Chạy bộ làm mất cơ bắp không? Một trong những thắc mắc được quan tâm nhiều nhất đối với những người chọn lựa bộ môn thể thao này, nhất là đối với đấng nam nhi. Để giải đáp rõ hơn về vấn đề này, bạn hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé.
Chạy bộ làm mất cơ bắp không?
Có nhiều yếu tố và nguyên nhân khác nhau dẫn đến tình trạng chạy bộ làm mất cơ bắp. Trong đó cơ thể bạn trở thành nguyên nhân đầu tiên và quan trọng nhất. Bởi lẽ cơ thể bạn phải lấy nhiều nhiên liệu từ các nguồn khác nhau khi thực hiện các động tác chạy và làm tiêu hao năng lượng.
Năng lượng được cung cấp từ protein cơ bắp cho bất kỳ hình thức luyện tập thể thao nào. Vì vậy, để chạy bạn bắt buộc phải sử dụng một chút cơ bắp làm nhiên liệu. Protein sẽ giải phóng khoảng 10% năng lượng cho những môn thể thao sức bền, tuy nhiên con số này chỉ mang tính chất ước tính. Năng lượng chuyển hóa từ protein phụ thuộc các nguồn năng lượng sẵn có như đường huyết, glycogen và chất béo.
Do đó, bạn sẽ sử dụng nhiều protein cơ hơn nếu kho dự trữ năng lượng của bạn thấp ở những bộ phận khác. Vì thế, bất cứ môn thể thao nào, không riêng chạy bộ cũng đều làm mất cơ bắp. Trong quá trình luyện tập, cơ bắp của bạn có thể bị ảnh hưởng do chấn thương. Lý do vì cơ thể bạn thiếu hụt protein, cách tốt nhất, bạn nên cung cấp protein đầy đủ giúp cơ bắp cứng cáp và nhanh hơn.
Cuối cùng, không có đáp án chính xác việc chạy bộ có làm mất cơ bắp không và điều này do bạn quyết định.
Chạy bộ làm mất cơ bắp không?
| XEM THÊM: Tập thể dục trước khi đi ngủ có giảm cân không? |
Nguyên nhân làm chạy bộ mất cơ bắp
Thực hiện đúng nguyên tắc chạy bộ giúp bạn tạo cơ nạc, săn chắc cơ thể, giảm mỡ thừa nhanh chóng. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ có tác dụng làm săn chắc chứ không tạo cơ bắp giống nhiều người vẫn nghĩ.
1. Không nạp đủ dinh dưỡng
Để dạ dày trống rỗng khi tập chạy bộ buổi sáng là nguyên nhân làm giảm cơ bắp của bạn do quá trình đốt cháy chất béo quá mức. Nhịn ăn tập chạy không hề khiến bạn giảm cân nhanh mà ngược lại còn ảnh hưởng kết quả tập luyện của bạn. Hãy tham khảo ăn gì trước khi chạy bộ và nạp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
2. Luyện tập quá sức
Nguyên nhân làm mất cơ bắp vì bạn thường xuyên luyện tập quá sức và tập trong lúc bụng đói. Hàng giờ tập chạy bộ trên máy chạy bộ với hy vọng đốt cháy chất béo nhanh chóng nhưng bạn không vạch kế hoạch nghỉ ngơi, phục hồi cơ bắp sẽ vô tình mang tới nhiều tác hại cho cơ thể.
3. Chỉ tập trung vào phần cơ muốn tập
Một số bạn muốn sở hữu đôi chân chắc khỏe nên chỉ chuyên tập vào các bài tập cơ chân. Song cách này lại vô cùng sai lầm và cần khắc phục ngay lập tức. Do đó, bạn cần luyện tập tổng quát các bộ phận cơ thể một cách chăm chỉ để phát triển cơ bắp toàn diện.
4. Trong lúc tập không để cơ bắp dãn ra
Lợi ích khi chạy bộ có được khi cơ thể bạn nghỉ ngơi đúng cách. Trong quá trình tập luyện, hãy nghỉ ngơi một chút nếu cảm thấy cơ căng ra và mệt mỏi. Như vậy sẽ giúp co giãn các cơ trở lại, hạn chế tập liên tục ảnh hưởng sức khỏe của bạn.
5. Không thay đổi bài tập
Để có đáp án cho chạy bộ làm mất cơ bắp không, tất nhiên cơ bắp của bạn sẽ không phát triển đều nếu bạn mãi duy trì một bài tập. Do vậy, bạn cần thách thức bản thân mỗi ngày, thường xuyên kết hợp đa dạng các bài tập. Từ đó bạn sớm nâng dần sức mạnh và không bị mất đi cơ bắp.
Nguyên nhân làm chạy bộ mất cơ bắp
| XEM THÊM: 5 bài tập trên máy chạy bộ cho cơ thể khỏe mạnh |
Hướng dẫn chạy bộ không làm mất cơ bắp
Chúng ta cần chuyển tập luyện từ hiếu khí sang kỵ khí để cơ bắp tiếp tục phát triển trong khi chạy. Cách tốt nhất, bạn nên thay đổi cách luyện tập từ các sợi cơ co giật chậm sang các sợi cơ co giật nhanh. Hướng dẫn thực hiện chuyển đổi, bài tập Intervals ngắt quãng phù hợp trong trường hợp này. Tức là bạn thực hiện đa dạng những bài tập cường độ cao trong khoảng thời gian ngắn như chạy nước rút,....
Từ việc tăng cường độ luyện tập, các cơ của bạn chịu áp lực nhiều hơn. Nhưng bạn cũng không nên tập quá sớm và quá nhiều.
Thực hiện 2 bài tập chạy cải thiện khối cơ dưới đây giúp cơ bắp không bị mất đi trong quá trình chạy bộ. Lưu ý, hãy khởi động khoảng 10 phút trước khi bắt đầu mỗi phiên và kết thúc với quy trình giảm dần nhiệt độ.
1. Bài chạy nước rút 100m
- Chạy ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ HIRO RUN 6.
- Khởi động 10 phút.
- Dồn lực chạy với tốc độ nhanh nhất trên đường thẳng.
- Đi bộ hồi phục cơ.
- Thực hiện lặp lại động tác từ 4-6 lần.
2. Bài tăng tốc lên dốc
- Chọn độ dốc từ 5-10% sao cho bạn có thể chạy lên trong khoảng 30 giây.
- Làm ấm cơ thể bằng cách khởi động 10 phút.
- Dồn lực chạy với tốc độ nhanh nhất lên dốc.
- Đi bộ xuống dốc tới điểm bắt đầu.
- Lặp lại bài tập từ 15-20 phút, sau đó dùng 10 hạ nhiệt và kết thúc bài tập.
Hướng dẫn chạy bộ không làm mất cơ bắp
Giờ đây, bạn đã có đáp án chạy bộ làm mất cơ bắp không? Vấn đề này phụ thuộc vào cách thức tập luyện của bạn. Vì vậy, dù bạn tập trên máy chạy bộ hay ngoài trời cũng cần có phương pháp chạy đúng đắn. Nếu dùng máy chạy bộ, hãy lựa chọn thương hiệu cung cấp uy tín như Hiroshu Sport để đảm bảo chất lượng và an toàn.
HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT
Hotline: 1900 3435 / 0367797579
Website: https://www.hiroshu.vn/
Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:
Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.
Chi nhánh: 178 Dương Đình Hội, Phường Phước Long B, Thành phố Thủ Đức, Hồ Chí Minh.