Bí kíp giảm cân bằng máy chạy bộ nhanh chóng chỉ sau 1 tuần

Giảm cân bằng máy chạy bộ là phương pháp được nhiều người lựa chọn bởi tính tiện lợi và hiệu quả mang đến. Tuy nhiên nếu không sử dụng đúng cách sẽ gây ra tác hại không mong muốn cho cơ thể. Hãy cùng bài viết dưới đây tìm hiểu rõ hơn về liệu pháp giảm cân nhờ máy chạy bộ nhé.

Quy tắc giảm cân bằng máy chạy bộ

Bạn cần tìm hiểu về mục tiêu vùng đốt cháy chất béo và nhịp tim khi tập luyện trước khi bàn luận về cách dùng máy chạy bộ giảm cân. Chỉ số giúp bạn đo lường cường độ tập luyện đáng tin cậy nhất chính là nhịp tim.  

- Nhịp tim mục tiêu: Khoảng từ 60% - 90% (nên là 60%-70%) nhịp tim tối đa

- Vùng đốt cháy chất béo: 75% - 90% của nhịp tim mục tiêu

Quy tắc giảm cân: Bạn phải đảm bảo quá trình tập luyện giảm cân bằng phương pháp máy chạy bộ, trong vùng đốt cháy chất béo luôn cần giữ nhịp tim ổn định tối thiểu 30 phút.

- Hướng dẫn tính mục tiêu nhịp tim: Áp dụng công thức chung sau khi biết được nhịp tim tối đa của bản thân.

+ Nhịp tim tối đa của nữ giới: (226 - tuổi) x (60%-90%)

+ Nhịp tim tối đa của nam giới: (220 - tuổi) x (60% - 90%)

Ví dụ: Một người phụ nữ khoảng 30 tuổi cần duy trì nhịp tim trong quá trình tập giảm cân từ:

HR min (226-30) x 60% = 118

HR max (226-30) x 70% = 137

- Lợi ích của giảm mỡ bụng giúp bạn tránh được bệnh tiểu đường, cao huyết áp, bệnh tim, ngưng thở khi ngủ, đột quỵ hay một số bệnh ung thư,... Nếu xác định số đo vòng 2 trên 35 inch ( 88cm) ở phụ nữ và 40 inch (100cm) ở đàn ông là không chính xác.

- Để biết rõ về các thông số trên, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ. Hoặc khi sử dụng máy chạy bộ, các thông tin về vùng đốt cháy chất béo, nhịp tim mục tiêu sẽ được máy tính toán và hiển thị trên màn hình LED.

XEM THÊM: Giải mã các thông số máy chạy bộ chi tiết và đầy đủ nhất

Quy tắc giảm cân bằng máy chạy bộ

Cách thức giảm cân bằng máy chạy bộ nhanh nhất

Để giảm cân bằng máy chạy bộ, bạn có thể áp dụng theo các hướng dẫn từ chuyên gia bên dưới đây:

1. Bắt đầu khởi động

Trong hành trình chạy bộ giảm cân, khởi động đóng vai trò quan trọng. Người tập cần khởi động kỹ càng nhằm tránh các chấn thương xảy ra và làm nóng cơ thể. Thực hiện các động tác xoay khớp cổ chân, cổ tay, chạy nâng cao đùi, ép chân,... để kéo giãn cơ bắp. Tùy thể trạng mỗi người, thời gian khởi động nên từ 10-20 phút.

Điều chỉnh tư thế chạy bộ chuẩn nhất nhằm tạo sự cân bằng giữa sự thoải mái của người tập và điều kiện khoa học khi giảm cân. Giữ lưng luôn thẳng trước và trong lúc chạy, hướng mắt nhìn về phía trước, thả lỏng cơ thể hoàn toàn. Giữ trạng thái cân bằng giữa người và thân, hướng đầu về phía trước. Tốc độ chạy của bạn sẽ nhanh hơn khi thực hiện đúng tư thế, duy trì sức bền và giảm áp lực lên đầu gối.

Chú ý: Tuyệt đối không chúi người về phía trước hoặc ngửa người về phía sau. Vì thân trên sẽ bị căng ra ở tư thế này. Đồng thời dễ bị chấn thương phần lưng nếu dáng chạy thõng xuống, lưng cong gù.

Khi khởi động, hãy hít thở sâu và tận dụng thời gian này để làm quen cách sử dụng máy chạy bộ và lựa chọn chương trình tập luyện phù hợp.

2. Trong quá trình chạy

Cài đặt tốc độ chạy ban đầu từ 3-6 km/h để cơ thể thích nghi dần dần. Sau đó thay đổi tốc độ chạy tăng dần và duy trì nhịp tim mục tiêu theo công thức bên trên nhằm tăng hiệu quả đốt cháy calo.

Giảm cân bằng máy chạy bộ theo hội đồng Mỹ về Tập thể dục, bạn nên áp dụng thêm phương pháp di chuyển lên dốc. Bài tập này vừa giúp lượng calo đốt cháy nhiều hơn, vừa để bạn luyện tập cơ mông, bụng, đùi.

Các dòng máy chạy bộ cao cấp trên thị trường như máy chạy bộ Hiroshu Sport cho phép người dùng thay đổi độ nghiêng bàn chạy một cách dễ dàng. Nhờ vậy giúp tăng lượng calo tiêu thọ và độ khó của bài tập.
Độ nghiêng mặc định khi khởi động máy là 0%, bạn có thể khởi động với bàn chạy phẳng và tăng dần 2% - 3% để tối ưu hiệu quả giảm mỡ thừa, giảm cân.

Ngoài ra, kinh nghiệm chọn máy chạy bộ gia đình, các thông tin chi tiết về thời gian, vận tốc, quãng đường, calo tiêu thụ,... sẽ hiển thị đầy đủ trên màn hình hiển thị của máy chạy bộ giúp bạn kiểm soát dễ dàng việc tập luyện.

3. Kết thúc chạy bộ

Bạn không nên dừng lại đột ngột khi muốn dừng lại buổi tập luyện. Cần dành ít nhất 10 phút làm nguội máy chạy và điều chỉnh tốc độ, độ nghiêng giảm dần. Chuyển đổi từ chạy chậm sang đi bộ và thả lỏng các khớp tay, khớp chân. Sau đó, thực hiện các bài tập giãn cơ như lúc khởi động nhằm kéo giãn cơ thể hoàn toàn.

Cách chạy bộ đúng cách, bạn nên luyện tập từ 30 – 60 phút mỗi ngày và tần suất 3-4 lần/tuần để giảm cân nhanh chóng.

Cách thức giảm cân bằng máy chạy bộ nhanh nhất

Lưu ý khi chạy bộ giảm cân

- Tùy vào thể trạng và tình trạng sức khỏe mỗi người, bạn điều chỉnh lại độ nghiêng và tốc độ phù hợp. Ví dụ nếu bạn không thích chạy nhanh có thể chuyển sang chạy chậm và tăng độ dốc lên.

- Xác định mục tiêu rõ ràng khi giảm cân bằng máy chạy bộ: Bạn sẽ không có động lực duy trì việc tập luyện nếu như không có mục tiêu phấn đấu cụ thể.

- Sau khi tập luyện không nên ăn nhiều thức ăn: Không ít người tập cảm thấy đói sau khi chạy bộ, nhưng bạn chỉ nên nạp lượng thức ăn tiêu chuẩn để tránh thừa calo và khiến bạn không thể giảm cân được.

XEM THÊM: Cách thay băng tải máy chạy bộ đơn giản ngay tại nhà

Lưu ý khi chạy bộ giảm cân

Tóm lại, giảm cân bằng máy chạy bộ đem lại hiệu quả cao nếu bạn nghiêm khắc với bản thân mình trong quá trình tập luyện. Nếu bạn muốn sở hữu thân hình thon gọn bằng việc chạy bộ, hãy lựa chọn máy chạy bộ của Hiroshu Sport nhé.

HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT

Hotline: 1900 3435

Website: https://hiroshu.vn/

Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:

Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.

Và hơn 10 chi nhánh trên toàn quốc.