũng cần tăng tốc độ, vượt giới hạn bản thân. Song phải đảm bảo tốc độ đó phù hợp thể trạng của mình. Không nên gây sức mạnh quá nhiều lên tim vì điều đó ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

5. Ngày thứ 7

Bạn hãy kết hợp những bài thực hiện từ ngày thứ nhất, cố gắng gia tăng tốc độ nhanh hơn trong từng phút. Tốc độ và thời gian là chìa khóa thành công cho chặng đường chinh phục “vòng eo 56”.

Kế hoạch giảm mỡ mặt nhanh chóng

Chế độ dinh dưỡng cho người muốn giảm mỡ mặt

Tất nhiên bạn không thể giảm cân nếu như không tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng dinh dưỡng. Đối với người béo mặt, bạn nên áp dụng thực đơn như sau:

1. Các loại thịt đỏ

Những loại thực phẩm giàu protein, chất béo lành mạnh như thịt lợn, thịt bò, cá hồi,.. giúp tăng hiệu quả giảm mỡ mặt. Vì, chúng khiến chúng ta có cảm giác no lâu, “kìm hãm” sự ăn của bạn và vẫn duy trì đủ năng lượng một ngày dài.

2. Các loại hạt

Một số loại hạt như bí đỏ, hạnh nhân, hướng dương,... hỗ trợ bạn tiêu hao calo. Bạn có thể mang theo bên mình để nhấm nháp như một bữa ăn phụ. Đặc biệt, khi nhai các loại hạt, vùng cổ và cơ hàm buộc phải hoạt động rất có lợi cho việc đánh tan mỡ mặt.

3. Rau củ quả

Trong thực đơn ăn kiêng, rau xanh luôn là ứng cử viên hàng đầu. Hơn nữa “thần dược” giúp cải thiện mỡ mặt tối ưu phải kể tới những loại rau xanh có màu xanh đậm như cần tây, pina,...

Chế độ dinh dưỡng cho người muốn giảm mỡ mặt

Với những giải đáp bên trên, bạn đã có câu trả lời cho chạy bộ có giảm mỡ mặt không rồi đúng chứ? Hãy luôn nhớ kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý và trang bị thêm máy chạy bộ tại nhà giúp bạn vừa tiện lợi trong tập luyện, vừa nhanh sở hữu khuôn mặt thon gọn như ý. Tham khảo các sản phẩm máy chạy bộ tại Hiroshu Sport nhé.

HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT

Hotline: 1900 3435 

Website: https://hiroshu.vn/

Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:

Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.

Và hơn 10 chi nhánh trên toàn quốc.