Chuột rút khi đạp xe: Mẹo phòng ngừa cho người mới tập luyện

Chuột rút khi đạp xe hiện tượng thường gặp ở hầu hết những người mới thực hiện bộ môn thể thao này. Điều này gây ra tình trạng suy nhược cơ thể và tốc độ ban đầu rất khó để hồi phục. Bằng cách nào để ngăn ngừa chuột rút trong quá trình đạp xe, bài viết này sẽ giúp bạn có câu trả lời.

Nguyên nhân và triệu chứng chuột rút khi đạp xe

Đạp xe bị chuột rút xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau, có thể kể đến như:

1. Nguyên nhân

Chuột rút xảy ra do nhiều yếu tố khác nhau. Theo các nhà khoa học, tùy từng điều kiện nhất định sẽ có từng nguyên nhân dẫn đến hiện tượng chuột rút. Chủ yếu do cơ thể chúng ta gặp phải ít nhất một hoặc nhiều điều dưới đây: Khi cơ thể vượt quá mức độ hiện tại, bị mệt mỏi, mất nước, thiếu muối, ….

Bạn nên tìm hiểu kỹ hơn từng nguyên nhân gây ra tình trạng chuột rút để có phương pháp ngăn ngừa hiệu quả.

- Tập luyện quá sức khiến cơ thể mệt mỏi: Cơ bắp co lại và thư giãn khi đạp xe cardio nhằm giúp di chuyển. Nếu chúng ta luyện tập với tần suất quá lớn sẽ xảy ra hiện tượng chuột rút vì cơ thể tiết ra acid lactic nhiều hơn so với bình thường.

- Mất chất điện giải và nước: Cơ thể không thể duy trì sự cân bằng khoáng chất khi mất nước, dẫn đến co cơ và chuột rút. Bên cạnh đó, mất nước ảnh hưởng đến sự cân bằng chất điện giải trong cơ thể, ảnh hưởng hoạt động các chức năng thần kinh.

- Gặp chấn thương: Nếu nguyên nhân không phải do mất nước, mệt mỏi thì có thể chuột rút xảy ra do cơ thể bạn gặp chấn thương.

XEM THÊM: Tác hại dùng xe đạp tập sai cách bạn cần tránh ngay lập tức

2. Triệu chứng

Hầu hết, người bị chuột rút đều cảm thấy cơn đau dữ dội do cơ bắp bị thắt chặt và không thể kéo giãn ra được, làm co lại các sợi cơ tự nhiên. Đối với hiện tượng chuột rút khi đạp xe thường xảy ra phổ biến ở chân và đùi, thậm chí là tay, cổ, vai, lưng. Chuột rút làm bạn không thể căng cơ và gây ra những đau đớn.

Nguyên nhân và triệu chứng chuột rút khi đạp xe

Mẹo phòng ngừa chuột rút trong lúc đạp xe

Nếu như trong quá trình đạp xe bạn bị chuột rút, cơ thể của bạn khó hồi phục và trở lại vận tốc ban đầu. Vì vậy để bạn phòng ngừa chuột rút khi đạp xe, bạn nên thực hiện những điều sau đây:

- Uống đầy đủ nước: Bổ sung nước điện giải cho cơ thể vô cùng cần thiết giúp chất lượng trong cơ thể duy trì ở mức cân bằng.

- Tập luyện đúng thời gian, cường độ phù hợp thể trạng của bản thân.

- Xe đạp điều chỉnh độ cao yên xe thật chuẩn đảm bảo sự thuận tiện trong lúc tập luyện, nên thử vài lần để cảm nhận độ thoải mái trước khi bắt đầu.

- Chọn trang phục đi đạp xe phù hợp: Bạn nên chọn đi một đôi tất có độ thoáng, đôi giày thể thao có kích cỡ vừa vặn. Về phần trang phục, bạn có thể mặc những bộ quần áo vải thun, vải cotton bên cạnh bộ đồ chuyên dụng để các vận động cơ thể trở nên thoải mái.

- Khởi động trước khi đạp xe: Chớ quên làm nóng cơ thể trước khi thực hiện bất cứ môn thể thao nào bằng cách động tác khởi động nhẹ nhàng. Phương pháp này giúp bạn hạn chế tối đa nguy cơ chuột rút.

- Đối với chặng đường dài, nên nghỉ ngơi 3–5 phút từng chặng.

- Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện bộ môn đạp xe, hãy bắt đầu với quãng đường ngắn từ 5 - 7 km để cơ thể quen thói quen mới. Sau đó, dần thử thách bản thân qua các quãng đường dài hơn.

- Hãy yêu cầu sự trợ giúp y tế nhanh chóng, kịp thời trong trường hợp cơ thể xảy ra các chấn thương khác.

Mẹo phòng ngừa chuột rút trong lúc đạp xe

XEM THÊM: Nguyên nhân đạp xe bị tê tay và cách phòng ngừa tốt nhất

Cách xử lý chuột rút trong khi đạp xe

- Đối với tình trạng chuột rút nhẹ bạn hãy đạp xe với tốc độ chậm lại và đổi lại tư thế đạp xe khác như tư thế đứng đạp,....

- Ngược lại trong trường hợp bạn bị chuột rút nặng, nghiêm trọng dẫn đến cơn đau đớn khó chịu. Bạn hãy ngay lập tức dừng lại quá trình đạp xe, thả lỏng cơ thể. Xuống xe uống nước điện giải và đi bộ một chút để giảm nguy cơ chuột rút.

Cách xử lý chuột rút trong khi đạp xe

Trên đây là những thông tin về chuột rút khi đạp xe. Hy vọng đã giúp bạn giảm thiểu nguy cơ gặp hiện tượng này. Ngoài đạp xe ngoài trời, bạn có thể luyện tập cùng xe đạp thể thao tại nhà. Liên hệ 1900 3435 để được tư vấn rõ hơn nhé.

HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT

Hotline: 1900 3435 / 0367797579

Website: https://hiroshu.vn/

Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:

Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.

Chi nhánh: 178 Dương Đình Hội, Phường Phước Long B, Thành phố Thủ Đức, Hồ Chí Minh.