Giảm mỡ đùi với máy chạy bộ có thực sự hiệu quả hay không? Thắc mắc của nhiều chị em phụ nữ khi đang cân nhắc mua thiết bị luyện tập sức khỏe này. Vậy đáp án cho vấn đề này là gì, hãy theo dõi tiếp bài viết dưới đây để có câu trả lời.
Nguyên nhân chân bị to
Chân bị to, bắp đùi thừa mỡ làm cho bất kể ai cũng cảm thấy tự ti và nguyên nhân có thể kể đến như:
1. Di truyền
Có thể bạn chưa biết, khi được sinh ra, cơ địa mỗi người có những mã di truyền quyết định. Vì thế điều này quyết định mức độ to hoặc nhỏ của cơ bắp. Do đó, bạn sẽ thấy những người mặc dù không thường xuyên luyện tập song phần cơ bắp lại phát triển nhanh và ngược lại.
Hơn nữa, trong cơ thể chúng ta có 2 loại cơ bắp gồm cơ chậm và cơ nhanh, chúng đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển hệ cơ của con người. Theo đó, người có nhiều cơ nhanh thì cơ bắp to hơn người sở hữu cơ chậm.
2. Sự phân bố mỡ
Cơ thể con người có từng phần mỡ khác nhau và tích tụ ở khắp mọi nơi. Trong đó, có người tập trung mỡ vùng tay, có người lại tập trung mỡ vùng chân, đùi. Đối với tuýp người béo đùi, nếu muốn giảm mỡ đùi với máy chạy bộ, bạn cần giảm mỡ toàn thân và tích cực tập luyện chăm chỉ.
| XEM THÊM: Kinh nghiệm chọn mua ghế massage cho người đau vai gáy |
3. Tỉ lệ giữa mỡ và cơ, chiều dài khung xương
Cấu tạo phần chân của chị em từ mỡ và xương. Tỉ lệ phần cơ mỗi người không thay đổi, chúng chỉ nhỏ lại hoặc to lên. Riêng phần mỡ, số lượng có thể thay đổi lượng tập trung ít hay nhiều. Yếu tố quyết định độ thon gọn của đôi chân là tỉ lệ mỡ. Nếu mỡ ít, chân bạn trông săn chắc cơ hơn và cặp đùi to, thô kệch nếu quá nhiều mỡ.
Cách thức tập luyện, chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt cũng bị ảnh hưởng bởi tỉ lệ mỡ. Do đó, để kiểm soát tỉ lệ mỡ trong cơ thể, bạn nên thay đổi thói quen bản thân. Chân bạn có thon không phụ thuộc vào chiều dài khung xương. Những người sở hữu đôi chân dài sẽ có sự phân bố phần cơ và mỡ rộng hơn. Vậy nên xương đùi ngắn hơn và thon gọn hơn.
Nguyên nhân chân bị to
Dùng máy chạy bộ có to bắp chân không?
Thông qua quá trình chấn thương và hồi phục, cơ bắp sẽ phát triển về mặt sức mạnh và kích thước. Nếu thường xuyên tập luyện với cường độ cao, cơ bắp của bạn sớm được cải thiện. Ngoài ra, trong thời gian khi bạn liên tục duy trì cường độ cao, bắp chân của bạn sẽ phát triển và to ra.
Tuy nhiên, điều này khá hiếm khi xảy ra và chủ yếu ở nam giới. Để phần bắp chân to ra với cường độ tập khắc nghiệt vô cùng khó. Vì hormone tăng trưởng và testosterone ở nam giới lớn hơn so với phụ nữ.
Dùng máy chạy bộ có to bắp chân không?
Cách giảm mỡ đùi với máy chạy bộ
Muốn giảm mỡ đùi với máy chạy bộ, bạn thực hiện theo cách sau:
1. Lên kế hoạch và tập luyện nghiêm túc
Người tập cần phải lên kế hoạch tập luyện và ăn kiêng khoa học, cụ thể để quá trình luyện tập lâu dài, ổn định. Bạn nên tham khảo thật kỹ chế độ ăn kiêng phù hợp cho người thừa mỡ đùi từ chuyên gia dinh dưỡng. Bên cạnh đó, nhằm đạt hiệu quả cao sau mỗi buổi tập, bạn cần kết hợp nhiều bài tập cũng như cần đặt mình vào khuôn khổ.
Đặt mục tiêu mỗi tháng giảm 10% trọng lượng cơ thể để vừa có sức khỏe lành mạnh, vừa giảm cân tốt nhất.
2. Mỗi ngày dành thời gian tập thể thao
Bạn không nên phụ thuộc vào việc giảm cân bằng máy chạy bộ. Bạn cần luyện tập hàng ngày giúp đốt cháy lượng calo nạp vào cơ thể nhanh chóng và tăng nhịp tim. Hãy kết hợp cùng nhiều môn thể thao nhẹ nhàng khác như đạp xe mỗi ngày, bơi lội. Dành tối thiểu 45-60 phút cardio trên máy chạy bộ tần suất 5 lần/tuần.
3. Nâng cao bài tập
Người tập nên tăng các mức tập khó lên mỗi ngày nếu muốn nhanh chóng tiêu hao lớp mỡ đùi mất thẩm mỹ. Một số bài tập đốt cháy calo hiệu quả có thể áp dụng như HIIT giúp bạn có được đôi chân thon gọn trong thời gian ngắn.
4. Luyện tập đùi
Một trong những cách giảm mỡ đùi tốt nhất đó là phối hợp các bài tập đùi trong quá trình rèn luyện. Một số bài tập đùi như tập gánh tạ, tập tấn bạn có thể áp dụng. Sau mỗi buổi thực hành những bài tập này giúp bạn trở nên mượt mà, thon gọn vì nó tác động mạnh đến cơ bắp đùi. Dành khoảng 4 hiệp tập các bài tập đùi, tập mỗi hiệp 15 lần giúp bạn sớm đạt kết quả.
| XEM THÊM: Độ tuổi nào phù hợp ngồi ghế massage bạn đã biết chưa? |
5. Tập trung các nhóm cơ chính
Để nhóm cơ săn chắc, bạn cần chú ý tập luyện với các nhóm cơ chính, từ đó giúp giảm nhanh chóng kích cỡ đùi. Người tập nên thực hiện theo lộ trình 2 hoặc 3 ngày luyện tập mỗi ngày với máy chạy bộ để quá trình tập luyện giảm mỡ đùi thành công và suôn sẻ. Ngoài ra kiên trì tập luyện còn kích thích quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố và đánh tan lớp mỡ cứng đầu.
Qua những thông tin trong bài viết này, hẳn bạn đã biết cách giảm mỡ đùi với máy chạy bộ tiết kiệm thời gian rồi đúng chứ? Hãy kết hợp chế độ sinh hoạt khoa học, lựa chọn chiếc máy chạy bộ chất lượng nhằm đảm bảo an toàn. Đến Hiroshu Sport chắc chắn sẽ làm bạn an tâm về sản phẩm đã chọn.
HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT
Hotline: 1900 3435
Website: https://hiroshu.vn/
Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:
Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.
Và hơn 10 chi nhánh trên toàn quốc.