Nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym? Nhiều người muốn tăng hiệu quả tập luyện nên kết hợp cả 2 phương pháp này. Tuy nhiên, trước hay sau khi tập gym sẽ tốt hơn, bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có kế hoạch tập luyện tốt nhất.
Lợi ích của việc kết hợp chạy bộ và tập gym
Trước tiên, hãy tìm hiểu đặc điểm cơ bản của 2 hình thức tập luyện đang được giới trẻ ưa chuộng nhất hiện nay:
Chạy bộ là hình thức đôi chân chuyển động liên tục theo tốc độ nhanh hoặc chậm trong một khoảng thời gian nhất định. Chạy bộ giúp con người giảm mỡ, giảm cân và thả lỏng cơ thể một cách tốt nhất. Nhiều nghiên cứu cho thấy, bộ môn thể thao này còn đem đến tinh thần thoải mái, phấn chấn sau làm thời gian học tập, làm việc, cải thiện sức khỏe tim mạch. Bạn có thể chạy bộ ngoài trời hoặc chạy bộ bằng máy chạy bộ.
Tác dụng của tập gym làm săn chắc cơ thể, phát triển cơ bắp. Song tập gym có nên chạy bộ không? Chia sẻ từ các huấn luyện viên thể hình, 2 bộ thể thao không thể tách rời chính là chạy bộ và tập gym. Chúng bổ sung cho nhau và hỗ trợ quá trình luyện tập đạt kết quả như ý muốn. Nếu song song áp dụng 2 phương pháp này, bạn sớm có được thân hình đẹp chuẩn.
Lợi ích của việc kết hợp chạy bộ và tập gym
| XEM THÊM: Tập gym có tăng cân không? Bí quyết tăng cân chưa được bật mí |
Nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym?
Từ lợi ích của chạy bộ và tập gym bên trên, liệu nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym giúp nâng cao sức khỏe, rèn luyện thể thao, tìm hiểu tiếp nhé:
1. Có nên kết hợp tập gym và chạy bộ không?
Theo kinh nghiệm từ huấn luyện viên thể dục, kết hợp chạy bộ và tập gym giúp người tập đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn. Kích thích cơ bắp nở nang, phát triển săn chắc.
2. Chạy bộ trước khi tập gym có hiệu quả?
Nếu chạy bộ trước khi tập gym, phương pháp này giúp làm nóng cơ bắp, vận động cơ thể, tăng khả năng bôi trơn các khớp, hạn chế chấn thương. Trong trường hợp bạn chạy bộ quá nhiều trước buổi tập gym dễ dẫn tới khả năng kiệt sức, thiếu hụt năng lượng, ảnh hưởng đến quá trình tập luyện.
Thời gian phù hợp để chạy bộ trước khi tập gym nên từ 5 - 15 phút, tốc độ chạy vừa phải, cơ thể từ từng nóng lên, giãn cơ và tiêu hao một năng lượng vừa đủ, không bị mất sức.
| XEM THÊM: Lưu ý mua máy chạy bộ phòng gym chi tiết cho người mới |
3. Chạy bộ sau khi tập gym đem lại hiệu quả thế nào?
Chạy bộ sau khi tập gym giúp người tập rèn luyện sức khỏe tốt. Trên thực tế, phương pháp tập luyện này thường được các gymer chuyên nghiệp áp dụng để tăng cơ giảm mỡ nhanh chóng. Tác dụng của chạy bộ sau khi tập gym đốt cháy lượng calo nhiều hơn bình thường, tiết kiệm thời gian đánh bay mỡ thừa cho người tập.
Kết quả nghiên cứu khoa học của một trường đại học tại Tokyo (Nhật Bản) chứng minh rằng: Cơ thể của người tập chạy cardio sau khi tập gym sẽ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả tốt hơn trong vòng 15 phút đầu tiên. Chia sẻ từ HLV thể hình, muốn chạy bộ sau khi tập gym, bạn áp dụng cách thức như sau:
Sau khi tập gym, nghỉ ngơi tối thiểu 30 phút rồi mới bắt đầu chạy bộ. Bởi vì, cơ thể của bạn sau khi tập gym đang trong trạng thái mệt mỏi. Nếu bạn lập tức chạy bộ sẽ làm cơ thể suy nhược, kiệt sức, mệt mỏi. Bạn chỉ nên dành khoảng 10-15 phút chạy bộ với tốc độ chậm để tránh hiện tượng phản tác dụng.
4. Dành riêng 1 buổi chạy bộ
Nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym, bạn cũng có thể phân chia xen kẽ một tập gym, một buổi chạy bộ thay vì kết hợp cả 2 môn thể thao cùng một ngày. Người tập thực hiện theo cách này sẽ có thời gian hồi phục năng lượng và cơ bắp, đạt hiệu suất tập luyện tốt hơn.
Đặc biệt, trong trường hợp bạn muốn mua máy chạy bộ cho người béo phì, cơ thể đốt cháy được nhiều calo hơn nếu bạn tập trung chạy bộ trong một buổi. Rút ngắn thời gian giảm cân cho bạn sớm sở hữu một vóc dáng đẹp.
Nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym?
Lưu ý khi kết hợp cả chạy bộ và tập gym
- Xác định cường độ, tần suất của bài tập gym và chạy bộ nhằm phù hợp cho mục tiêu của bạn.
- Nếu bạn tập gym trước chạy bộ sau, bạn nên chọn những bài tập có cường độ vừa phải để giữ sức thực hiện cho những bài tập chạy bộ tiếp theo.
- Bạn cũng có thể khởi động bằng các bài tập chạy bộ nhẹ nhàng trước khi tập gym cho phép đạt hiệu quả cao hơn.
- Bạn nên có ít nhất 30 phút nghỉ ngơi giữa các bài tập gym và tập chạy để cơ thể hồi phục sức lực, tránh bị căng cơ.
- Một nguyên tắc cần tuyệt đối tuân thủ đó là phải khởi động trước khi tập nhằm đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện.
Lưu ý khi kết hợp cả chạy bộ và tập gym
Qua bài viết này mong rằng bạn đã có đáp án cho câu hỏi nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym. Hãy chăm chú sức khỏe của bạn trước đại dịch COVID - 19 bằng cách sử dụng máy chạy bộ của nhà Hiroshu Sport nhé.
HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT
Hotline: 1900 3435
Website: https://hiroshu.vn/
Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:
Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.
Và hơn 10 chi nhánh trên toàn quốc.