Đi bộ với người tiểu đường là cách thể dục an toàn, đơn giản và hiệu quả. Hiện nay, số lượng người mắc bệnh tiểu đường ở Việt Nam ngày càng tăng cao. Do vậy, các bác sĩ khuyên bệnh nhân nên có chế độ tập luyện để bảo vệ tính mạng bản thân. Vậy người tiểu đường đi bộ có tốt không? Cùng bài viết này tìm hiểu rõ hơn nhé.
Người tiểu đường nên đi bộ hay chạy bộ tốt hơn?
So với chạy bộ, đi bộ tốt hơn và có tác dụng hiệu quả trong việc chống lại bệnh tiểu đường. Theo nghiên cứu của Đại học Duke với người mức đường huyết trong máu cao nhưng chưa đạt đến bệnh tiểu đường thực hiện bài chạy bộ và đi bộ mỗi ngày trong 6 tháng. Kết quả chứng minh rằng, khả năng dung nạp đường của cả 2 nhóm người chạy bộ và đi bộ đều có sự cải thiện. Song so với nhóm chạy bộ, nhóm đi bộ có dấu hiệu tốt hơn gấp 6 lần.
Tuy nhiên, kết luận đi bộ ngăn ngừa tiểu đường này chưa được thực hiện trên nhóm người có sức khỏe bình thường. Vì vậy, nếu mức đường huyết trong máu cao từ 100mg/dL đến 126mg/dL, nên hãy dành thời gian đi bộ mỗi ngày để phòng bệnh tiểu đường, cải thiện tình trạng. Nhưng hiệu quả của chạy bộ với sức khỏe con người là không thể phủ nhận, nên bạn có thể kết quả 2 phương pháp này nhằm tăng hiệu quả tối đa.
Người tiểu đường nên đi bộ hay chạy bộ tốt hơn?
| XEM THÊM: Bài tập giảm cân cho người huyết áp thấp tốt và hiệu quả nhất |
Tác dụng của việc đi bộ với người tiểu đường
Đi bộ, hình thức đơn giản và tiết kiệm, bạn chỉ cần chuẩn bị một đôi giày rồi tập luyện bất cứ lúc nào. Đi bộ đem lại nhiều lợi ích cho bệnh tiểu đường như:
- Khả năng kiểm soát đường huyết được cải thiện.
- Huyết áp hạ.
- Cholesterol xấu giảm và cholesterol tốt tăng lên.
- Nguy cơ biến chứng bệnh tiểu đường giảm xuống, phòng ngừa nguy cơ đột quỵ, mắc bệnh tim mạch.
- Duy trì cân nặng, giảm cân.
- Cải thiện lưu thông tuần hoàn máu.
- Giữ tinh thần vui vẻ, giảm stress và cho giấc ngủ ngon hơn.
Tác dụng của việc đi bộ với người tiểu đường
Người tiểu đường đi bộ cần chuẩn bị gì?
Chuẩn bị hành trang đi bộ với người tiểu đường như sau:
1. Trước khi đi bộ, hãy kiểm tra chân
Bộ môn đi bộ phù hợp với mọi đối tượng, lứa tuổi và thể chất khác nhau. Đi bộ có tốt cho bệnh tiểu đường không, tất nhiên hình thức này an toàn cho cả bệnh nhân tiểu đường. Tuy nhiên, bạn cần chăm sóc kỹ càng đôi chân trước mỗi hành trình tập luyện. Nhằm giảm nguy cơ mắc bệnh thần kinh hoặc biến chứng bàn chân do bệnh tiểu đường gây nên.
Bạn nên kiểm tra đôi chân hàng ngày để ngăn ngừa mọi vấn đề liên quan đến bàn chân. Hãy ngừng buổi đi bộ nếu như xuất hiện các vết cắt, phồng rộp, mụn và tìm đến sự trợ giúp của bác sĩ. Bạn cũng nên kiểm tra chân thâm một lần nữa sau khi kết thúc buổi đi bộ.
2. Lựa chọn trang phục đi bộ
Bên cạnh đôi chân cần sự chăm sóc đặt biệt, người bệnh tiểu đường nên lựa chọn trang phục đi bộ phù hợp. Nên tránh chọn tất ống hoặc chất liệu tất từ cotton. Bạn nên chọn tất dành cho người tiểu đường hoặc tất thể thao được làm từ từ sợi polyester, khả năng thấm hút mồ hôi cao.
Nên mua một đôi giày chuyên nghiệp cho việc đi bộ thay vì chọn giày thời trang hoặc giày đi hằng ngày. Mặc quần dài, quần đùi thể dục, áo phông hoặc quần tập yoga. So với vải cotton, loại vải polyester thấm hút mồ hôi tốt hơn nên được ưa chuộng hơn. Tránh sử dụng quần áo kém thấm hút mồ hôi vì khả năng sẽ khiến người tiểu đường xuất hiện vết lở loét.
Người tiểu đường đi bộ cần chuẩn bị gì?
| XEM THÊM: Kinh nghiệm chọn máy chạy bộ điện cho gia đình từ chuyên gia |
Hướng dẫn đi bộ với người tiểu đường
Theo các nhà nghiên cứu Mỹ về đi bộ với người tiểu đường nhằm đạt hiệu quả nên áp dụng theo phương pháp sau:
1. Một tuần đi bộ tối thiểu 5 ngày
Người tiểu đường nên đi bộ như thế nào, bạn nên dành 30 phút một ngày cho việc đi bộ và ít nhất một tuần 5 ngày để giúp lượng glucose trong máu ổn định, ngăn ngừa biến chứng.
2. Thời gian đi bộ tăng dần
Áp dụng các đi bộ đối với trường hợp một số bệnh nhân khó thực hiện đi bộ 30 phút và thể lực kém như sau: Đi bộ 10 phút trong tuần đầu tiên, tăng thêm vài phút khi bước sang tuần thứ 2 và cứ thế thời gian tăng dần lên tới 30 phút hàng ngày.
3. Đi bộ liên tục trong 10 phút
Đi bộ liên tục 10 phút là hình thức đi bộ tốt cho người tiểu đường. Bạn có thể chia sẻ thời gian 30 phút tập luyện thành: Đi chợ 10 phút mua đồ ăn, đi quanh khu nhà ở 10 phút và đi tưới cây 10 phút. Lưu ý, bệnh nhân tiểu đường nên liên tục di chuyển 10 phút để có hiệu quả giúp giảm biến chứng và điều trị đường máu.
4. Trước khi tập, nên kiểm tra đường huyết
Trước khi đi bộ, người bệnh nên sử dụng máy đo đường huyết. Nên ăn nhẹ nếu tình trạng đường huyết thấp để tăng đường huyết lên rồi mới bắt đầu bài tập. Trường hợp mức đường huyết cao, bạn cần chờ nó hạ thấp rồi thực hiện đi bộ.
Hướng dẫn đi bộ với người tiểu đường
Qua đây, hy vọng bạn đã hiểu được rằng đi bộ với người tiểu đường tốt như thế nào? Tuy nhiên, thay vì vận động ngoài trời gây tốn thời gian và khói bụi, đông đúc, bạn có thể đi bộ trên máy chạy bộ. Bên cạnh đó, kết hợp tập luyện cùng xe đạp tập càng giúp sức khỏe bạn cải thiện rõ rệt. Liên hệ 1900 3435 để được tư vấn rõ hơn nhé.
HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT
Hotline: 1900 3435 / 0367797579
Website: https://hiroshu.vn/
Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:
Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.
Và hơn 10 chi nhánh trên toàn quốc