Đạp xe cardio, phương pháp tập luyện thể lực mang lại vóc dáng như mong muốn. Bài tập thể dục tại nhà này dễ dàng thực hiện và phù hợp cho mọi lứa tuổi. Tuy nhiên để có cách tập cardio đạp xe chuẩn nhất, đạt hiệu quả nhanh chóng, bạn hãy xem bài viết này hướng dẫn chi tiết.
Khái niệm về đạp xe cardio
Định nghĩa về cardio đạp xe hẳn còn nhiều người chưa rõ ràng. Đây là bộ môn thể thao tác động trực tiếp đến sức khỏe tim mạch và vóc dáng của bạn. Bài tập cardio này giúp cơ thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu, kiểm soát nhịp tim. Cải thiện việc cung cấp oxy tới các tế bào cơ bắp và toàn bộ cơ thể một cách trơn tru nhất.
Khái niệm về đạp xe cardio
Lý do nên chọn đạp xe cardio
Như đã nói ở trên, những bài tập cardio rất tốt cho sức khỏe tim mạch và cải thiện vóc dáng. Một số bài tập cardio chạy bộ, đạp xe,... được khuyến khích tập luyện vì một số lý do sau:
- Dễ tập và an toàn: Lực tác động của các bài tập cardio thường rất lớn và tập trung nhiều nhất xuống bàn chân, đặc biệt là chạy bộ. Do đó, nếu chúng ta không luyện tập đúng cách, lạm dụng thể lực sẽ gây nên những chấn thương nguy hiểm cho gót chân và bàn chân. Tuy nhiên, đối với cardio đạp xe, lực tác động được phân tán đều đặn, không ảnh hưởng quá nhiều đến bàn chân và tránh được chấn thương.
- Tiện lợi: Bạn không nhất thiết phải ra công viên hay đến các phòng tập, chỉ cần sắm một chiếc xe đạp tập tại nhà, bạn dễ dàng bắt đầu cho phương pháp tập luyện của mình. Hơn nữa, giá xe đạp tập tại nhà không quá cao, phù hợp với hầu hết điều kiện kinh tế của các gia đình.
- Hiệu quả cao: Bài tập cardio đạp xe bất cứ ai cũng có thể thực hiện được và đem lại hiệu quả lớn cho vóc dáng và sức khỏe. Bạn chỉ cần dành từ 20-30 phút mỗi ngày, chăm chỉ duy trì và bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt sau một tuần.
Lý do nên chọn đạp xe cardio
| XEM THÊM: Mẹo chọn xe đạp tập cho người thoát vị đĩa đệm tốt nhất |
Lợi ích từ bộ môn cardio đạp xe
So với các bài tập như đẩy xà, tạ tay hay các bài tập vận động mạnh, cardio đạp xe được đánh giá tốt hơn nhờ hiệu quả tốt cho tim mạch và đem lại vóc dáng thon gọn.
1. Đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng
Nhắc đến cardio đạp xe, không thể bỏ qua tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, tiêu hao năng lượng. Đạp xe tập trung làm giảm lượng mỡ thừa vùng đùi, hông và bụng, kích thích tiêu hóa thức ăn ở dạ dày. Chỉ trong vòng 1 tháng, bạn sẽ nhận thấy cân nặng giảm đi đáng kể.
2. Giảm stress
Máu lưu thông lên não nhiều hơn khi bạn đạp xe cardio, từ đó giảm bớt áp lực trong công việc, cuộc sống hàng ngày. Theo nhiều nghiên cứu, đạp xe giúp giảm thiểu nguy cơ trầm cảm ở người trưởng thành.
3. Rèn luyện sức khỏe, tăng cường thể chất
Tập cardio đạp xe cũng tương tự các bài tập rèn luyện thể chất khác giúp bạn tăng sức bền, sự dẻo dai, nạp năng lượng duy trì một ngày dài.
4. Cải thiện hệ thống mạch máu
Nhịp tim của bạn sẽ được cải thiện nếu bạn thường xuyên đạp xe cardio. Bên cạnh đó còn hỗ trợ mở rộng mạch máu, tăng lưu lượng oxy chuyển tới cơ, nhờ vậy quá trình lưu thông máu huyết diễn ra trơn tru hơn và cho bạn một thân hình khỏe khoắn.
5. Phục hồi cơ thể
Hãy thực hiện một bài tập cardio đạp xe với cường độ thấp nếu như bạn vừa tập luyện xong buổi tập nặng. Điều này giúp cơ bắp thư giãn, đào thải độc tố ra ngoài. Kết hợp cardio đạp xe với một số bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ chậm,.. giúp nhanh chóng phục hồi cơ thể.
6. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Tim cũng giống như một phần cơ bắp của con người, tim sẽ suy yếu nếu bạn không tập thể dục. Đặc biệt, bạn nên cần đến bài tập cardio đạp xe trong trường hợp tim bạn đập nhanh, thở dốc khi chỉ mới lên cầu thang vài bước hoặc chạy bộ một đoạn ngắn.
Cardio đạp xe giúp bạn thở mạch và sâu hơn, nhịp tim ổn định làm giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Lợi ích từ bộ môn cardio đạp xe
| XEM THÊM: Đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ? |
Hướng dẫn đạp xe cardio
Lợi ích từ đạp xe cardio vô cùng thiết thực và bất cứ ai cũng có thể tập luyện. Tuy nhiên, nhằm đạt hiệu quả cao hơn, bạn cần chú ý một số vấn đề sau đây:
- Đối với người mới bắt đầu: Các chuyên gia luôn khuyến khích người mới làm quen các phương pháp rèn luyện sức khỏe nên chọn bài tập cardio đạp xe. Bạn chỉ nên để cơ thể quen với vận động bằng cách đạp từ từ trong giai đoạn này. Thời gian tập luyện mỗi ngày khoảng 10-20 phút và phân chia cụ thể thành 3 giai đoạn cụ thể gồm lúc bắt đầu, tăng tốc và giảm tốc độ.
- Đối với người đã quen tập luyện: Bạn nên đạp xe tăng thêm thời gian luyện tập cũng như tốc độ. Thời gian đạp xe thích hợp mỗi ngày khoảng 30 phút với vận tốc lớn. Cách thức này giúp bạn tạo sự săn chắc, tiêu hao năng lượng cho vùng cơ hông, bụng, đùi,...
- Đối với người muốn phục hồi thể trạng: Bạn có thể lựa chọn cardio đạp xe để thư giãn cơ bắp sau những bài tập cường độ cao.
Hướng dẫn đạp xe cardio
Đạp xe cardio quả thực là bộ môn đáng để bạn tập luyện hàng ngày, duy trì thể thực tốt nhất. Để thuận tiện hơn, không ngại mưa nắng gió, bạn có thể sắm chiếc xe đạp tập tại nhà đến từ thương hiệu Hiroshu Sport giúp bạn luyện tập bất cứ thời điểm nào.
HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT
Hotline: 1900 3435
Website: https://hiroshu.vn/
Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:
Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.
Và hơn 10 chi nhánh trên toàn quốc.