CLA là gì? Hiệu quả của CLA như thế nào? Có rất nhiều người thắc mắc về vấn đề. Bởi vì đa số các chị em thường dễ nản trong quá trình luyện tập giữ dáng. Lúc này, các thực phẩm chức năng “lên ngôi” và được ưa chuộng. Nếu bạn còn chưa rõ về khái niệm CLA, hãy theo dõi bài viết này để được có đáp án.
CLA là gì?
CLA được viết tắt bởi cụm từ Conjugated Linoleic Axit, một dạng axit béo tự nhiên không bão hòa đa Omega 6. Trong các thực phẩm như thịt, sữa của những động vật dê, cừu, bò thường chứa chất béo chuyển hóa CLA này.
CLA có đến 28 loại khác nhau phụ thuộc vào vị trí các liên kết đôi trong cấu trúc phân tử. Tên gọi của các đồng phân này là axit linoleic liên hợp. Trong đó, “C9, T11” và “T10, C12” là 2 loại CLA có tác dụng giảm mỡ, giảm cân.
Trong quá trình chế biến của ngành công nghiệp sản xuất thực phẩm cũng hình thành chất béo chuyển hóa. Tuy nhiên, so với CLA, chất béo này hoàn toàn khác và bạn không nên đánh đồng 2 loại với nhau. Sức khỏe có nguy cơ bị ảnh hưởng nghiêm trọng nếu cơ thể con người dung nạp và tiêu thụ quá nhiều axit béo công nghiệp.
Các loài động vật nhai sử dụng lượng thức ăn khác nhau dẫn đến hàm lượng CLA cũng khác nhau. Theo nghiên cứu giữa thịt của bò ăn ngũ cốc và thịt bò ăn cỏ, hàm lượng axit linoleic có sự chênh lệch rõ rệt. Theo đó, bò ăn cơ chiếm đến hơn 300 - 500% CLA. Đối với người Mỹ, mỗi ngày nam giới tiêu thụ trung bình khoảng 212mg CLA, ở nữ giới là 151mg.
CLA là gì?
| XEM THÊM: Tập gym buổi trưa có hiệu quả không? Cần lưu ý những gì? |
CLA có tác dụng giảm cân không?
Như khái niệm CLA là gì bên trên, CLA là chất béo có lợi giúp giảm bớt các loại chất béo xấu trong cơ thể. Từ đó, hạn chế nguy cơ tích lũy mỡ thừa. CLA giúp cơ thể nét cơ nạc, trông gọn gàng hơn nhờ khả năng đốt cháy hàm lượng calo dư thừa một cách hiệu quả.
Trong một nghiên cứu ở 53 người khỏe mạnh, họ được dùng 4.2G CLA. Kết quả khả quan cho thấy lượng mỡ trong cơ thể giảm xuống khoảng 4% mỗi ngày so với những người không sử dụng 1 tháng.
Một nghiên cứu khác lại chứng minh, mỗi ngày những người béo phì uống 3.4G CLA trong 12 tuần. So với người không sử dụng, họ giảm được rất nhiều mỡ thừa.
Tóm lại, CLA có tác dụng đốt cháy chất béo trong cơ thể, giảm lượng thức ăn dư thừa tốt hơn. Ngoài ra, CLA giúp cơ thể không tích tụ chất béo xấu thành mỡ thừa nhờ cơ chế giải phóng chất béo thành năng lượng.
CLA có tác dụng giảm cân không?
Liều lượng an toàn khi sử dụng CLA
Nghiên cứu ở các tình nguyện viên cho thấy mức sử dụng CLA mỗi ngày trong khoảng từ 3.2 đến 6.4g. Kết luận trong các đánh giá này nói lên, muốn phát huy hiệu quả giảm cân, liều lượng tối thiểu một ngày phải ở mức 3.0g. Ngoài ra cũng chưa thấy bất cứ tác dụng phụ nghiêm trọng nào khi sử dụng ở liều lượng 6.0g mỗi ngày. Do đó, liều lượng CLA an toàn đối với con người ở mức nói trên.
CLA là gì đối với chỉ tiêu GRAS (Generally Recognized As Safe), ở chỉ tiêu này Linoleic Axit cũng được chấp thuận. GRAS được quản lý bởi Cơ quan quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ, viết tắt FDA, đặt ra đối với các phụ gia, hợp chất được thêm vào các loại dược phẩm, thực phẩm sử dụng cho người. Đạt được chỉ tiêu GRAS đồng nghĩa việc “nguyên liệu thêm vào” đủ an toàn với sức khỏe cộng đồng.
Dạng axit Linoleic liên hợp còn được sản xuất và điều chế thương phẩm dưới dạng viên nang, viên nén hoặc Siro. Dạng Siro dễ sử dụng có hương vị thơm ngon, có thể dùng chung các loại bổ sung dinh dưỡng và thực phẩm. Hàm lượng và nồng độ CLA trong mỗi sản phẩm sẽ do nhà sản xuất quyết định. Bạn nên chọn lựa sản phẩm có thành phần CLA tối thiểu 80% khối lượng mỗi khẩu phần nếu muốn giảm cân.
Liều lượng an toàn khi sử dụng CLA
CLA có lợi ích trong luyện tập không?
Trong một cuộc thử nghiệm về hiệu quả của CLA cho quá trình hình thành và phát triển cơ bắp, họ nhận ra rằng mỗi ngày nếu tiêu thụ 7,2g CLA giúp khả năng tập luyện và lượng cơ nạc tổng thể tăng cao.
1. CLA làm đẹp da
Khả năng làm đẹp của CLA là không thể bàn cãi và được nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng. Vì vậy, hiện nay hầu hết các sản phẩm chăm sóc da đều chứa thành phần CLA. Chúng ta có thể nạp CLA thông qua các chất dinh dưỡng hàng ngày mà không cần nhờ đến các sản phẩm làm đẹp khác.
2. Tốt cho tim mạch
Đối với người bị bệnh tăng huyết áp, việc bổ sung 4.5g CLA trong 8 tuần giúp ổn định huyết áp ở mức trung bình.
| XEM THÊM: Thông tin về chức năng đo nhịp tim trên máy chạy bộ điện |
3. Chống viêm và tăng cường hệ miễn dịch
CLA rất tốt cho cơ thể con người bởi tác dụng tăng phản ứng miễn dịch và chống viêm hiệu quả.
CLA có lợi ích trong luyện tập không?
Qua những thông tin trong bài viết này, bạn đã hiểu CLA là gì rồi chứ? Mong rằng bạn đã biết cách dùng CLA sao cho hợp lý. Ngoài ra đừng quên luyện tập với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập của Hiroshu Sport thường xuyên để nâng cao hiệu quả nhé.
HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT
Hotline: 1900 3435 / 0367797579
Website: https://hiroshu.vn/
Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:
Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.
Và hơn 10 chi nhánh trên toàn quốc