Deadlift là gì, khái niệm phổ biến trong lĩnh vực gym thể hình. Song bạn có chắc chắn mình hiểu rõ về deadlift hay không? Lợi ích của deadlift là gì? Cùng bài viết dưới đây tìm hiểu rõ nhất về định nghĩa này nhé.
Deadlift là gì?
Deadlift, một kỹ thuật thể hình nổi tiếng có tác dụng giảm mỡ thừa, hỗ trợ tăng cơ bắp và được nhiều vận động viên thể hình, người tập gym áp dụng. Deadlift được coi là một bài compound (đa khớp), bài tập phức hợp tốt nhất giúp cơ toàn thân phát triển.
Thực hiện deadlift tương đối đơn giản, bạn chỉ cần chuẩn bị 1 thanh đòn tạ và tạ bánh để thực hiện bài tập. Theo kinh nghiệm của những người tập gym hay vận động viên thể hình lâu năm, deadlift giúp phát triển tốt cơ thân người trên, thân dưới, giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, ban đầu bạn sẽ nghĩ bài tập deadlift đơn giản song nếu thực hiện đúng kỹ thuật, tập deadlift là gì lại mang đến kết quả bất ngờ cho sức khỏe.
Deadlift là gì?
| XEM THÊM: Chạy bộ có lên 6 múi không? |
Deadlift có tác dụng gì?
Deadlift mang lại nhiều lợi ích và có thể kể đến một số công dụng tiêu biểu như:
1. Giảm mỡ
Phần cơ đùi, mông thường tập trung khá nhiều mỡ và bài tập deadlift cho nữ giúp bạn đánh bay lớp mỡ thừa cứng đầu hiệu quả ở 2 phần này. Nhiều huấn luyện viên khi tập deadlift thường xuyên đánh giá mức độ hiệu quả rõ rệt hơn so với các bài tập khác về khối cơ, cân nặng.
2. Cải thiện sức mạnh, phát triển cơ bắp
Bài tập Deadlift giúp các nhóm cơ chính phát triển mạnh và đều hơn. Trong quá trình tập luyện, bắt buộc toàn thân phải vận động, nhờ vậy thúc đẩy cơ thể khỏe hơn, bền bỉ hơn. Nếu tập luyện đúng cách, chăm chỉ thì bài tập Deadlift giúp các thao tác cúi xuống thực hiện dễ dàng, cơ bắp linh hoạt, khỏe mạnh khi bê vác vật nặng.
3. Giảm chấn thương, tăng sức đề kháng
Các vùng cơ được kích thích và phát triển nếu bạn tập Deadlift đúng kỹ thuật, giảm nguy cơ chấn thương. Đồng thời tăng cường sức đề kháng, nâng cao sức khỏe cho bạn. Luyện tập deadlift là gì đối với các bạn nam giúp sản sinh
Nếu bạn tập Deadlift đúng cách thì các vùng cơ được kích hoạt, phát triển hiệu Testosterone đem lại sự nam tính và cường tráng hơn.
Deadlift có tác dụng gì?
Cách luyện tập deadlift chuẩn phương pháp
Để đạt được những tác dụng của deadlift, bạn cần thực hiện các bước đúng cách như sau:
1. Bước 1: Tạo tư thế chuẩn
Tư thế đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng hoặc hơn vai một chút. Nắm chặt 2 tay thanh tạ đòn sao cho hai cẳng tay trong chạm vào hai đùi phía ngoài, hơi chạm 2 cẳng chân thanh tạ đòn. Bạn có thể đặt 2 lòng bàn tay hướng phía thân với cách đặt tay trên tạ đòn hoặc một tay sau và một tay trước đều được. Trong đó, những người có kinh nghiệm thường lựa chọn cách thức đặt tay trước tay sau.
2. Bước 2: Tư thế thân người
Bạn cần phải điều chỉnh tư thế của mình đạt chuẩn trước khi bắt đầu thực hiện bài tập deadlift là gì. Xương cột sống điều chỉnh ở vị trí trung tâm không hướng xuống cũng không hướng lên, đưa hông xuống thấp, mắt nhìn thẳng phía trước. Tiếp đến, bụng dưới bạn hơi hóp lại và giữ xương chậu ở trung tâm. Hướng hai vai về phía sau, không cong và ép chặt lại.
3. Bước 3: Thực hiện nâng tạ
- Nắm chặt lấy thanh tạ đòn bằng 2 tay, hai chân đẩy mạnh theo hướng xuống phía dưới, sao cho dồn lực vào 2 chân để nâng tạ lên. Hướng vai và hông lên cùng một lúc, giữ chặt 2 tay. Kết hợp thân người trên tạo ra sức mạnh để nâng tạ lên đến giữa đùi trên.
- Cần đẩy mạnh 2 mũi chân xuống trong suốt quá trình nâng thanh tạ đòn lên, tiếp đến là sức đẩy của 2 gót chân. Lưu ý, trong suốt động tác luôn giữ thanh tạ tiếp xúc thân người.
| XEM THÊM: Nhảy dây có giảm mỡ mặt không? |
4. Hạ tạ
Hạ tạ xuống từ từ cho tới khi tạ chạm sàn rồi dừng lại. Tiếp tục thực hiện bài tập deadlift bằng cách nâng tạ lên. Lưu ý, thực hiện động tác hạ tạ xuống một cách từ từ, cảm nhận các bó cơ căng cứng. Đặc biệt, bạn cần có sự kiểm soát khi thực hiện nâng tạ lần tiếp theo, không đẩy tạ lên bằng lực quán tính.
Cách luyện tập deadlift chuẩn phương pháp
Lưu ý khi tập deadlift
- Trước khi tập cần khởi động kỹ: Trước khi tập nhằm tránh chuột rút, chấn thương, bạn cần khởi động kỹ các cơ, làm nóng cơ thể trong từ 5-10 phút.
- Cách hít thở chạy bộ và nâng tạ đúng cách: Hít vào sâu trước khi kéo tạ và giữ trong 1/4 chặng đường nâng tạ lên. Thở ra từ từ khi tới 2/4 chặng đường nâng tạ lên và đến khi đạt đến vị trí cao nhất, bạn thở ra hoàn toàn.
- Giữ cột sống ở trạng thái tự nhiên.
- Nên để thanh đòn gần cẳng chân trong quá trình tập luyện.
- Nên sử dụng dây kéo lưng, đai lưng tập gym nếu bạn tập với mức tạ lớn để đảm bảo an toàn khi thực hiện.
Lưu ý khi tập deadlift
Qua những thông tin trong bài viết này, mong rằng bạn đã hiểu được deadlift là gì? Khi tập, nên lựa chọn mức tạ phù hợp bản thân nhằm tránh hệ quả khó lường. Bên cạnh đó bạn có thể tập luyện với máy chạy bộ tại nhà, vừa an toàn vừa đạt tác dụng tối ưu.
HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT
Hotline: 1900 3435 / 0367797579
Website: https://hiroshu.vn/
Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:
Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.
Và hơn 10 chi nhánh trên toàn quốc