Chạy bộ có phải cardio không? Phương pháp tập luyện thể dục đơn giản mà hiệu quả lại cao nên được hội chị em phụ nữ ưa chuộng. Tuy nhiên nhiều người thường khó phân biệt chạy bộ và cardio có phải chung một bộ môn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc rõ ràng nhất.
Lợi ích của cardio cho sức khỏe
Cardio, môn thể thao rèn luyện sức khỏe được nhiều người ưa chuộng:
1. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Luyện tập cardio thường xuyên giúp tim mạch và cơ bắp hoạt động liên tục. Nhờ đó, phòng ngừa các bệnh về tim mạch, duy trì sức khỏe dẻo dai.
2. Đốt cháy mỡ thừa và calo hiệu quả
Mục đích luyện tập của rất nhiều người là muốn sở hữu thân hình thon gọn, đốt cháy mỡ thừa. Tất nhiên bài tập cardio là phương pháp hữu hiệu để bạn đạt được mong muốn này. Trong giáo án của những huấn luyện viên, cardio cũng được ứng dụng nhiều. Bạn sẽ nhận thấy mỡ thừa ở phần đùi, hông và bụng chỉ sau 1 tháng chăm chỉ luyện tập.
| XEM THÊM: Chạy bộ có to mông không? |
3. Điều hòa hormone cơ thể, tăng cường trao đổi chất
Theo nghiên cứu của nhiều cuộc khảo sát đối với người tập cardio thường xuyên giúp cơ thể phát triển ổn định, sức đề kháng tốt nhờ tăng cường điều hòa hormone trong cơ thể, ổn định quá trình trao đổi chất.
4. Giảm stress
Hãy tìm đến bài tập cardio nếu như bạn đang chịu nhiều áp lực trong công việc. Điều này kích thích máu lưu thông lên não nhiều hơn, hạn chế một số bệnh tật về sức khỏe.
Lợi ích của cardio cho sức khỏe
Chạy bộ có phải cardio không?
Có phải bạn đang thắc mắc chạy bộ có phải cardio không? Bạn cần hiểu rõ khái niệm về cardio cũng như cơ chế tác động của bài tập đối với sức khỏe.
Cardio được viết tắt bởi cụm từ Cardiovascular. Khái niệm này nói đến các bài tập thể dục có khả năng cải thiện nhịp tim và củng cố sức khỏe tim mạch. Từ đây sẽ diễn ra việc giãn nở mao mạch nhằm cung cấp oxy đến tế bào cơ bắp và đạt hiệu quả trong việc săn cơ, giảm mỡ.
Cardio tác động mạnh mẽ đến các nhóm cơ và phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận cơ thể. Có thể kể đến một số bài tập Cardio ngoài trời như bóng đá, chạy bộ, bóng rổ, nhảy dây,... Hoặc bạn tham gia bài tập trong nhà như đi bộ trên máy,... Từ đó, trả lời cho câu hỏi chạy bộ có phải cardio không, đáp án là có bạn nhé.
Chạy bộ có phải cardio không?
Làm thế nào để chạy bộ cardio tại nhà?
Ngày nay, sự xuất hiện của máy chạy bộ đã mang lại nhiều tiện ích cho dân yêu thể thao, đặc biệt là người không có thời gian chạy bộ ngoài trời hay đến các phòng tập. Tác dụng của HIIT chạy bộ cardio như bạn đã theo dõi phần bên trên rất tốt nếu như bạn thực hiện đúng cách và kiên trì. Hiện nay, các dòng máy chạy bộ tại nhà thường tích hợp tính năng giảm cân, tăng cường sức mạnh, giảm mỡ,... phù hợp cho mọi đối tượng sử dụng.
Một số gợi ý các bài tập cardio trên máy chạy bộ bạn có thể tham khảo bên dưới này như:
- Trong thời gian ngắn:
+ Chạy bộ cardio với cường độ chậm: Sau khi tập nặng, bạn chạy bộ với cường độ chậm để thư giãn cơ thể.
+ Chạy bộ cardio với cường độ cao: Giải pháp chạy bộ cardio cường độ cao khoảng 20 phút vô cùng hiệu quả giúp hoạt động tim mạch cải thiện tốt, giảm mỡ nhanh.
- Trong thời gian dài:
+ Chạy bộ cardio với cường độ chậm: Quá trình luyện tập của bài tập này sẽ diễn ra trong khoảng 30 phút. Người tập thực hiện bài tập này nhằm mục đích nhanh chóng giảm mỡ thừa.
+ Chạy bộ cardio với cường độ cao: Bài tập cường độ cao luôn hiệu quả trong việc giảm cân, tăng cường sức khỏe tim mạch và loại bỏ lượng lớn calo. Tuy nhiên, hiệu quả với cơ bắp không cao.
+ Chạy bộ cardio trong thời gian ngắn quãng ngắt: Bạn tập luyện trong thời gian kéo dài tầm 20 phút và chia theo từng chu kỳ khác nhau. Bạn dồn lực chạy nhanh khoảng 1 phút và chạy chậm lại ở phút tiếp theo. Lặp lại chu trình liên tục cho đến khi buổi tập kết thúc.
Làm thế nào để chạy bộ cardio tại nhà?
| XEM THÊM: Chạy tại chỗ có tác dụng gì cho sức khỏe con người? |
Lưu ý khi chạy cardio trên máy chạy bộ
- Bạn nên chọn thời gian tập luyện hợp lý từ 1-3 buổi cardio/tuần, mỗi buổi tập kéo dài từ 25-35 phút nhằm đảm bảo sức khỏe và giảm lượng mỡ thừa tốt nhất.
- Thực hiện hít thở đúng cách, mục đích giúp các bộ phận trên cơ thể được cung cấp đầy đủ oxy. Từ đó tạo điều kiện rèn luyện sự ổn định cho nhịp tim trên máy chạy bộ.
- Khi bụng đói, tuyệt đối không nên cardio: Quan điểm tập lúc đói sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa tốt hơn vô cùng sai lầm. Bởi vì, chương trình tập luyện ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả giảm cân. Vậy nên, ăn gì trước khi chạy bộ, bạn cần bổ sung một số thực phẩm không chất béo để cơ thể có thêm năng lượng và dạ dày hoạt động tốt.
- Kết hợp gym và cardio cũng là một ý tưởng tuyệt vời giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Song bạn cần xây dựng thời gian phù hợp để cơ thể được nghỉ ngơi.
- Chú ý chế độ sinh hoạt, ăn uống khoa học, như vậy bạn mới rút ngắn thời gian sở hữu vóc dáng thon gọn.
Lưu ý khi chạy cardio trên máy chạy bộ
Giờ đây bạn đã biết chạy bộ có phải cardio không rồi đúng chứ? Hy vọng bạn đã có thêm kiến thức mới về các loại hình thể dục thể thao. Nếu bạn đang quan tâm các dòng máy chạy bộ hiện đại, liên hệ Hiroshu Sport để chúng tôi hỗ trợ nhé.
HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT
Hotline: 1900 3435
Website: https://hiroshu.vn/
Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:
Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.
Và hơn 10 chi nhánh trên toàn quốc.