Có nên tập HIIT mỗi ngày? HIIT được biết đến là bài tập cường độ cao ngắt quãng với khả năng đốt cháy calo chỉ trong thời gian ngắn. Chính vì vậy, một số người thường xuyên tập HIIT hàng ngày nhằm mục đích sớm đạt được kết quả như ý. Tuy nhiên, điều này có nên hay không, cùng tìm hiểu ngay nhé.
Lợi ích của HIIT đem lại
HIIT, bài tập kết hợp đa dạng các bài tập nhanh, cường độ cao và mạnh mẽ với các đợt nghỉ ngắn để vừa có thể đốt cháy mỡ thừa vừa lấy lại năng lượng.
Từ nhiều nghiên cứu khác nhau cho thấy lợi ích của HIIT đem lại tương tự tập thể dục cường độ trung bình liên tục nhưng so với phương pháp truyền thống, thời gian đạt kết quả sẽ rút ngắn hơn. Vì vậy giới gymer rất ưa chuộng bài tập này.
HIIT giúp tăng cường thể lực, giảm cân, cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Bài tập hỗ trợ rất nhiều trong quá trình rèn luyện thể thao của VĐV như khả năng đạp xe, chạy, bơi lội. Bên cạnh đó, HIIT còn có tác dụng giảm huyết áp khi nghỉ ngơi, giảm mỡ thừa, tăng thể tích oxy tối đa trong cơ thể.
Tuy nhiên, nhiều ý kiến cho rằng, tập HIIT quá nhiều sẽ không tốt cho cơ thể, gây tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Một số thắc mắc một ngày nên tập HIIT mấy lần để không làm mất lợi ích ban đầu, các phần tiếp theo sẽ giải thích giúp bạn.
Lợi ích của HIIT đem lại
| XEM THÊM: Cách để chạy nhanh duy trì sức bền mà bạn chưa biết |
Có nên tập HIIT mỗi ngày không?
Với những lợi ích của HIIT đem lại, câu hỏi đặt ra là có nên tập HIIT mỗi ngày hay không? Nhiều cơ quan y tế khuyến cáo mỗi ngày chỉ nên dành khoảng 30 phút tập thể dục tim mạch để giữ cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, HIIT thuộc một trong số những bài tập cường độ cao. Trong trường hợp bạn thực hiện hàng ngày sẽ dẫn đến hiện tượng kiệt sức, dễ gặp chấn thương, cơ bắp khó phục hồi. Thậm chí gây ra các tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn.
Trong một nghiên cứu vào 15 năm trước ở đối tượng nam giới bình thường, không phải vận động viên. Họ phải tập HIIT liên tục trong khoảng 10-14 ngày. Kết quả được công bố cho thấy, lợi ích ở nhóm người này tương tự lợi ích của việc tập HIIT 3 ngày/tuần. Tuy nhiên, mức độ có thể bị chững lại nếu bạn thực hiện cùng số lần, cùng một bài tập, cùng cường độ như nhau.
Từ các phân tích nên tập HIIT bao nhiêu phút, có thể thấy khi cơ thể không có sự nghỉ ngơi, phục hồi cũng không nhận những tác động xấu. Nhưng hiệu suất tập luyện sẽ giảm theo thời gian và gây ra chấn thương.
Có nên tập HIIT mỗi ngày không?
Tần suất tập HIIT gợi ý cho bạn
Nguyên tắc chung trong chương trình tập luyện đó là không nên sắp xếp các bài tập cường độ cao chiếm phần nhiều.
Lời khuyên của các chuyên gia thể thao rằng bạn nên dành tối thiểu một ngày nghỉ ngơi hoặc tập với cường độ thấp xen giữa những buổi HIIT. Một tuần chỉ nên tập cường độ cao từ 2-3 buổi, thời gian dưới 30 phút. Tuyệt đối không được bỏ qua bước khởi động, nghỉ trong lúc tập và sau khi kết thúc làm nguội cơ thể.
Theo khuyến cáo từ hội đồng Thể dục Mỹ, nhằm giảm nguy cơ chấn thương, một tuần nên tập HIIT từ 1-2 buổi. Đồng thời kết hợp HIIT vào chương trình tập theo từng khoảng trong vòng 6 tuần. Từ đó sẽ tối ưu lợi ích, cải thiện thành tích tập luyện và tăng sức mạnh.
Không ít người lầm tưởng việc tập càng nhiều lợi ích càng tốt. Nhưng trên thực tế, rèn luyện thể thao chỉ là một trong các hình thức xây dựng lối sống lành mạnh. Cần kết hợp thêm chế độ dinh dưỡng khoa học, giữ tinh thần thoải mái, nghỉ ngơi đầy đủ để đem tới kết quả toàn diện.
Tần suất tập HIIT gợi ý cho bạn
Một số bài HIIT tại nhà đơn giản
Bạn đã hiểu có nên tập HIIT mỗi ngày và bạn hoàn toàn có thể thực hiện theo các bài tập đơn giản dưới đây mà chẳng cần đến phòng tập.
1. Tập HIIT đạp xe
Một trong những bài cardio đem tới hiệu quả cao chính là đạp xe và phù hợp cho bạn nào muốn giảm mỡ, giảm cân.
- Trong vòng 40 giây, cố gắng đạp nhanh hết sức. Sau đó trở lại tốc độ bình thường trong 20 giây.
- Lặp lại bài tập trong vòng 15 phút.
- Thực hiện 10 phút với HIIT đạp xe sẽ đốt cháy từ 200-300 calo.
Tập HIIT đạp xe
| XEM THÊM: Mặc áo mưa chạy bộ có giảm cân không, có tốt không? |
2. HIIT nhảy dây
Có thể nói, bài tập nhảy dây không thể thiếu trong việc luyện tập HIIT. Bài tập dễ dàng thực hiện chỉ với các bước sau:
- Đo dây thật cân trước khi nhảy.
- Cố gắng nhảy hết sức trong khoảng 40 giây rồi trở lại nhảy bình thường trong 10 giây.
- Lặp lại bài tập trong 15 phút giúp đốt cháy 300-450 calo.
HIIT nhảy dây
3. HIIT chạy bộ
HIIT chạy bộ không chỉ giúp thể chất được tăng cường, cải thiện hệ thống tim mạch, giảm mỡ, đây còn là bài tập thư giãn và sảng khoái đầu óc.
- Cố gắng chạy nước rút trong vòng 40 giây rồi chạy bình thường trong 10 giây.
- Lặp lại bài tập trong 15 phút sẽ giúp bạn đốt cháy từ 300 - 400 calo.
HIIT chạy bộ
Giờ đây bạn đã biết có nên tập HIIT mỗi ngày rồi phải không nào? Dù là bài tập thể dục nào, bạn cũng cần đan xen thời gian nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi. Nếu bạn muốn luyện tập HIIT chạy bộ, có thể tham khảo các dòng máy chạy bộ tại Hiroshu Sport nhé.
HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT
Hotline: 1900 3435 / 0367797579
Website: https://hiroshu.vn/
Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:
Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.
Và hơn 10 chi nhánh trên toàn quốc