Nguyên tắc tập với máy tập xe đạp bạn bắt buộc cần nắm rõ

Xe đạp tập tại nhà, bộ môn thể thao hữu ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, để tránh những chấn thương không mong muốn xảy ra trong quá trình thực hiện, bạn cần chú ý đến các nguyên tắc tập với máy tập xe đạp. Bài viết dưới đây sẽ vạch ra một số lưu ý bạn có thể lưu ý.

Nguyên tắc trước khi luyện tập với xe đạp tập tại nhà

1. Hiểu rõ nhu cầu sử dụng và chuẩn bị tâm lý

Bạn cần xác định rõ mục tiêu mình muốn đạt được khi lựa chọn sử dụng áy tập xe đạp tại nhà. Bạn cần xác định mục đích luyện tập của mình là gì, để rèn sức bền, nâng cao sức khỏe hay giữ dáng, giảm cân?...

Khi đặt mục tiêu rõ ràng, bạn sẽ có hướng đi cụ thể và tập trung hơn để đạt kết quả tốt nhất. Mặt khác, bạn cần có sự kiên trì trong thời gian dài và xác định tư tưởng việc tập luyện không thể có tác dụng ngay được. Cơ thể sẽ xuất hiện những cảm giác đau mỏi khi chưa quen với vận động. Do đó, hãy chuẩn bị sẵn sàng tâm lý, quyết tâm cao độ và tiến hành bài tập.

XEM THÊM: Có nên mua xe đạp tập thể dục không?

2. Chọn xe đạp tập phù hợp

Có không ít các dòng máy tập xe đạp khác nhau trên thị trường. Thiết kế của mỗi loại tương ứng với từng đối tượng nhất định. Tùy vào thể hình của bạn, hãy chọn đúng loại xe phù hợp. Đồng thời trên xe cần tích hợp đầy đủ các tính năng phục vụ cho quá trình luyện tập.

Bạn cần đọc và tìm hiểu hướng dẫn trước khi sử dụng một cách kỹ càng sau khi lựa chọn chiếc xe tốt. Tránh tuyệt đối việc luyện tập ngay lập tức khi chưa nắm rõ vị trí các nút hay cách điều khiển,... Bởi vì có thể khiến bạn gặp chấn thương.

Nguyên tắc trước khi luyện tập

Nguyên tắc tập với máy tập xe đạp trong lúc tập

1. Điều chỉnh tư thế chuẩn

Khi đạp xe dù đứng hay ngồi, bạn cũng cần điều chỉnh dáng tập sao cho chuẩn nhất. Nghiêng người về phía trước, duỗi thẳng hai tay nắm chắc vào tay vịn, hóp bụng lại, đùi đặt song song thanh chắn ngang của xe, hướng mắt về phía trước.

2. Điều chỉnh tay lái

Bước này đóng vai trò quan trọng đối với người tập. Khi điều chỉnh tay lái phù hợp giúp bạn không bị nghiêng về phía trước trong lúc tập và thoải mái nhất. Nếu bạn đạp xe về phía trước, nâng cao tay lái lên sẽ giảm bớt sự căng thẳng đáng kể.

3. Học cách khởi động và hít thở đều đặn

Dù bạn thực hiện bất cứ môn thể thao nào không riêng đạp xe, nguyên tắc tập với máy tập xe đạp, bạn tuyệt đối không bỏ qua bước khởi động. Một số động tác quen thuộc giúp bạn làm nóng cơ thể đó là xoay cổ tay, cổ chân, xoay hông,.. làm dẻo xương khớp, tránh chấn thương.

Đồng thời, cách sử dụng xe đạp tập, học cách hít thở đều đặn và đúng cách nhằm giúp hiệu quả bài tập tăng cao và không gây hại cho cơ thể.

4. Động tác đạp xe

Đạp xe đúng kỹ thuật gồm 4 động tác sau: đạp, kéo, nâng, đẩy. Bước đầu tiên, đạp chân xuống dưới, co bàn chân lại rồi kéo lên, tiếp tục nâng bàn đạp và lại đẩy xuống để hoàn thành một nhịp đạp xe hoàn chỉnh. Như vậy, cách thức này không chỉ giúp bạn đẩy nhanh tốc độ mà còn tiết kiệm sức lực.

5. Dùng lòng bàn chân đạp xe

Nên để tiếp xúc bàn đạp với chính giữa lòng bàn chân. Vì bên dưới lòng bàn chân tập trung nhiều huyệt đạo, khi đạp xe sẽ có tác dụng xoa bóp các huyệt, thư giãn cơ thể.

Khi sử dụng xe đạp tập, các động tác được khuyên tập bởi các chuyên gia gồm đạp đẩy, nên lên, hạ xuống nhịp nhàng. 

XEM THÊM: Các bộ phận của xe đạp tập chi tiết nhất cho khách hàng

6. Thời gian luyện tập

Bạn chỉ nên tập một tuần 2-3 buổi, mỗi buổi từ 20-30 phút nếu bắt đầu tập. Bạn có thể nâng số buổi tập khi đã quen lên 4-5 buổi/tuần. Đồng thời, mỗi tháng xen kẽ những ngày nghỉ và duy trì trung bình từ 15-20 buổi.

Nếu như mục đích của bạn là giảm cân, hãy luyện tập vào buổi sáng giúp tăng hiệu quả đốt cháy calo hơn. Hoặc bạn có thể tập vào buổi chiều, tập sau ăn 2 tiếng hoặc trước ăn 30 phút nếu không có thời gian tập vào buổi sáng.

Nguyên tắc tập với máy tập xe đạp trong lúc tập

Nguyên tắc sau tập luyện

Bạn nên dành khoảng 5-10 phút để cơ thể thư giãn sau khi tập xong. Việc giãn cơ sẽ làm hạ dần huyết áp và nhịp tim.

Đứng thả lỏng cơ thể, chân tay đánh nhẹ nhàng, hít thở chậm, sâu. Nguyên tắc tập với máy tập xe đạp, sau khi vừa tập xong, tuyệt đối không được ngồi xuống ngay. Điều đó có thể khiến bạn bị chuột rút, đau nhức cơ hoặc bị chóng mặt đột ngột.

Ngoài ra, trước khi đi tắm, hãy để cơ thể khô mồ hôi. Nếu bạn tắm khi mồ hôi chưa khô sẽ ảnh hưởng sức khỏe, thậm chí đột tử.

Nguyên tắc sau tập luyện

Qua những nguyên tắc tập với máy tập xe đạp trên đây, bạn đã biết bản thân nên có kế hoạch luyện tập thế nào rồi đúng không? Cần tìm mua xe đạp tập chất lượng, đừng quên liên hệ đến Hiroshu Sport nhé.

HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT

Hotline: 1900 3435

Website: https://hiroshu.vn/

Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:

Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.

Và hơn 10 chi nhánh trên toàn quốc.