Lunge là gì, luyện tập lunge có khó hay không? Đây là thắc mắc của nhiều dân mới luyện tập thể hình. Để giải đáp cho bạn rõ hơn về hình thức tập Lunge, hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé.
Lunge là gì?
Lunge, bài tập bước chân ra phía trước và gập gối. Đây được xem là động tác Fitness cơ bản và bất cứ Gymer nào cũng có thể thực hiện được.
Chia sẻ từ các HLV thể hình, Lunge là bài tập xây dựng cơ mông, tạo đường nét cho vòng 3 căng tròn, đẹp mắt. Từ đó giúp đẩy mông lên cao và siết mỡ thừa. Thực tế, Lunge vừa có tác dụng định hình vòng 3 tròn mẩy, vừa giúp vùng đùi, bắp đùi giảm mỡ thừa, thon gọn.
Hơn nữa, người tập không cần sử dụng bất cứ dụng cụ nào đối với bài tập Lunge cơ bản. Cho nên, bạn hoàn toàn có thể luyện tập tại nhà. Lunge còn tương tác với nhiều bộ môn thể thao khác nhau như chạy nhảy, đi bộ, lên xuống cầu thang.
Mặc dù có sự khác biệt về phạm vi chuyển động song không thể phủ nhận lợi ích về mặt thăng bằng của Lunge. Thông qua việc đổi chân trụ và 2 hông, đảm bảo hoạt động cơ bụng liên tục để khi tập bạn không bị ngã.
Luyện tập Lunge, thay vì tập 2 chân cùng lúc, bạn sẽ tập trung cho từng chân một. Đây cũng là điểm khác biệt của Lunge với các động tác khác. Song bạn cũng dễ mắc sai lầm về kỹ thuật ngay cả khi nó cơ bản.
Lunge là gì?
| XEM THÊM: Chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn? |
Tác dụng của Lunge
1. Giảm cân
Các bài tập Lunge là gì giúp khối lượng cơ nạc xây dựng săn chắc. Điều này nhờ vào khả năng trao đổi chất được cải thiện trong lúc bạn nghỉ ngơi. Từ đó, lượng mỡ thừa và calo đốt cháy nhiều hơn. Áp dụng các bài tập lunge trong chế độ luyện tập giúp cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng gọn gàng.
2. Cải thiện khả năng giữ thăng bằng
Thực hiện lunge, bạn cần tập trung vào một bên chân. Nhờ đó các khối cơ nắm giữ nhiệm vụ giữ thăng bằng được kích hoạt như cơ đùi sau, bắp chuối. Bên cạnh đó, phần thân trên và cột sống cần làm chăm chỉ làm việc khi cử động động tác bên chân và giữ thăng bằng.
Bên cạnh đó, đây cũng là bài tập cân bằng cơ thể nếu một bên người của bạn có sức khỏe yếu, kém linh hoạt.
3. Cải thiện dáng đi
Thường xuyên tập Lunge giúp nhóm cơ lõi và cột sống cứng cáp và khỏe khoắn hơn. Điều này có tác dụng cải thiện dáng đi, giảm nguy cơ chấn thương do ngã, giúp các cử động của cơ thể trơn tru và dễ dàng hơn. Lunge còn có thể cải thiện cột sống cho dân văn phòng hay những ai thường xuyên phải ngồi liên tục. Hạn chế sai tư thế, chống cong vẹo lưng.
Tác dụng của Lunge
Cách tập Lunge chuẩn kỹ thuật
Sau khi tìm hiểu Lunge là gì, chúng ta bắt đầu thực hiện cách tập đúng kỹ thuật nhé. Các động tác của bài tập này tương đối đơn giản và bạn không cần sự hỗ trợ của các dụng cụ gym đắt tiền. Bạn hãy áp dụng theo hướng dẫn dưới đây để sớm tăng kích thước vòng 3 nhé.
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng người, hai chân mở rộng khoảng cách bằng hông. Hướng mũi chân thẳng theo hướng đầu gối, thả lỏng tay đặt cạnh thân người hoặc có thể chống lên hông.
- Chân trái bước lên một bước dài về phía trước khoảng 60-90cm. Thân người hạ xuống và chân phải để đằng sau, chùng xuống. Mũi chân chạm sàn, đầu gối hơi khuỵu gần khoảng cách sàn. Tạo góc vuông giữa bắp chân trái và đầu gối chân trái đằng trước. Người hạ thấp xuống hơn và cơ bụng siết chặt để cơ thể giữ thăng bằng. Kết hợp hít vào.
- Từ từ đứng thẳng người lên và thở ra, trở lại tư thế bắt đầu. Sau đó, chân phải tiếp tục đưa lên phía trước và lặp lại các động tác bên trên.
- Mỗi bên luân phiên mỗi hiệp 8-10 lần. Một buổi thực hiện từ 3-4 hiệp.
Hướng dẫn tập Lunge
| XEM THÊM: 5 bài tập eo thon lấy lại vóc dáng chỉ trong 2 tuần |
Lưu ý khi tập Lunge
Mặc dù không quá khó để thực hiện bài tập Lunge và bạn dễ dàng lựa chọn không gian tập luyện. Tuy nhiên, nhằm giúp bài tập đạt hiệu quả cao hơn, bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Luôn tạo thành 1 góc 90 độ giữa đầu gối và hai cẳng chân.
- Lưng phải luôn thẳng, tuyệt đối không nghiêng người về sau hoặc gù lưng.
- Luôn siết chặt bụng trong quá trình thực hiện động tác để cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn. Từ đó mỡ thừa đốt cháy tốt hơn.
Lunge là bài tập giúp giảm mỡ thừa vòng 2 và làm căng tròn vòng 3 hiệu quả. Bài tập này áp dụng thường xuyên và đúng kỹ thuật được hướng dẫn bên trên sẽ đem tới thân hình “đồng hồ cát” cho bạn.
Lưu ý trong quá trình tập
Qua bài viết này bạn đã hiểu rõ về khái niệm Lunge là gì rồi đúng không nào? Ngoài thực hiện Lunge để sở hữu thân hình như ý, bạn cũng có thể kết hợp dùng máy chạy bộ, xe đạp tập tại nhà Hiroshu Sport. Liên hệ qua hotline 19003435 nhận sự tư vấn ngay nhé.
HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT
Hotline: 1900 3435 / 0367797579
Website: https://hiroshu.vn/
Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:
Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.
Chi nhánh: 178 Dương Đình Hội, Phường Phước Long B, Thành phố Thủ Đức, Hồ Chí Minh.