Chạy bộ lúc nào là tốt nhất? Thời điểm chạy bộ trong ngày ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu quả tập luyện của bạn. Vậy khoảng thời gian nào trong ngày giúp bạn nâng cao sức khỏe? Cùng bài viết dưới đây tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này.
Chạy bộ đem lại lợi ích gì?
Chạy bộ là hoạt động thể chất di chuyển nhanh bằng hai chân nhằm mục đích giảm béo, tiêu hao calo. Tùy thuộc và khả năng, thể lực, chế độ tập, người chạy bộ sẽ có tốc độ di chuyển về phía trước khác nhau.
Hình thức tập luyện này phù hợp cho mọi người và dễ dàng tập luyện ở nhiều nơi. Bạn có thể tập luyện trong nhà với máy chạy bộ hoặc chạy bộ ngoài trời. Dành thời gian chạy bộ mỗi ngày đem lại lợi ích như:
- Đốt cháy calo: Cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 300 calo/giờ khi tập tạ. Tuy nhiên lượng calo này bị đốt cháy gấp đôi nếu bạn chạy bộ. Đặc biệt khi kết hợp chạy bộ cầu thang, đạp xe, chèo thuyền, lượng calo tiêu thụ tốt hơn, đồng nghĩa số cân nặng của bạn cũng giảm nhanh chóng.
- Mật độ xương tăng cường: Độ bền chắc của xương phụ thuộc vào mật độ xương trong cơ thể. Nguy cơ loãng xương, thoái hóa giảm xuống nếu mất độ xương càng lớn. Vì vậy chạy bộ mỗi ngày rất tốt trong việc tái tạo, gia tăng mật độ xương, giảm đau, tránh loãng xương.
- Giảm stress, thư giãn: Chạy bộ sau thời gian học tập và làm việc căng thẳng giúp cơ thể tiết ra hormone Endorphin. Chất này giúp tinh thần bạn phấn chấn, sảng khoái và giảm đau hiệu quả.
- Cải thiện giấc ngủ: Tâm lý của bạn được thư giãn sau mỗi lần chạy bộ. Nhất là nên chạy bộ lúc nào, khi bạn chạy bộ vào buổi tối giúp đầu óc thoải mái và có giấc ngủ ngon hơn.
- Phát triển chiều cao: Thường xuyên chạy bộ ở độ tuổi dậy thì giúp kích thích cơ xương phát triển, tiết ra hormone tăng trưởng HGH, kéo giãn phần chân, từ đó tăng chiều cao cho nhóm tuổi này.
- Tăng tuổi thọ: Tỷ lệ sống thọ của người từ 50 tuổi trở lên thường xuyên chạy bộ cao hơn so với nhóm người không chạy đạt đến 85%.
| XEM THÊM: Máy chạy bộ dưới 5 triệu có đáng mua hay không? |
Chạy bộ đem lại lợi ích gì?
Chạy bộ lúc nào là tốt nhất?
Chạy bộ vào thời gian nào trong ngày là tốt nhất hay chạy bộ lúc nào là tốt nhất, bạn có thể tham khảo thời gian biểu sau:
1. Chạy bộ buổi sáng
Khởi đầu một ngày mới hoàn hảo thông qua việc chạy bộ vào mỗi buổi sáng luôn là điều tốt nhất. Theo các nghiên cứu khoa học, sau khi ngủ dậy và chạy bộ cơ thể có thêm năng lượng hoạt động cả một ngày dài vì được bổ sung lượng oxy cần thiết.
Bên cạnh đó, thời điểm này đem lại hiệu quả vận động tốt hơn, giúp cơ thể đốt cháy lượng calo dư thừa nhiều hơn, tăng cường hoạt động trao đổi chất và trong quá trình luyện tập được hít thở bầu không khí trong lành của ban mai.
Tuy nhiên, sau khi ngủ dậy, các khớp xương thường kém linh hoạt nên bạn cần chú ý khởi động thật kỹ trước khi chạy bộ vào buổi sáng.
2. Chạy bộ buổi trưa
Bạn có thể luyện tập với máy chạy bộ vào buổi trưa tại các phòng tập thể dục. Mỗi ngày chỉ cần dành 30 phút thực hiện và đều đặn duy trì chắc chắn đem lại hiệu quả bất ngờ. Thông thường, mọi người sẽ tận dụng thời điểm này để nghỉ ngơi, ăn uống song bạn cũng có thể tranh thủ chạy bộ buổi trưa.
Chạy bộ lúc nào là tốt nhất? Bạn cần chú ý thời gian chạy bộ vào buổi trưa khoảng từ 11h-13h và tập dưới 30 phút. Thời điểm này tại các trung tâm thường ít người tập luyện nên bạn không tốn công chờ đợi. Tuy nhiên, vì áp lực thời gian cũng như nhiệt độ cao có thể làm cơ thể khó chịu. Hơn nữa, nếu sau bữa ăn trưa bạn chạy bộ gây ảnh hưởng hệ tiêu hóa. Do đó, nên chủ động ăn sớm và dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý trước khi chạy.
| XEM THÊM: Kinh nghiệm chọn máy chạy bộ điện cho gia đình từ chuyên gia |
3. Chạy bộ buổi tối
Đa số, thời gian chạy bộ vào buổi chiều tối hoặc tối muộn chủ yếu là người bận rộn. Thời điểm này giúp sức bền duy trì tốt hơn vì so với buổi sáng, cơ thể có nhiều năng lượng hơn vào buổi chiều. Vậy nên, sức bền và sức mạnh của bạn được cải thiện rõ rệt khi chạy bộ lúc này.
Đồng thời, chạy bộ khi nào là tốt nhất, vận động cơ thể vào buổi chiều hoặc tối có khả năng hạn chế nguy cơ chấn thương. Bởi cơ bắp trong khoảng thời gian này linh hoạt hơn, nhiệt độ cơ thể ổn định, từ đó giảm nguy cơ chấn thương khi chạy.
Tuy nhiên, khi luyện tập chạy bộ với cường độ cao sẽ gây ra tình trạng khó ngủ, mất ngủ do cơ thể tái tạo năng lượng.
Chạy bộ lúc nào là tốt nhất?
Mẹo lên lịch trình chạy bộ
Tùy vào điều kiện và thời gian biểu bản thân, bạn sẽ sắp xếp lịch trình cụ thể dựa vào kinh nghiệm từ các huấn luyện viên chạy bộ.
1. Lịch sinh hoạt cá nhân
Công việc mỗi người khác nhau với đặc thù riêng biệt. Vì thế, giờ giấc và nếp sinh hoạt cũng khác nhau. Bạn cần cân nhắc đồng hồ sinh học và lịch sinh hoạt của bản thân để lựa chọn thời điểm chạy bộ lúc nào là tốt nhất phù hợp.
Buổi sáng là khoảng thời gian chạy bộ phù hợp cho những ai có thói quen dậy sớm. Ngược lại, đối với những người thức khuya, thường “ngủ nướng” có thể điều chỉnh sang thời gian buổi chiều hoặc tối muộn.
2. Duy trì thói quen chạy bộ
Việc duy trì chế độ tập luyện đều đặn góp phần tăng hiệu quả cho sức khỏe con người. Bạn nên giữ thời gian tập vào buổi sáng hoặc chiều mỗi ngày đều đặn cùng giờ. Vì khi cơ thể đã thích nghi thói quen hoạt động, nếu bạn thay đổi lịch trình sẽ làm giảm tác dụng mong muốn.
3. Sử dụng máy chạy bộ
Trong trường hợp bạn quá bận rộn không có thời gian đến phòng gym hay chạy bộ ngoài trời, giải pháp hữu ích cho bạn chính là sắm một chiếc máy chạy bộ Hiro run 6 làm người bạn đồng hành. Thiết bị thể thao này giúp bạn chủ động hơn, tiết kiệm thời gian và có thể cùng gia đình nâng cao sức khỏe.
Mẹo lên lịch trình chạy bộ
Chạy bộ lúc nào là tốt nhất tùy thuộc vào lịch trình cá nhân của mỗi người. Chìa khóa thành công khi bạn chăm chỉ duy trì luyện tập. Và để đạt hiệu quả tốt hơn trong việc sử dụng máy chạy bộ, bạn nên chọn dòng máy chất lượng tại Hiroshu Sport, cũng như mua được với mức giá ưu đãi.
HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT
Hotline: 1900 3435
Website: https://hiroshu.vn/
Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:
Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.
Và hơn 10 chi nhánh trên toàn quốc.