Mindfulness là gì? Ngày nay, ngoài việc quan tâm đến sức khỏe thể chất, tinh thần cũng là vấn đề mà bất cứ ai cũng cần chú ý đến. Trong đó Mindfulness được các nhà cái khoa học đánh giá cao về mức độ cải thiện stress ở con người cực tốt. Muốn tìm hiểu rõ hơn về khái niệm này, bạn hãy tiếp tục theo dõi bài viết dưới nhé.
Mindfulness là gì?
Trong tâm lý học hiện đại, Mindfulness được gọi là trạng thái tỉnh thức và là chánh niệm trong Phật học. Các khái niệm này đều chung một ý nghĩa về tính ứng dụng mindfulness trong cuộc sống và công việc. Theo chuyên gia tâm lý - ông Jon Kabat-Zinn, khi ta đặt sự chú tâm có chủ đích, mindfulness là trạng thái tỉnh thức đối với thực tại và loại bỏ phán xét, trong đó:
- Trong thực tại: Nếu quan sát kỹ tâm trí, chúng ta sẽ nhận ra những điều xảy ra trong quá khứ hoặc suy tưởng lan man về tương lai xuất hiện. Từ đó dẫn đến các cảm xúc tiêu cực. Luyện tập “mindfulness” giúp con người sống chung “thực tại” và cảm nhận được sự bình an trong tâm hồn.
- Không phán xét: Phán xét, phân biệt đúng - sai, tốt - xấu,... đều là xu hướng tiêu cực. Điều này hình thành thói quen sân si, xáo động trong nội tâm khi một việc xảy ra và chúng ta khó chấp nhận. Từ đó, ngay cả những điều không liên quan đến mình, bạn cũng quan tâm quá mức. Dần dần tâm tính trở nên bực bội và tạo thành tính xấu.
- Sự chú tâm: Nền tảng này đóng vai trò quan trọng giúp bạn nhận ra tâm trí đang lạc vào tương lai hay quá khứ. Thực hành mindfulness sẽ đưa bạn sống tích cực với thực tại nhờ sự chú tâm.
Bản chất của mindfulness là thiền chánh niệm. Loại hình tập luyện này giúp các giác quan hoạt động mạnh mẽ, tư duy tốt hơn và chữa lành tâm hồn. Hiểu theo cách khác, hình thức này có tác dụng nâng cao chất lượng cuộc sống và sự hạnh phúc. Đem tới bạn tâm trí thoải mái và đón nhận nhiều điều hay trong cuộc sống.
Mindfulness là gì?
| XEM THÊM: Bodybuilding là gì? Bodybuilding có giống Fitness hay không? |
Công dụng của mindfulness với cuộc sống
Lợi ích của Mindfulness là gì khiến nhiều người luyện tập đến vậy. Điểm danh một số tác dụng khiến bạn bất ngờ dưới đây:
1. Giảm áp lực, tăng khả năng tập trung cao độ
Trạng thái thiếu tập trung, mơ hồ xảy ra ở cả nam giới và phụ nữ. Điều đó dẫn đến hiện tượng đãng trí, quên mất việc mình cần làm,... Theo thời gian, tâm lý này khiến bạn cảm thấy căng thẳng vì bị đè nén nhiều áp lực. Lúc này, mindfulness giúp con người học cách chú tâm hơn vào những vấn đề xung quanh mình. Nhờ vậy, chất lượng công việc của bạn được cải thiện, tránh lơ là khi tham gia giao thông và trí nhớ sâu hơn.
2. Cải thiện hiệu suất công việc
Bạn dễ dàng nhận ra rằng, hiệu suất công việc tăng đáng kể khi bạn tập trung. Trong một nghiên cứu về Mindfulness at Work (chánh niệm tại nơi làm việc), phương pháp này giúp tiết kiệm đến 69 phút làm việc mỗi tuần cho nhân viên văn phòng.
Thiền chánh niệm còn giúp con người bớt chú tâm đến những vấn đề không quá quan trọng, đặc biệt là mạng xã hội. Từ đó, bạn xây dựng thói quen sống lành mạnh và cải thiện hiệu suất cuộc sống.
3. Phát triển tư duy, cảm xúc
Mindfulness là gì và nó xây dựng nền tảng cảm xúc như thế nào? Theo các chuyên gia tâm lý học, tư duy cảm xúc là nền tảng bất di bất dịch của phương pháp này. Chúng ta sẽ kiểm soát cảm xúc tốt hơn nhờ việc phát triển tư duy này. Bạn không cần hình thành nên những vỏ bọc cảm xúc cho bản thân và vô hình khiến chúng ta trở nên sợ hãi, e dè, tâm lý bất ổn.
Thiền chánh niệm có tác dụng giúp chúng ta theo đuổi cảm xúc riêng biệt, ngăn chặn cảm xúc tiêu cực. Chọn cách can đảm, mở lòng đối diện với những khó khăn trước mắt.
4. Rèn luyện tính tự tin
Từ bên trong khi mọi thứ đã tốt hơn thì chúng ta sẽ luôn duy trì được trạng thái tích cực. Thông qua khả năng đẩy cao mọi cảm xúc tích cực, Mindfulness giúp bạn phát huy sự tự tin theo cách lành mạnh.
Công dụng của mindfulness với cuộc sống
Bắt đầu luyện tập Mindfulness từ đâu?
Phương pháp Mindfulness liên quan đến cách con người thực hiện tư thế nằm, ngồi, đứng hay hít thở. Là cách chúng ta chú ý đến những suy nghĩ, âm thanh, cảm giác, cảm xúc của cơ thể. Điều này có thể hiểu như chúng ta đang “dò quét” cơ thể mình.
Cách luyện tập mindfulness tốt nhất, bạn hãy tập trung vào hơi thở của mình. Bắt đầu từ việc hít sâu và thở ra đều đặn. Bạn có thể lãng quên thói quen này khoảng một vài phút trong thời gian đầu luyện tập. Bởi lẽ có quá nhiều suy nghĩ liên tiếp kéo đến làm bạn quên việc cũ. Vì vậy, hãy tập trung vào hơi thở của mình cho đến khi nhớ lại để cải thiện chúng dần dần.
Ngoài ra, phương pháp Mindfulness có thể rèn luyện trong bộ môn thái cực quyền, yoga. Bạn sẽ được các HLV hướng dẫn cách giảm stress và kiểm soát nhịp thở.
Bắt đầu luyện tập Mindfulness từ đâu?
| XEM THÊM: Tập ABS là gì? Định nghĩa cụ thể cho dân gymer mới |
Lưu ý khi tập Mindfulness
Để cải thiện thể lực, tinh thần tốt nhất, bạn cần lưu ý một vài điểm quan trọng dưới đây khi thực hành Mindfulness.
- Tập trung: Bạn cần tập trung và hơi thở, nhất là trong quá trình hít vào, thở ra. Sử dụng kỹ thuật này khi bạn cảm thấy bị phân tâm để nâng cao sự tập trung của mình.
- Chú ý: Hãy nghĩ về một vật thể hay một cảm giác khiến bạn cần tập trung vào nó. Điều này giúp bạn khám phá bản thân và biết được những thứ bạn thích và không thích.
- Thiền cơ thể: Trong quá trình thiền định, toàn bộ cơ thể có sự kết nối với nhau từ đầu đến chân và giúp bạn xoa dịu mọi cơn đau nhức.
- Tưởng tượng: Bạn tưởng tượng ra một người nào đó hoặc cái gì đó trừu tượng để thu hút sự chú ý.
- Nghỉ ngơi: Kỹ thuật nghỉ ngơi tâm trí này đưa cơ thể về trạng thái thư giãn.
Lưu ý khi tập Mindfulness
Trên đây là những giải thích cho Mindfulness là gì. Hy vọng đã giúp bạn hiểu rõ hơn về phương pháp rèn luyện tâm trí này. Nếu có thời gian, bạn hãy đến các trung tâm yoga, thiền định để có được sự hướng dẫn tốt nhất. Ngoài ra, sử dụng ghế massage tại nhà hay các thiết bị thể thao như xe đạp tập, máy chạy bộ,... cũng giúp bạn cải thiện tinh thần, nâng cao thể chất hiệu quả. Liên hệ tham khảo các dòng sản phẩm tại Hiroshu Sport nhé.
HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT
Hotline: 1900 3435 / 0367797579
Website: https://hiroshu.vn/
Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:
Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.
Chi nhánh: 178 Dương Đình Hội, Phường Phước Long B, Thành phố Thủ Đức, Hồ Chí Minh.