Hướng dẫn cách massage toàn thân đơn giản ngay tại nhà

Hướng dẫn cách massage toàn thân, phương pháp giảm căng thẳng, mệt mỏi cho cả nam và nữ. Nếu bạn đã từng được các chuyên viên massage xoa bóp trên cơ thể, chắc chắn bạn sẽ thấy thích thú cảm giác với hiệu quả thư giãn nó mang lại. Tuy nhiên không phải lúc nào bạn cũng có thể đến các trung tâm spa phải không nào? Hãy học cách massage toàn thân tại nhà dưới đây.

Tác dụng của massage toàn thân

- Giảm lo âu, căng thẳng: Cách massage đầu làm thư giãn hệ thần kinh, kích thích hormone oxytocin, dopamine tiết ra giúp con người cảm thấy thoải mái. Đặc biệt với người trầm cảm, phương pháp massage toàn thân làm họ thấy bớt lo lắng và dễ chịu hơn.

- Giảm căng cứng cơ: Xoa bóp còn giúp kích thích cơ thể tiết ra chất endorphin giảm đau nhức nhanh chóng và phục hồi sức khỏe.

- Tăng cường lưu thông máu, thúc đẩy tuần hoàn: Các động tác ấn huyệt, xoa bóp khi massage thúc đẩy máu lưu thông, tăng độ đàn hồi mạch máu. Từ đó hoạt động hệ tuần hoàn tốt hơn, các cơ quan được bơm máu đầy đủ và phục hồi chức năng hiệu quả.

- Tăng sức đề kháng: Khi cơ thể được massage thư giãn, thúc đẩy tế bào bạch cầu và hệ bạch huyết hoạt động tốt hơn. Tăng cường hệ miễn dịch chống lại các chứng bệnh thường gặp.

- Tác dụng về da: Tưởng chừng như không liên quan song massage còn đem lại cho bạn làn da tươi trẻ. Loại bỏ tế bào chết, kích thích đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, tái tạo mô và hạn chế lão hóa. Bên cạnh đó, massage còn giúp da mềm mịn nhờ cung cấp độ ẩm tối ưu.

- Thúc đẩy hệ tiêu hóa: Xoa bóp thường xuyên kích thích và điều hòa hoạt động đường ruột. Loại bỏ độc tố, chất cặn bã khi cơ thể trao đổi chất.

- Cải thiện giấc ngủ: Xoa bóp là liệu pháp hữu hiệu trong việc chống lại bệnh mất ngủ nhờ thư giãn tinh thần.

XEM THÊM: Kỹ thuật massage bàn chân - Phương pháp chăm sóc sức khỏe tối ưu

Liệt kê các kiểu massage thông dụng

- Massage Shiatsu kiểu Nhật: Hướng dẫn cách massage toàn thân, Shiatsu tác động mạnh mẽ, trực tiếp lên cơ thể, dò tìm vị trí huyệt đạo chính xác tạo ra hiệu quả tích cực. Massage kiểu Nhật Bản giúp khí huyết lưu thông, sức khỏe dẻo dai, thúc đẩy dòng năng lượng chạy trong cơ thể.

- Massage kiểu Thụy Điển: Phương pháp cách massage toàn thân này thường sử dụng kỹ thuật miết, vỗ, xoa bóp nhẹ nhàng lên các bộ phận nhiều cơ bắp.

- Massage kiểu Thái: Phương pháp massage có nguồn gốc từ Thái giúp kích thích 10 mạch năng lượng chính trong cơ thể, phòng ngừa và điều trị một số bệnh lý liên quan tới lục phủ ngũ tạng.

- Massage đá nóng: Dựa theo nguyên lý truyền nhiệt sang cơ thể từ đá tự nhiên giúp cơ thể sưởi ấm, cân bằng khí huyết. Tạo điều kiện đào thải độc tố ra bên ngoài, giảm mệt mỏi, căng thẳng.

- Massage chân: Tập trung các bài tập massage vào mu bàn chân và lòng bàn chân, nơi có nhiều huyệt đạo nhất cơ thể.

Liệt kê các kiểu massage thông dụng

Hướng dẫn cách massage toàn thân đơn giản tại nhà

Hướng dẫn massage toàn thân, tùy theo đối tượng là nam hay nữ, bạn có thể thực hiện theo các bước dưới đây:

1. Hướng dẫn massage toàn thân tại nhà cho nam

Bước 1: Dùng một chiếc khăn to trải phẳng xuống sàn và chỉ dẫn người được massage nằm sấp cơ thể. Đặt dưới bụng một chiếc gối và 2 chiếc gối đặt 2 bên chân. Cách thức này giúp thao tác massage vùng lưng thực hiện dễ dàng hơn.

Bước 2: Đổ một lượng tinh dầu nhỏ vào lòng bàn tay và thoa đều lên khu vực cần được massage để làm ấm. Tùy sở thích cá nhân, bạn có thể sử dụng bất cứ loại tinh dầu nào đều đem lại hiệu quả với cách massage toàn thân cho nam.

Bước 3: Hai bàn tay đặt úp ở phần lưng người được massage. Tiếp đến vuốt sang hai bên cánh tay bằng lực mạnh và theo dọc đường sống lưng, bạn dùng 10 ngón tay vuốt hướng xuống dưới. Sau đó, bóp nhẹ nhàng theo hướng ngược lại từ dưới lên trên. Phần đầu gối, bạn cũng thực hiện tương tự như vậy.

Bước 4: Xoa đều bả vai bằng 2 ngón tay cái và vuốt nhẹ từ trong ra ngoài theo hướng tròn.

Hướng dẫn massage toàn thân tại nhà cho nam

2. Cách massage toàn thân cho nữ

- Xoa bóp vùng lưng: Hướng dẫn cách massage toàn thân cho nữ vùng lưng bạn thực hiện như sau: Bàn tay di chuyển ra vùng bụng rồi cho trượt từ trên bả vai phía xuống hông. Sau đó thực hiện các động tác massage như miết, xoa bóp, ấn tại các vùng cơ cứng và hẹp nhằm vùng lưng được tác động thoải mái nhất.

- Massage vùng bụng: Nhẹ nhàng xoa đều bàn tay lên người theo hướng vòng tròn hoặc lên trên để tinh dầu thẩm thấu vào da. Kết hợp xoa bóp các khối bắp cơ thịt, sau đó nâng và vuốt các cơ. Chú ý tay không để rời khỏi cơ thể.

- Massage cánh tay: Để massage toàn thân phụ nữ, bạn di chuyển 2 cánh tay và vuốt nhẹ nhàng trên bề mặt. Dọc từ cánh tay xuống các ngón tay, bạn xoa bóp và thực hiện kéo thả nhẹ nhàng.

- Massage chân: Massage bắt đầu từ cẳng chân, tiếp đó xoa bóp và vuốt ve xuống đùi và bàn chân. Nhẹ nhàng miết các cơ sang 2 bên và kéo hết 10 ngón chân để tăng thư giãn.

Cách massage toàn thân cho nữ

XEM THÊM: Ghế massage xung điện - Những độc đáo mới của công nghệ

Lưu ý trong quá trình massage toàn thân

- Động tác massage chậm rãi, tập trung từng vùng cơ thể.

- Hạn chế rời tay khỏi cơ thể khi lặp lại động tác hay đổi chiều di chuyển để tránh sự ngắt quãng trong liệu trình massage.

- Kiểm soát lực đạo, không dùng lực quá mạnh để tránh tổn thương khớp, cơ.

- Chú ý phản ứng của người được massage nhằm điều chỉnh mức độ phù hợp.

- Không nên tác động đến các đốt xương, chỉ xoa bóp da và cơ bắp.

Lưu ý trong quá trình massage toàn thân

Qua bài hướng dẫn cách massage toàn thân, hy vọng bạn đã có thể thư giãn ngay tại nhà và xoa bóp cho người thân yêu của mình. Ngoài ra bạn có thể cân nhắc sử dụng ghế massage nếu không đủ kiên nhẫn thực hiện các bước phức tạp bên trên. Sở hữu đa dạng tính năng và công nghệ thông minh, ghế massage sẽ như nghệ nhân massage tại nhà giúp tái tạo năng lượng cho bạn bất cứ lúc nào. Liên hệ ngay đến Hiroshu Sport để được tư vấn rõ hơn nhé.

HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT

Hotline: 1900 3435

Website: https://hiroshu.vn/

Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:

Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.

Và hơn 10 chi nhánh trên toàn quốc.