Điều chỉnh tốc độ máy chạy bộ phù hợp cho người tập luyện

Điều chỉnh tốc độ máy chạy bộ như thế nào? Trong quá trình chạy bộ, tất nhiên bạn không thể cứ mãi duy trì một vận tốc bình thường. Bởi lẽ điều đó sẽ không giúp bạn có hiệu quả tốt. Vì vậy, hãy theo dõi bài viết dưới đây để giúp bạn điều chỉnh tốc độ phù hợp cho mình nhé.

Hướng dẫn điều chỉnh tốc độ máy chạy bộ phù hợp

Bạn có thể dựa theo hướng dẫn dưới đây để điều chỉnh tốc độ trên máy tập chạy bộ:

1. Vị trí tốc độ trên máy chạy bộ điện

Tốc độ dao động trên máy chạy bộ từ 0.8 km/h đến 25km/h. Tuy nhiên, các dòng máy chạy bộ điện đều đặt nút bấm tốc độ tại 2 vị trí:

- Bảng điều khiển: Các nút bấm tốc độ nổi bật trên bảng điều khiển bao gồm 2 – 4 – 6 – 8 – 10 – 12 km/h hoặc 3 – 6 – 9 – 12 km/h tùy từng loại model khác nhau, khoảng cách sắp xếp vừa đủ giúp người dùng bấm nút thuận tiện hơn. Ngoài ra, bạn có thể tăng giảm tốc độ với các mức tốc độ nhanh, “ Speed+” và “ Speed -” tương ứng mỗi lần bấm là 0,1km.

- Tay vịn máy chạy bộ: Hiển thị nút “-” giảm 0.1 km/h và “+” tăng 0.1 km/h. Nhằm hỗ trợ người dùng điều chỉnh tốc độ máy chạy bộ dễ dàng nhất, nên nhà sản xuất thiết kế phím bấm trên tay vịn phải. Trên vị trí trung tâm của màn hình sẽ hiển thị tốc độ trên máy chạy bộ rõ ràng.

XEM THÊM: Nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym?

2. Cách điều chỉnh tốc độ trên máy chạy bộ

Dựa vào vị trí tốc độ đã nêu ra ở bên trên, có 2 loại tốc độ:

- Tốc độ thay đổi nhanh: Trực tiếp bấm các con số trên bảng điều khiển. Tốc độ sẽ nhanh chóng thay đổi theo lựa chọn của người sử dụng.

- Từ từ thay đổi tốc độ: Thay đổi mức tốc độ từng nấc một bằng cách bấm các nút “Speed +-” hoặc “+,-”.

Bạn nên tuân thủ theo quy trình một cách lần lượt trong quá trình sử dụng. Tốc độ bắt đầu của bạn khoảng 1 km/h). Bạn tăng tốc độ một cách chậm rãi khi cơ thể đã làm quen với nhịp độ này và có thể tăng nhanh nếu thể lực bản thân cho phép. Giảm tốc độ xuống thấp trướ ckhi kết thúc bài tập 3 phút rồi bấm Stop để về 0 km/h.

Hướng dẫn điều chỉnh tốc độ máy chạy bộ phù hợp

Hướng dẫn chọn tốc độ máy chạy bộ

Tập vừa sức là nguyên tắc đầu tiên bạn cần ghi nhớ khi luyện tập bất cứ môn thể thao nào nhằm tránh kiệt sức. Điều chỉnh tốc độ máy chạy bộ, bạn hãy bắt đầu với mức chạy vừa phải nếu mới bắt đầu chạy bộ, sau đó tăng dần theo thời gian tập luyện. Như vậy sẽ đảm bảo cơ thể có thể thích ứng với bộ môn này.

Bạn có thể tham khảo bảng số liệu sau đây nếu chưa biết chọn tốc độ trên máy chạy bộ phù hợp với thể trạng cơ thể.

1. Tốc độ đi bộ trên máy chạy bộ

- Tốc độ đi bộ trên máy chạy bộ tối thiểu khoảng từ 1 - 3 km/ giờ, đây là tốc độ chậm thích hợp cho những người lớn tuổi, thể trạng yếu hoặc người đi bộ với mục đích vận động cơ thể.

- Nếu bạn bắt đầu chạy bộ, nên chọn tốc độ đi bộ từ 4.5 - 6km/ giờ để thử sức và làm quen với tốc độ.

- Khi đã quen với việc đi bộ, đừng ngần ngại mà không tăng tốc độ đi bộ nhanh hơn từ 6 - 7.5km/ giờ.

XEM THÊM: Lưu ý mua máy chạy bộ phòng gym chi tiết cho người mới

2. Tốc độ chạy bộ trên máy chạy bộ

- Người có thể trạng khỏe mạnh, bình thường có thể chọn tốc độ chạy bộ từ 6 - 7.5km/ giờ.

- Mức chạy bộ trung bình được nhiều người áp dụng trên máy chạy bộ là tốc độ 9 - 12km/ giờ.

- Tốc độ tối đa của máy chạy bộ đạt từ 12 - 14.5km/ giờ. Vì vậy, tùy thuộc vào cường độ luyện tập của bạn, bạn cần đảm bảo tìm hiểu và lựa chọn vận tốc phù hợp nhất.

- Tốc độ dành cho người chạy lâu năm chuyên nghiệp là từ 14.5 - 18km/ giờ. Bên cạnh đó, bạn có thể điều chỉnh độ dốc máy chạy bộ để tăng hiệu quả.

Hướng dẫn chọn tốc độ máy chạy bộ

Lưu ý khi tăng tốc chạy bộ trên máy

Khi mới bắt đầu luyện tập, trước hết người tập cần khởi động những bài tập nhẹ nhàng. Sau đó tăng dần tốc độ lên mức tốc độ khi cơ thể đã quen dần với cường động luyện tập. Bài tập này mang đến hiệu quả giảm cân cao nhờ việc đốt cháy calo. Tuy nhiên, chạy bộ cũng khiến bạn tiêu hao nhiều sức lực, do đó hãy xác định tình hình sức khỏe của bản thân trước khi bắt đầu.

Lưu ý: Nhằm tránh gây mệt mỏi, kiệt sức, không nên áp dụng tốc độ chạy tối đa ngay từ đầu. Thay vào đó nên rèn luyện một cách khoa học và tuân thủ các nguyên tắc cơ bản. Tốc độ tập luyện tăng dần qua từng ngày để cơ thể làm quen với cường độ tập luyện.

Các bạn có thể giải lao trong quá trình chạy để cơ thể nghỉ ngơi. Ví dụ, khi bạn xuất hiện dấu hiệu mệt mỏi, có thể hạ dần tốc độ chạy. Tuyệt đối không duy trì vận tốc tối đa trong suốt quá trình tập đến khi kết thúc.

Lưu ý khi tăng tốc chạy bộ trên máy

Qua bài viết trên đây, hy vọng bạn đã biết cách điều chỉnh tốc độ máy chạy bộ. Hãy tập luyện hàng ngày cùng máy chạy bộ tại nhà để có cơ thể khỏe mạnh. Liên hệ 19003435 để mua sắm máy chạy bộ chính hãng nhé.

HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT

Hotline: 1900 3435 / 0367797579

Website: https://www.hiroshu.vn/

Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:

Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.

Chi nhánh: 178 Dương Đình Hội, Phường Phước Long B, Thành phố Thủ Đức, Hồ Chí Minh.