Hướng dẫn massage lưng - “Thần dược” giảm đau nhanh chóng

Hướng dẫn massage lưng như một bài “thần dược” giúp nhanh chóng xua tan cơn đau nhức, mệt mỏi làm cho chất lượng cuộc sống giảm đi đáng kể. Cách thực hiện massage lưng tương đối đơn giản và bạn có thể thử ngay tại nhà. Theo dõi bài viết để học bí quyết xoa bóp lưng từ nghệ nhân spa nhé.

Nguyên nhân gây ra hiện tượng nhức mỏi vùng lưng

Đau nhức lưng xảy ra ở hầu hết mọi đối tượng từ trẻ đến già do nhiều yếu tố khác nhau liên quan đến công việc và lối sống sinh hoạt hàng ngày. Tuy nhiên, bệnh lý vẫn là nguyên nhân phổ biến nhất.

- Thoái hóa cột sống: Vấn đề này tập trung ở người lớn tuổi hoặc người trẻ có chế độ sinh hoạt thiếu lành mạnh. Triệu chứng đi kèm của bệnh lý thường xuất hiện cơn đau vai, khó cử động mạnh, khó di chuyển.

- Thoát vị đĩa đệm: Đối với người thường xuyên làm công việc bê vác nặng sẽ gặp phải tình trạng này. Bệnh nhân có các triệu chứng như khó khăn khi vận động mạnh, khó gập người.

- Đau thần kinh tọa: Bệnh lý này gây ra những cơn đau lưng âm ỉ kéo dài, cần sự hỗ trợ kịp thời của bác sĩ.

- Viêm cột sống: Các triệu chứng đau vai, tê bì chân tay, đau lưng, giấc ngủ không sâu và ngon xuất hiện liên tục.

Ngoài ra, đau lưng còn đến từ một số lý do về công việc và lối sống sinh hoạt như:

- Nâng vật nặng.

- Bị chấn thương.

- Ngồi quá lâu, lười biếng vận động.

- Căng cơ.

- Căng thẳng.

- Bẩm sinh, di truyền.

Nguyên nhân gây ra hiện tượng nhức mỏi vùng lưng

XEM THÊM: Bật mí cách giữ lửa cho cuộc sống hạnh phúc bằng ghế massage

Những công cụ massage lưng phổ biến

Cách massage lưng để giảm mệt mỏi, bạn không chỉ dùng tay không đơn thuần, massage cần có sự kết hợp với các công cụ dưới đây nhằm tăng hiệu quả gấp đôi:

1. Dùng con lăn massage 

Có đa dạng hình dáng con lăn massage khác nhau, chủ yếu là hình trụ, hình ống trơn hoặc có gai. Hướng dẫn massage lưng, con lăn được sử dụng để xoa bóp cho vùng cơ đùi, vùng lưng, cơ ngực lớn. Di chuyển con lăn trên bề mặt cần massage khoảng 15 giây. Tác động lăn qua lăn lại như vậy giúp làm mềm các sợi cơ và lưu thông máu.

2. Khăn ấm 

Sử dụng khăn ấm nhằm mục đích tạo nhiệt tác động lên cơ thể. Kết hợp cùng các động tác massage lưng như kéo qua kéo lại, chườm,... Bài tập massage lưng trên giúp xoa dịu cơn đau lưng nhanh chóng, giãn nở các cơ.

3. Tinh dầu

Liệu pháp massage đầu với tinh dầu đem lại cảm giác thoải mái, thư giãn tinh thần, nâng cao sức đề kháng và đào thải độc tố. Bạn nên sử dụng các loại tinh dầu có thành phần tự nhiên lành tính, an toàn.

- Tinh dầu bạc hà, hoa sen, oải hương: Hỗ trợ cải thiện giấc ngủ.

- Kích thích tuần hoàn máu: Tinh dầu hoa cam, hoa cúc, hoa lan.

- Điều hòa tinh thần, giảm stress: Tinh dầu cam xả, bưởi, quế.

4. Đá cuội tự nhiên

Tình trạng căng cơ được rũ bỏ hoàn toàn khi sử dụng đá cuội làm nóng và đặt lên vùng bị đau nhức. Viên đá sẽ tỏa nhiệt và tiếp cận sâu vào các huyệt đạo, giảm thiểu cơn đau lưng.

Những công cụ massage lưng phổ biến

Hướng dẫn massage lưng đơn giản tại nhà

Hướng dẫn massage lưng, bạn có thể thực hiện theo các bước dưới đây:

1. Bước 1: Chuẩn bị

- Cách massage lưng cho người già, các vật dụng cần chuẩn bị gồm: Gối, tinh dầu, khăn tắm, thảm massage hoặc bàn đệm.

- Chọn nơi có ánh sáng vừa đủ khi massage: Bạn có thể thêm một chút âm nhạc du dương để tinh thần thư giãn hơn. Giữ không gian phòng đủ ấm để người được massage không nhiễm lạnh. Bạn nên chuẩn bị một tấm nệm hoặc thảm nếu không có bàn massage.

- Người được massage nằm sấp cơ thể xuống sàn, khăn tắm đặt dưới ngực và dùng một khăn tắm khác đặt dưới trán để cổ giữ thẳng và tăng hiệu quả thư giãn.

- Xoa đều tinh dầu lên bề mặt cơ thể, dọc theo sống lưng, đảm bảo cả vùng cổ và vai, dầu massage được thấm đều.

2. Bước 2: Xoa tròn

- 2 bàn tay đặt chồng lên nhau, nhẹ nhàng ấn xuống vùng lưng dưới, các ngón tay duỗi thẳng.

- Xoa bóp theo chuyển động vòng tròn nhỏ, dần đưa lên giữa lưng.

- Massage phần lưng trên và lại di chuyển ngược xuống dưới.

- Quy trình lặp lại từ 2-3 lần.

3. Bước 3: Vuốt

- Ngón tay cái mở ra, các ngón còn lại khép sát với nhau.

- Vuốt các cơ bắp ở lưng bằng 2 bàn tay theo hướng từ trên xuống dưới và ngược lại.

- Vuốt theo động tác tương tự với 2 cánh tay và lặp lại từ 2-3 lần.

4. Bước 4: Ấn

- Các ngón tay nắm lại ở mức vừa phải, không chặt quá.

- Nhẹ nhàng ấn và di chuyển 2 nắm tay khắp vùng lưng từ dưới lên trên. Chú ý không tác động lực quá mạnh, tay duỗi thẳng và tránh tiếp xúc cột sống.

- 2 nắm tay di chuyển lên phần vai.

- Các đốt ngón tay di chuyển nhẹ xuống lưng dưới.

- Động tác lặp lại 2-3 lần.

Người massage nên vuốt bờ vai nơi tiếp giáp cổ trong lần ấn cuối cùng. Thực hiện tiếp tục như vậy khi di chuyển xung quanh đầu và lặp lại cho phần lưng bên kia.

XEM THÊM: Góc tư vấn: Có nên dùng ghế massage bằng da thật?

5. Bước 5: Dùng ngón tay cái vuốt

- Động tác thực hiện tương tự như ở bước 3, nhưng cần để ngón tay cái tiếp xúc với bờ vai, tác động lên khu vực giữa xương sống và xương bả vai, tránh chạm vào xương sống.

- 2 ngón tay di chuyển với lực cố định lên phần lưng trên rồi trượt từ từ xuống dưới.

- Giữ ngón cái một lực cố định khi di chuyển 2 tay đến phần hông.

- Lại trượt lên và lặp lại động tác 2 lần. 

6. Bước 6: Kéo

- 10 ngón tay xòe rộng ra và dùng cả 2 bàn tay kéo từ vai xuống lưng, hông với lực vừa phải.

- Kéo ngược lại lên vai và lặp lại động tác.

- Thực hiện phương pháp massage lưng bằng lực nhẹ nhàng, chậm rãi.

Lưu ý trong quá trình massage lưng

- Chỉ nên massage trong thời gian từ 15 - 30 phút. Tránh dùng lực quá mạnh gây tổn thương cơ lưng và da.

- Nằm thư giãn vài phút sau khi massage.

- Đối với người mắc bệnh hóc xương, tim dễ vỡ, vết thương ngoài da,... nên hỏi ý kiến trước khi dùng liệu pháp xoa bóp.

- Nên thực hiện massage từ 1-2 lần/tuần để tăng hiệu quả.

- Có thể dùng ghế massage toàn thân để thay thế cách massage lưng thủ công.

Lưu ý trong quá trình massage lưng

Để giảm mệt mỏi, căng thẳng, bạn có thể áp dụng nhiều cách khác nhau. Hy vọng bài hướng dẫn massage lưng bên trên giúp bạn có thể thực hiện tại nhà. Bên cạnh đó, dùng ghế massage của Hiroshu Sport cũng được nhiều người lựa chọn, giúp bạn thư giãn bất cứ lúc nào. Liên hệ 1900 3435 để được tư vấn rõ hơn nhé.

HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT

Hotline: 1900 3435 

Website: https://hiroshu.vn/

Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:

Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.

Và hơn 10 chi nhánh trên toàn quốc.