Đi bộ bao lâu thì giảm cân?

Đi bộ bao lâu thì giảm cân, thắc mắc mà nhiều bạn nóng lòng chờ đợi câu trả lời. Đi bộ được coi là phương pháp giảm cân hiệu quả mà an toàn đã được khoa học kiểm chứng. Tuy nhiên, bạn phải mất bao lâu đi bộ mới có thể đạt được thân hình như ý, bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc cho bạn.

Đi bộ có giảm cân không?

Các môn thể dục thể thao hay những hoạt động thể chất đem lại hiệu quả tốt trong việc giảm cân, đốt cháy calo nhanh chóng. Trong đó, đi bộ là phương pháp tập luyện tốt cho sức khỏe, dễ thực hiện và giúp bạn giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn.

Khi bạn tuân thủ đi bộ đúng cách, kết hợp chế độ ăn uống, sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý, bạn sẽ sớm có được vòng eo con kiến. Bên cạnh đó, người tập luyện cần chú ý thời gian, tần suất và cường độ tập chuẩn để đạt hiệu quả cao nhất. Vì trên thực tế, bạn sẽ khó giảm được xuống số cân mong ước nếu chỉ đi bộ đơn thuần. Do đó, hãy áp dụng đa dạng các bài tập, cường độ và chế độ ăn theo sự hướng dẫn từ chuyên gia.

Đi bộ có giảm cân không?

XEM THÊM: Những sai lầm khi chạy bộ bất cứ ai cũng từng mắc phải

Đi bộ bao lâu thì giảm cân?

Bạn thắc mắc đi bộ bao lâu thì giảm cân, theo dõi tiếp đáp án bên dưới:

1. Nguyên lý đi bộ giảm cân

Cơ thể bạn sẽ đốt lượng đường được tích trữ trong 30 phút đi bộ đầu tiên để chuyển hóa thành năng lượng. Sau khoảng 30 phút, nguồn năng lượng này sẽ cạn dần và cơ thể tiến hành giải phóng chất béo, đốt cháy tế bào mỡ làm nhiên liệu.

Thời gian đi bộ bao lâu giảm cân phụ thuộc vào tốc độ của bạn. Trường hợp bạn đi nhanh, trong 30 phút, bạn sẽ đốt cháy 100-300 calo và sau 1 giờ lượng calo tiêu thụ là 200-600 calo. Ngoài ra, số cân nặng của bạn sẽ ảnh hưởng đến mức độ này. Mỗi ngày vào cùng một thời điểm, bạn đi bộ 30 phút trở lên sẽ giúp cơ thể đốt calo từ lượng mỡ thừa tích trữ. 

2. Đi bộ bao lâu giúp giảm cân?

Theo các nghiên cứu khoa học cho thấy, mỗi ngày bạn đi bộ 10000 bước hứa hẹn đem đến vóc dáng mi nhon cho bạn.

Cụ thể, bạn có khả năng giảm được 100 calo nếu đi bộ khoảng 2000 bước, tương ứng tầm 1,5km. Dựa vào cách tính tương tự, người tập tiêu hao khoảng 500 calo với 10000 bước, tương ứng với 7,5km. Như vậy, mỗi ngày chăm chỉ đi bộ 10000 bước, cơ thể giảm được 0,5kg trong vòng 1 tuần. Bạn sẽ cần dành khoảng 90 phút để hoàn thành số bước chân nói trên.

Nhìn chung, thời xuyên đi bộ mỗi ngày không chỉ giúp đem lại hiệu quả giảm cân mà còn có nhiều lợi ích sức khỏe. Nhờ đó, tăng cường thể lực và sức khỏe tim mạch cho người tập.

Đi bộ bao lâu thì giảm cân?

Hướng dẫn đi bộ giảm cân nhanh chóng

Đi bộ bao lâu thì giảm cân bạn đã có câu trả lời rồi đúng không nào? Bây giờ, bạn cần chú ý đến cách đi bộ giảm cân hiệu quả dưới đây:

1. Cách đi bộ giảm mỡ bụng

Trong quá trình đi bộ, tốc độ của bạn có thể không đồng đều, nhanh chậm khác nhau do ảnh hưởng bởi địa hình và một số vấn đề khác. Nên chọn đoạn đường ngắn khoảng 10-20m, đi hết đoạn đường đó và đếm bước chân. Sử dụng đồng hồ bấm giờ để biết bạn đi trong khoảng thời gian bao lâu. Từ đó, quy đổi ra số bước chân và vận tốc trong 1 phút:

- Trường hợp ít hơn 70 bước/phút: Tốc độ dành cho người tai biến, mới phục hồi chấn thương, không có tác dụng giảm cân, giảm mỡ thừa.

- Từ 71 – 90 bước/ phút: Tốc độ này được các bác sĩ khuyến khích cho người có tiền sử bệnh tim mạch.

- Từ 91 – 111 bước/ phút: Tốc độ rèn luyện sức khỏe, phù hợp cho người có thể trạng tốt.

- Từ 112 – hơn 130 bước/ phút: Tốc độ phù hợp cho người có mục đích giảm cân song rất khó để bạn thực hiện ngay cả khi có một sức khỏe tốt. Vậy nên, hãy đi bộ thật chậm khi mới bắt đầu, theo thời gian nâng dần tốc độ và có thể tăng tốc bằng phương pháp nhanh hoặc chậm. Giữa mỗi lần đi bộ, chú ý thời gian nghỉ ngơi hợp lý.

Mỗi tuần, nên sắp xếp đi bộ tối thiểu 3 – 4 lần và cách nhau 1 ngày. Duy trì thói quen và nghiêm túc thực hiện kế hoạch lâu dài, bạn sẽ có cơ thể khỏe mạnh cũng như giảm cân nhanh chóng.

XEM THÊM: Phòng chống bệnh gout với máy chạy bộ điện như thế nào?

2. Lưu ý khi đi bộ giảm cân

Để cải thiện hiệu suất tập luyện, giảm mỡ thừa an toàn, hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điều sau đây trong quá trình tập luyện.

- Tốc độ đủ nhanh khi đi bộ: Bạn cần đạt mức đi bộ đủ nhanh với nhịp tim từ 60 – 70% MHR tương đương cường độ vừa phải. Bạn có thể dùng đồng hồ thể thao để theo dõi nhịp tim và cân đối tốc độ, nhịp tim phù hợp.

- Tăng thời gian luyện tập: Chia nhỏ khoảng thời gian tập luyện trong ngày nếu một buổi bạn đi bộ khoảng 30 phút và thường xuyên tập luyện. Đồng thời, mỗi ngày, hãy tăng dần thời gian tập luyện cho tác dụng tốt hơn.

- Khởi động với mức độ bộ ngắn nếu là người mới tập luyện. Sau đó, sải chân bước dài thêm và tăng tốc độ giúp khả năng đốt mỡ nhanh hơn.

- Hãy dành thời gian nghỉ ngơi để thư giãn các cơ, hoặc ngồi trên ghế massage giúp thả lỏng cơ thể. Xây dựng chế độ tập luyện hợp lý tránh chấn thương nguy hiểm sức khỏe.

Hướng dẫn đi bộ giảm cân nhanh chóng

Qua những thông tin bài viết này, bạn đã biết đi bộ bao lâu thì giảm cân rồi phải không? Luôn cần nhớ rằng, để đạt được hiệu quả, bạn cần nghiêm khắc tập luyện và xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp. Ngoài ra, bạn có thể tập luyện đi bộ với máy chạy bộ tại nhà cũng đem lại kết quả như ý. Liên hệ 1900 3435 để được hỗ trợ thông tin tốt nhất.

HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT

Hotline: 1900 3435  / 0367797579

Website: https://www.hiroshu.vn/

Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:

Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.

Và hơn 10 chi nhánh trên toàn quốc.