Chạy tại chỗ có tác dụng gì mà lại được nhiều người áp dụng đến vậy. Hiện nay do tình hình dịch bệnh căng thẳng, thay vì tập luyện ngoài đường, có người chọn chạy bộ tại chỗ. Vậy bài tập này có đem tới hiệu quả cao hay không? Cùng bài viết dưới đây tìm hiểu sâu hơn.
Khái niệm về chạy bộ tại chỗ
Hình thức vận động cơ thể thông qua các kỹ thuật vung tay, nâng chân được gọi là chạy bộ tại chỗ. Tư thế người khi chạy tại chỗ giống hoạt động chạy thông thường chỉ khác ở điểm đôi chân của bạn sẽ nâng lên hạ xuống cùng một vị trí nhất định và không di chuyển.
Bạn có thể chạy bộ ngay tại vị trí đang đứng với bài bài tập chạy bộ tại chỗ. Điều kiện khi chạy bạn cần chọn địa hình an toàn, bằng phẳng. Ngoài ra, các dòng máy chạy bộ hiện nay cũng tích hợp tính năng chạy tại chỗ. Cho phép bạn tập luyện tốt và hiệu quả hơn.
Chạy bộ tại chỗ là gì?
| XEM THÊM: Đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ? |
Chạy tại chỗ có tác dụng gì?
Một số tác dụng của chạy bộ tại chỗ có thể kể đến như:
1. Giúp giảm cân
Chạy bộ tại chỗ rất tốt trong việc giảm cân và đốt cháy calo. Toàn bộ cơ thể được vận động khi thực hiện chạy bộ tại chỗ, giúp tiêu hao lượng calo đáng kể. Đặc biệt, lượng calo tiêu hao khi chạy bộ tại chỗ tương đương so với chạy bộ ngoài trời. Thực hiện phương pháp tập này, cơ thể sẽ dần đều tiêu hao mỡ thừa, duy trì vóc dáng cân đối và khỏe mạnh.
Ngoài ra, bạn cũng không cần phải ra ngoài nếu lựa chọn chạy bộ tại chỗ, không cần lo lắng thời tiết nóng lạnh thất thường. Trên thực tế, mức tiêu thụ năng lượng trong hoạt động chạy tại chỗ cao ngang ngửa những môn thể thao khác.
2. Giảm mỡ bụng
Nếu muốn sở hữu vòng 2 săn chắc, thon gọn và giảm mỡ bụng nhanh chóng, bạn hãy kết hợp giữa chạy gót chạm mông và chạy bộ nâng cao đùi. Hình thức này bạn có thể áp dụng ngay tại nhà và chỉ cần kiên trì bạn sớm có được kết quả như ý.
3. Cải thiện tim mạch
Cũng tương tự như chạy bộ thông thường, chạy tại chỗ có tác dụng gì, giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch. Lượng máu trong cơ thể trong quá trình chạy bộ sẽ tập trung dồn về tim, hoạt động tim được thúc đẩy nhằm mục đích bơm máu đến tất cả các bộ phận khác trong cơ thể.
Chạy bộ tại chỗ thường xuyên giúp sức khỏe tim mạch ổn định, phòng ngừa nguy cơ đột quỵ.
4. Hạn chế chấn thương, té ngã
Chạy bộ giúp giãn nở cơ, xương, làm ấm cơ thể. Từ đó cơ thể trở nên dẻo dai hơn, giảm thiểu nguy cơ chấn thương, té ngã. Ngoài ra, đi bộ tại chỗ giảm cân cần phải thực hiện trên mặt phẳng. Kết hợp nhịp nhàng giữa tay và chân nên giữ thăng bằng cho cơ thể rất tốt.
5. Hiệu quả cho cột sống
Lợi ích của chạy bộ tại chỗ giúp vận động của cơ thể trở nên linh hoạt, cải thiện hệ xương khớp dẻo dai và rắn chắc hơn. Tuy nhiên đây là một bài tập nhỏ trong phần khởi động, bạn nên tham gia thêm các bộ môn thể thao khác nhằm tăng hiệu quả.
Đối với người lớn tuổi, phương pháp chạy bộ tại chỗ dễ thực hiện và có tác dụng chắc khỏe cột sống, phòng ngừa tình trạng gù lưng, đau lưng.
Tác dụng chạy bộ tại chỗ
Hướng dẫn chạy bộ tại chỗ đúng cách
Bạn đã biết chạy tại chỗ có tác dụng gì rồi phải không nào. Song để kết quả tập luyện cao hơn, bạn có thể áp dụng hướng dẫn bên dưới đây:
1. Chuẩn bị trang phục phù hợp
Bạn không nên quá cầu kỳ về trang phục khi thực hiện bài tập tại chỗ, nên chú trọng yếu tố thấm hút mồ hôi, thoáng mát. Bạn cũng nên sắm một đôi giày cho bản theo tiêu chí vừa vặn, đế mềm và nhẹ,...
2. Khởi động kỹ lưỡng
Trước khi tham gia vào bất cứ môn thể thao nào, bạn cũng cần khởi động cơ thể thật kỹ và chạy bộ cũng vậy. Chạy bộ tại chỗ có tốt không phụ thuộc vào việc bạn tập luyện bài tập khởi động như thế nào. Tuyệt đối không tập hời hợt, qua loa và nên dành khoảng 5 phút luyện tập.
3. Tư thế và kỹ thuật chạy bộ tại chỗ
Trong khi bạn chạy bộ hoặc đi bộ tại chỗ, bạn cần đánh tay thường xuyên. Lượng calo càng đốt cháy được nhiều nếu cơ thể bạn di chuyển cũng nhiều. Hoạt động cánh tay rất tốt giúp bạn tiêu hao năng lượng. Bạn hãy nâng cao đầu gối khi chạy bộ tại chỗ cùng động tác đánh tay và song song đùi với mặt đất nếu muốn tim đập mạnh.
Đồng thời, sau một thời gian chạy bạn nên tăng tốc độ để hiệu quả càng cao. Xen kẽ thời gian hồi phục và tập luyện cường độ cao.
| XEM THÊM: Nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym? |
4. Nhịp thở
Không nên thở miệng để tránh làm cơ thể mất nước nhiều hơn và khiến cơ thể dễ mệt mỏi. Khi chạy bộ tại chỗ, bạn thở ra bằng mũi sẽ duy trì sức bền tốt hơn.
5. Bổ sung nước
Sau khi chạy bộ được một lúc, nhiều bạn gặp phải tình trạng một bên bụng bị đau. Nguyên nhân chính do cơ thể bạn đang bị mất nước. Trước khi chạy, hãy uống một cốc nước nhằm giảm thiểu tình trạng này. Ngoài ra, lý do có thể vì đuối sức, căng cơ khi chạy bộ tại chỗ. Bạn nên bổ sung nước từng ngụm nhỏ và từ từ.
Hướng dẫn chạy bộ tại chỗ đúng cách
Lưu ý khi chạy tại chỗ
- Để kiểm tra nhịp tim, bạn hãy đeo máy đo nhịp tim khi bạn tập thể dục. Điều này biểu thị sự chăm chỉ của bạn trong quá trình tập luyện giảm cân. Bạn có thể kết hợp nghe nhạc, xem TV để tăng hứng thú khi chạy tại chỗ.
- Bạn nên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với chạy bộ tại chỗ để giảm cân nhanh hơn.
- Bạn cần tuân theo các bước tập chạy tại chỗ và thực hiện đúng tư thế. Bạn cũng có thể kết hợp những thiết bị thể thao khác như máy chạy bộ, xe đạp tập để rèn luyện sức khỏe.
Lưu ý khi chạy tại chỗ
Hy vọng qua các thông tin trong bài viết giúp bạn hiểu rõ hơn chạy tại chỗ có tác dụng gì. Là một người yêu thích bộ môn thể thao này, đừng quên tìm mua sản phẩm máy chạy bộ chính hãng tại Hiroshu Sport nhé.
HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT
Hotline: 1900 3435
Website: https://hiroshu.vn/
Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:
Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.
Và hơn 10 chi nhánh trên toàn quốc