Chạy bộ có to mông không?

Chạy bộ có to mông không? Tất nhiên, phái đẹp luôn muốn sở hữu vòng 3 căng tròn. Do đó không ít người tìm đến các biện pháp “nâng mông” tại nhà bằng các bài tập thể dục hoặc bỏ tiền ra thẩm mỹ. Một số người khuyên rằng chạy bộ giúp tăng vòng 3 hiệu quả, vậy thực hư thế nào, bài viết dưới đây sẽ giải thích cho bạn.

Chạy bộ có to mông không?

Không ít chị em phụ nữ hiện nay cảm thấy tự ti vì sở hữu vòng 1 hoặc vòng 3 “ bức tường”. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể cải thiện thân hình chữ S qua cách tập luyện thể dục tại nhà. Một vài lý do dưới đây sẽ giúp bạn trả lời chạy bộ tăng vòng 3 có thực hay không?

1. Chạy bộ trực tiếp đến cơ đùi và cơ mông giúp mông đầy đặn

Tất cả các cơ trên cơ thể khi chạy bộ sẽ cùng lúc được vận động, đặc biệt là cơ mông và cơ đùi. Trong quá trình chạy bộ, 2 nhóm cơ này hoạt động mạnh mẽ. Điều này chứng minh rằng, bạn sớm sở hữu vòng 3 săn chắc, căng tròn sau một thời gian tập luyện.

Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả đòi hỏi người tập cần có sự kiên trì. Bên cạnh đó, bạn cần xây dựng kế hoạch, phương pháp chạy bộ phù hợp nhằm có được kết quả như ý.

XEM THÊM: Máy chạy bộ không chạy và một số lỗi thường gặp khác

2. Tối ưu hiệu quả đốt cháy mỡ thừa

Các bài nghiên cứu tại Anh đã công bố kết luận rằng, cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 400 calo khi chạy bộ buổi sáng. Nhờ đó, loại bỏ lượng mỡ thừa nhanh chóng, giúp bạn sở hữu số đo 90 cho vòng 3. 

Chạy bộ lúc nào tốt nhất, bạn có thể lựa chọn buổi sáng, buổi trưa hoặc buổi chiều tối tùy vào thời gian biểu của bạn.

Chạy bộ có to mông không?

Kỹ thuật chạy bộ giúp mông to trong thời gian ngắn

Đầu tiên, thời gian chạy bộ đóng vai trò quan trọng, đảm bảo hiệu quả tập luyện. Bạn nên duy trì tần suất chạy bộ từ 3-4 lần/tuần và kéo dài thời gian luyện tập từ 30-60 phút/buổi. Chạy bộ có to mông không, bạn hãy áp dụng các bài tập kích thích tăng vòng 3 bao gồm:

1. Bài tập chạy nước rút

Chạy nước rút, một trong những bài tập cường độ cao tác động nhiều nhất đến cơ mông và buộc bộ phận này phải hoạt động tích cực. Vì vậy giúp đốt cháy lượng calo đáng kể chỉ trong một thời gian ngắn. Từ đây, loại bỏ mỡ thừa để bạn sở hữu đôi mông căng tròn, săn chắc.

Các bạn cần tự mình nâng cao sức khỏe tim mạch để thực hiện bài tập này bằng cách thực hiện trước một số bài tập sức bền. Cự ly chạy khi mới bắt đầu có thể khoảng 100m, 200m. Để buổi tập trở nên thú vị hơn, bạn cũng có thể thay đổi khoảng cách, thời gian.

2. Chạy bộ lên dốc

Chạy bộ có to mông không đòi hỏi bạn cần kết hợp đa dạng bài tập cường độ cao để đạt hiệu quả tốt nhất. Bạn có thể áp dụng bài chạy bộ lên dốc cao và nghiêng. Sải chân sẽ bị thay đổi khi bạn chạy lên dốc kích thích sự co cơ thu gọn mông và đùi. Bài tập này giúp cơ mông hoạt động ở mức tối đa.

Người tập có thể chạy bộ leo cầu thang, leo đồi núi hoặc sử dụng chế độ lên dốc ở máy chạy bộ. Trong một tuần, hãy kiên trì chạy tối thiểu 3 lần, ít nhất 30 phút mỗi lần. không nên chạy quá nhanh hoặc quá chậm và sau một tháng tập luyện nên tăng dần tốc độ.

Kỹ thuật chạy bộ giúp mông to trong thời gian ngắn

Hướng dẫn luyện tập tăng vòng 3 với máy chạy bộ

Dựa vào nguyên lý tác động đến cơ mông khi chạy bộ, bạn cần chạy trên mặt phẳng nghiêng nhằm có được kết quả rõ rệt. Yêu cầu này hoàn toàn có thể đáp ứng ở máy chạy bộ điện bởi khả năng tạo độ nghiêng trong lúc đi bộ hoặc chạy bộ.

Tốt nhất, bạn nên điều chỉnh độ nghiêng ở mức 10% so với mặt phẳng thông thường. Tuy nhiên chạy bộ trên mặt phẳng nghiêng gây tốn nhiều sức lực, vì vậy bạn chỉ nên áp dụng khoảng vài phút rồi chuyển về trạng thái bình thường và lặp lại chu trình trong nhiều lần nhằm duy trì sức bền.

Người tập khó kiểm soát thông số chuyên gia khuyến nghị nếu chạy bộ ngoài trời. Vì bạn khó tìm được cung đường phù hợp cho yêu cầu luyện tập vòng 3 của mình. Riêng với máy chạy bộ, mọi thông số về thời gian, lượng calo tiêu thụ, quãng đường,... đều hiển thị rõ ràng trên màn hình điện tử.

Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng phương pháp đi bộ ngược trên máy chạy bộ điện để cải thiện vòng 3 tối ưu. Song chỉ nên thực hiện khi bạn đã có kinh nghiệm nhằm bảo đảm an toàn. Quá trình đi bộ ngược giúp calo đốt cháy nhiều hơn.

Hướng dẫn luyện tập tăng vòng 3 với máy chạy bộ

XEM THÊM: Cấu tạo máy chạy bộ điện chi tiết nhất cho người sử dụng

Lưu ý khi chạy bộ tăng vòng 3

- Trong trường hợp bạn mắc các bệnh về tim mạch, xương khớp, tuần hoàn máu, bạn không nên chạy bộ to mông. Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ nếu yêu thích và muốn rèn luyện bộ môn này.

- Khởi động cơ thể từ 7-10 phút để thực hiện co giãn các gân cơ, kéo giãn cơ thể và làm ấm người. Hạn chế tình trạng chuột rút vùng đùi gần mông hay chấn thương.

- Tập luyện với tốc độ chậm khi mới bắt đầu và tăng dần sau mỗi buổi tập.

- Kiên trì tập luyện từ 3-4 buổi/tuần với một tâm trạng thoải mái.

- Nên dành 10 phút thư giãn sau khi kết thúc mỗi buổi tập để thả lỏng cơ thể, giãn cơ giúp chân, mông và hệ hô hấp trở về trạng thái bình thường.

- Chọn chế độ chạy phù hợp bằng cách lắng nghe cơ thể, không nên chạy đua thành tích.

- Chú trọng cự ly nếu mới tập thay vì quan tâm đến tốc độ.

Lưu ý khi chạy bộ tăng vòng 3

Chạy bộ có to mông không, câu trả lời là có. Song bạn cần phối hợp nhịp nhàng giữa các bài tập và một chế độ ăn uống lý tưởng. Chạy bộ và đi bộ là bài tập hoàn hảo săn chắc cơ mông, đùi. Vì thế bạn hãy tham khảo dòng máy chạy bộ Hishu 36 của Hiroshu Sport đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện của bạn.

HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT

Hotline: 1900 3435 

Website: https://hiroshu.vn/

Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:

Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.

Và hơn 10 chi nhánh trên toàn quốc.