Chạy bộ có tăng chiều cao không? Chiều cao của mỗi con người ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau. Trong đó, luyện tập thể thao hàng ngày cũng đóng một phần quan trọng. Vậy đối với bộ môn chạy bộ có giúp chúng ta tăng chiều cao không? Bài viết dưới đây sẽ đưa ra đáp án chính xác cho thắc mắc này.
Yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao con người
Độ tuổi dậy thì là giai đoạn con người tăng trưởng chiều cao vượt trội. Chiều cao sẽ tăng chậm hơn khi qua giai đoạn này. Tuy nhiên sau dậy thì, hormone tăng trưởng (GH) vẫn sẽ sản sinh, thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao cho chúng ta. Ngoài ra, chiều cao còn bị ảnh hưởng bởi nhiều vấn đề khác ngoài di truyền như:
1. Chế độ dinh dưỡng
Cung cấp chất dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể giúp chiều cao tăng trưởng đáng kể. Các loại chất khoáng như vitamin K2, vitamin D, kẽm, magie, kali, vitamin C,... và canxi đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao.
Bên cạnh đó, các loại thực phẩm như đậu, rau xanh, trứng, sữa, hoa quả tươi, chế phẩm của thịt, sữa, cá,... là nguồn thực phẩm chứa dưỡng chất cần thiết cho tăng trưởng xương, phát triển chiều cao.
| XEM THÊM: Cách điều chỉnh độ dốc máy chạy bộ đơn giản cho người mới |
2. Chế độ sinh hoạt
Liệu pháp tốt cho chiều cao phải nói tới giấc ngủ. Khi ngủ, cơ thể chúng ta được nghỉ ngơi và thực hiện tổng hợp cả dưỡng chất thiết yếu, thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao. Hơn nữa, trong lúc ngủ, cơ thể sản sinh hormone chiều cao, vì vậy hãy cố gắng ngủ đủ giấc tối thiểu 8 tiếng/ngày.
3. Tập thể dục thể thao
Cách tăng chiều qua hiệu quả cho người đang trong và đã qua độ tuổi dậy thì chính tập duy trì thói quen tập thể dục đều đặn. Thường xuyên tập thể dục giúp kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng, tăng cường cơ và làm giảm nguy cơ loãng xương.
Các chuyên gia khuyến khích con người tập luyện các môn thể thao như chạy bộ, bóng rổ, bơi lội, cầu lông,... Ngoài ra, yoga cũng trở thành liệu pháp hữu ích giảm đau nhức và hỗ trợ tăng chiều cao.
4. Tư thế đi đứng và làm việc
Tư thế hàng ngày của con người ảnh hưởng chiều cao và tác động đến hệ thống xương khớp. Nên chú ý điều chỉnh tư thế ngồi đúng chuẩn bằng cách giữ lưng và đầu thẳng, khi sử dụng các thiết bị điện tử, hạn chế nằm nhiều. Tránh mang vác vật nặng làm tổn thương dây chằng và cột sống, giảm thiểu khả năng phát triển chiều cao.
Yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao con người
Chạy bộ có tăng chiều cao không?
Từ các phân tích bên trên, việc tập luyện thể thao hàng ngày tác động hiệu quả đến chiều cao của con người. Vì vậy, chạy bộ có tăng chiều cao không, đáp án khẳng định là có. Nhiều nghiên cứu khoa học đưa ra các lý do chứng minh chạy bộ tăng chiều cao như sau:
- Tư thế chạy bộ đúng cách sẽ giúp cơ thể kích thích sản sinh lượng lớn hormone tăng trưởng (HGH). Loại hormone này giúp vai trò thúc đẩy sự phát triển của cơ quan trong cơ thể và tế bào cơ xương. Do đó, khi sản sinh hormone HGH càng nhiều, chiều cao bạn càng phát triển rõ rệt.
- Các cơ quan trong cơ thể bắt buộc phải liên tục vận hành trong lúc bạn chạy bộ. Từ đây, cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn, loại bỏ chất độc hại ra bên ngoài.
- Nếu bạn đang trong độ tuổi dậy thì, hãy kết hợp chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng song song chạy bộ. Nhờ vậy, chiều cao của bạn phát triển đạt đến mức tối đa.
Chạy bộ có tăng chiều cao không?
| XEM THÊM: Cách dùng máy chạy bộ điện chuẩn nhất dành cho người mới |
Kỹ thuật chạy bộ chuẩn giúp tăng chiều cao hiệu quả
Chạy bộ có tăng chiều cao không còn phụ thuộc vào kỹ thuật và tư thế chạy của bạn. Để thực hiện bộ môn đúng cách, bạn cần áp dụng nguyên tắc dưới đây:
1. Thời gian chạy bộ lý tưởng
Nhiều ý kiến cho rằng, chạy bộ buổi sáng tăng chiều cao. Song có thể linh hoạt chạy vào buổi sáng ( 5 – 6h), buổi chiều hoặc tối (9-10h) tùy lịch trình bản thân. 1 tuần nên chạy bộ mấy lần, bạn không nên tập nhiều khi mới bắt đầu, tần suất phù hợp từ 2-3 buổi/tuần. Sau đó, mỗi ngày chạy bộ đều đặn khoảng 30-45 phút khi cơ thể thích nghi dần nhằm đạt hiệu quả nhanh chóng. Tuyệt đối không chạy theo cảm hứng và thiếu kiên trì.
2. Kỹ thuật chạy
Chạy bộ có đa dạng phương thức chạy, song chạy nước rút là bài tập giúp tăng chiều cao tốt nhất. Cơ thể sẽ sản xuất một lượng lớn hormone tăng trưởng khi bạn thực hiện chạy nước rút với tốc độ cao. Hormone sản sinh càng nhiều nếu tốc độ chạy càng tăng giúp xương tăng trưởng, cứng cáp hơn.
Ban đầu, khởi động với tốc độ bình thường và dần dần tăng tốc, tay đánh mạnh hơn. Bạn có thể di chuyển nhanh chân hơn để tăng cường độ tập luyện và đầu gối nhấc cao lên phía trước.
3. Tư thế
Giữ thân người thẳng trong khi chạy, hơi cúi đầu khoảng 15 độ về phía trước. Hai vai chân thả lỏng, không dồn quá nhiều sức xuống thân dưới. Có 3 giai đoạn chính trong bước chạy là bắt đầu, trên không và tiếp đất.
Dùng nửa chân tiếp xúc đất rồi mới đến cả bàn chân. Không sải bước quá dài dễ gây chấn thương, mất sức và hiệu quả tăng chiều cao không đạt. Không nên dậm chân quá mạnh khi hạ chân xuống. Tránh trường hợp dừng đột ngột nếu muốn kết thúc quá trình chạy, hãy chạy chậm dần rồi mới dừng lại.
Kỹ thuật chạy bộ chuẩn giúp tăng chiều cao hiệu quả
Qua bài viết này, mong rằng bạn hài lòng với đáp án chạy bộ có tăng chiều cao không. Bên cạnh việc chạy bộ ngoài trời, bạn cũng có thể dùng máy chạy bộ tại nhà giúp bạn tiết kiệm thời gian và thoải mái tập luyện trong chính ngôi nhà của mình. Hiroshu Sport luôn mang đến dòng máy chạy bộ tốt nhất thị trường.
HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT
Hotline: 1900 3435
Website: https://hiroshu.vn/
Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:
Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.
Và hơn 10 chi nhánh trên toàn quốc.