Phương pháp chạy bộ kim tự tháp đem lại nhiều lợi ích trong việc đốt cháy calo. Đối với chạy bộ này chia thành nhiều set trong quá trình chạy bộ, tạo nên hình kim tự tháp. Trong đó thời lượng cao nhất sẽ ở phần đầu đỉnh tháp. Để hiểu rõ hơn về hình thức chạy bộ kim tự tháp, hãy tiếp tục theo dõi bài viết dưới đây.
Chạy bộ kim tự tháp là gì?
Chạy bộ kim tự tháp là phương pháp chia buổi chạy bộ thành nhiều set khác nhau. Thời lượng mỗi set sẽ tăng dần cho tới khi hoàn thành đến đỉnh kim tự tháp và thời lượng sau đó sẽ giảm dần. Như vậy việc của bạn cần tạo một đỉnh tháp với thời lượng set tập cao nhất.
Phương pháp kim tự tháp có 2 dạng chạy bộ là tính bằng quãng đường và tính bằng thời gian.
Chạy bộ kim tự tháp là gì?
| XEM THÊM: Work out là gì trong thể hình? Khái niệm chi tiết cho bạn |
Chạy bộ phương pháp kim tự tháp theo thời gian
Xây dựng bài tập này dựa trên phương pháp kim tự tháp. Tức là theo từng vòng, bạn tăng dần thời hạn luyện tập đến lúc đạt đỉnh kim tự tháp, sau đó thời hạn luyện tập dần giảm. Kéo dài bài tập này trong khoảng 40 phút. Ngoài ra bạn cần khởi động thêm 10 phút và làm nguội.
Cách triển khai bài tập chạy bộ phương pháp kim tự tháp theo theo gian, bạn thực hiện theo cách sau:
- Khởi động: Dành 5 phút chạy bộ chậm hoặc đi dạo.
- Thời gian chạy: Chạy với vận tốc 5K trong vòng 1 phút.
- Thời gian nghỉ ngơi thư giãn: Chạy bộ nhẹ nhàng với vận tốc chậm trong khoảng 1 phút nhằm hồi phục cơ thể.
- Thời gian chạy: Chạy với vận tốc 5K trong vòng 2 phút.
- Thời gian nghỉ ngơi thư giãn: Chạy bộ nhẹ nhàng với vận tốc chậm trong khoảng 2 phút nhằm hồi phục cơ thể.
- Thời gian chạy: Chạy với vận tốc 5K trong vòng 4 phút.
- Thời gian thư giãn nghỉ ngơi: Chạy bộ nhẹ nhàng với vận tốc chậm trong 2 phút nhằm hồi phục cơ thể.
- Thời gian chạy: Chạy với vận tốc 5K trong vòng 5 phút.
- Thời hạn nghỉ ngơi thư giãn: Chạy bộ nhẹ nhàng với vận tốc chậm trong 2 phút nhằm hồi phục cơ thể.
- Thời gian chạy: Chạy với vận tốc 5K trong vòng 4 phút.
- Thời gian thư giãn nghỉ ngơi: Chạy bộ kim tự tháp nhẹ nhàng với vận tốc chậm trong 2 phút nhằm hồi phục cơ thể.
- Thời gian chạy: Chạy bộ với vận tốc 5K trong khoảng 3 phút.
- Thời gian thư giãn nghỉ ngơi: Chạy bộ nhẹ nhàng với vận tốc chậm trong 2 phút nhằm hồi phục cơ thể.
- Thời gian chạy: Chạy bộ với vận tốc 5K trong khoảng 2 phút.
- Thời gian thư giãn nghỉ ngơi: Chạy bộ nhẹ nhàng với vận tốc chậm trong 2 phút nhằm hồi phục cơ thể.
- Thời gian chạy: Chạy bộ với vận tốc 5K trong 1 phút.
- Làm nguội: Chạy bộ chậm trong thời gian 5 phút.
Chạy bộ phương pháp kim tự tháp theo thời gian
| XEM THÊM: Đi bộ với người tiểu đường - Phương pháp tập luyện an toàn |
Chạy bộ phương pháp kim tự tháp theo số vòng
Chạy bộ kim tự tháp theo số vòng cũng thực hiện tương tự bài tập theo thời gian nhưng bạn chạy trên quãng đường dài từ 400m (1 vòng chạy). Quãng đường chạy của bạn có thể dễ dàng kiểm soát bằng cách cài đặt sẵn quãng đường chạy trên máy chạy bộ Hiro Run 6.
Ở set đầu tiên, bạn bắt đầu bằng 1 vòng chạy (400m), qua mỗi set bạn tăng thêm 1 vòng cho tới khi chạy đủ 4 vòng và giảm dần xuống 1 vòng. Cách tập bạn thực hiện như sau:
- Khởi động: Chạy bộ chậm hoặc đi bộ trong 5 phút.
- Thời gian chạy: Chạy với vận tốc 5K trên quãng đường 400m (1 vòng).
- Thời gian nghỉ: Thời gian hồi phục bằng nửa thời gian tập luyện.- Thời gian chạy: Chạy với vận tốc 5K trong 2 vòng trên quãng đường 400m.
- Thời gian nghỉ: Thời gian hồi phục bằng nửa thời gian tập luyện.
- Thời gian chạy: Chạy với vận tốc 5K trong 3 vòng trên quãng đường 400m.
- Thời gian nghỉ: Thời gian hồi phục bằng nửa thời gian tập luyện.
- Thời gian chạy: Chạy với vận tốc 5K trong 4 vòng trên quãng đường 400m.
- Thời gian nghỉ: Thời gian hồi phục bằng nửa thời gian tập luyện.
- Thời gian chạy: Chạy với tốc độ 5K trong 3 vòng trên quãng đường 400m.
- Thời gian nghỉ: Thời gian hồi phục bằng nửa thời gian tập luyện.
- Thời gian chạy: Chạy với tốc độ 5K trong 2 vòng trên quãng đường 400m..
- Thời gian nghỉ: Thời gian hồi phục bằng nửa thời gian tập luyện.
- Thời gian chạy: Chạy với vận tốc 5K trên quãng đường 400m (1 vòng).
- Làm nguội: Chạy bộ nhẹ nhàng trong khoảng 5 phút.
Chạy bộ phương pháp kim tự tháp theo số vòng
Qua bài viết này bạn đã hiểu rõ chạy bộ kim tự tháp là phương pháp gì rồi đúng không? Bạn hoàn toàn có thể thực hiện theo bài tập này trên máy chạy bộ. Và đừng quên liên hệ Hiroshu Sport qua hotline 19003435 để được hỗ trợ mua dòng máy tốt nhất nhé.
HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT
Hotline: 1900 3435 / 0367797579
Website: https://hiroshu.vn/
Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:
Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.
Chi nhánh: 178 Dương Đình Hội, Phường Phước Long B, Thành phố Thủ Đức, Hồ Chí Minh.