Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Nhảy dây, phương pháp luyện tập thông dụng phù hợp với mọi đối tượng. Tuy nhiên, nhiều người thường thắc mắc, lượng calo trong một phút nhảy sẽ tiêu hao được bao nhiêu và 1000 cái đốt cháy bao nhiêu calo? Để giải đáp cho vấn đề này, bạn theo dõi bài viết bên dưới nhé.
1. Nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo?
Nhảy dây cần có sự phối hợp nhịp nhàng cùng lúc của các bộ phận trên cơ thể. Vì vậy, trong thời gian ngắn luyện tập, bạn sẽ đốt cháy lượng calo đáng kể. Tuy nhiên, mỗi người có lượng calo đốt cháy khác nhau phụ thuộc vào tốc độ nhảy và cân nặng mỗi người. Lượng calo tiêu hao càng lớn nếu tốc độ nhảy nhanh và cân nặng càng lớn.
Do đó, nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo thường không có đáp án chính xác. Thông thường, trọng lượng cơ thể một người ở mức trung bình sẽ đốt cháy 10 calo/phút nhảy dây.
Ví dụ:
Một người phụ nữ mỗi giây nhảy được 1 lượt và có mức cân nặng 68kg. Vậy, cô ấy nhảy 160 lượt trong 1 phút thì đốt cháy 10 calo. Trong 10 phút, cô ấy giảm khoảng 167 calo nếu nhảy dây 100 cái.
Trong khi đó, tốc độ nhảy của một người đàn ông nặng 136kg với 2 lượt mỗi giây. Tức trong 15 phút, anh ta nhảy được 120 lượt sẽ đốt cháy được gần 300 calo.
Nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo?
| XEM THÊM: Cách sử dụng đai massage dễ hiểu cho người mới dùng |
2. Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?
Theo chia sẻ của chuyên gia sức khỏe, trung bình một người bình thường đốt cháy khoảng 150 calo khi nhảy dây trong 15 phút. Mức độ này cũng tương đương bạn đi bộ trong một giờ đồng hồ.
Sau khi bạn biết được nhảy dây tiêu hao bao nhiêu calo, bạn sẽ tính ra được kết quả nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo. Trong một khảo sát công bố kết quả thống kê cho thấy, người nhảy dây trong 10 phút với tốc độ trung bình 100 lần/phút sẽ nhảy được 1000 cái. Theo các số liệu trên, trong 10 phút nhảy dây bạn sẽ đốt cháy được khoảng 100 calo.
Cũng có tài liệu khác đưa ra thống kê, cơ thể sẽ tiêu hao gần 400 calo khi nhảy dây trong vòng 30 phút. Con số này gấp đôi lượng calo tiêu thụ so với nhảy Dance Sport và gấp 3 hình thức đi bộ ở cùng khoảng thời gian như nhau.
Nhưng ở nghiên cứu khác lại chứng minh, nhảy dây với cường độ 80 - 100 lần/phút tương đương đạp xe tốc độ 30km/h và chạy bộ 10km/h. Tóm lại, không có một kết quả chính xác nào cho câu hỏi nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo. Bởi vì sẽ còn phụ thuộc vào kỹ thuật nhảy, tốc độ nhảy, thể trạng của từng người. Bạn nên tính lượng calo đốt cháy trong 1 phút theo công thức sau để có con số tương đối:
Trong 1 phút nhảy dây, lượng calo tiêu thụ = (MET x trọng lượng cơ thể x 3,5) / 200
Trong đó:
MET: Metabolic Equivalent of Task: Giá trị chuyển hóa để tính cường độ (số vòng quay mỗi phút). Lượng calo đốt cháy càng nhiều khi giá trị MET càng cao.
MET = 8,8 với cường độ < 100 lần/phút.
MET = 11,8 với cường độ 100 - 120 lần/phút.
MET = 12,3 với cường độ 120 - 160 lần/phút.
Trọng lượng (Kg).
Ví dụ: Cân nặng của bạn là 60kg, cường độ nhảy dây 110 lần/phút. Áp dụng công thức ta được kết quả như sau:
Mỗi phút, lượng calo tiêu hao = (11.8 x 60 x 3.5)/200 = 12.39 calo.
Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?
| XEM THÊM: Chạy bộ có giảm mỡ mặt không? |
3. Nhảy dây 10, 15, 30 phút giảm bao nhiêu calo?
Ví dụ, một người phụ nữ có cân nặng 68kg. Nếu luyện tập mỗi ngày nhảy dây 10 phút, thực hiện mỗi tuần 5 ngày sẽ tiêu thụ được 100 calo/ngày. Tức mỗi tuần, cô ấy giảm được 500 calo và 2 tuần giảm được 0,5kg.
Cũng cùng cách tính như vậy, mỗi ngày cô ấy nhảy dây 15 phút, mỗi tuần 5 ngày thực hiện đều đặn thì có thể giảm được 150 calo/ngày. Tức mỗi tuần cô ấy đốt cháy được 750 calo. Và thời gian luyện tập tăng lên 30 phút mỗi ngày, cô ấy tiêu thụ 300 calo/ngày. Đồng nghĩa với việc một tuần giảm 1500 calo với điều kiện chăm chỉ nhảy dây đều đặn 5 ngày/tuần.
Tuy nhiên, các bác sĩ thường khuyên rằng, một tuần không nên giảm quá 1kg. Để giảm cân an toàn, người tập cần kiên trì, cần có thời gian và bạn không nên ép cơ thể mình quá mức.
Nhảy dây 10, 15, 30 phút giảm bao nhiêu calo?
4. Lưu ý khi trong quá trình nhảy dây
Trước tiên, bạn cần lựa chọn dây nhảy phù hợp để bắt đầu một bài tập nhảy dây. Thông thường, các loại dây nhảy tại phòng gym đều bằng nhựa có trọng lượng nhẹ và giúp thực hiện bài tập nhảy nhanh dễ dàng. Bạn cũng có thể chọn dây tập nặng hơn miễn sao phù hợp.
Bạn giẫm chân lên giữa dây để đo chiều dài dây, cầm hai đầu dây bằng 2 tay, kéo căng tới khoảng ngang vai. Nếu dây quá dài gây cản trợ cho bạn trong quá trình tập luyện. Vì vậy bạn có thể cắt bớt dây và lưu ý không nên cắt ngắn quá.
Bạn chọn một mặt phẳng an toàn, có thể là sàn xi măng hoặc thảm yoga và thực hiện bài tập nhảy dây. Bạn nên mang giày thể thao khi nhảy dây để tránh những tác động không tốt cho bàn chân và chân.
Lưu ý khi trong quá trình nhảy dây
Sau những thông tin bên dưới, hy vọng bạn đã biết được nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo. Một lưu ý cho bạn rằng, hiệu quả giảm cân sẽ không được như ý nếu bạn chỉ nhảy dây thông thường. Hãy kết hợp một thói quen tập thể dục đều đặn, chế độ dinh dưỡng hợp lý và sử dụng thêm xe đạp tập, máy chạy bộ điện của thương hiệu Hiroshu Sport giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình như ý.
HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT
Hotline: 1900 3435
Website: https://www.hiroshu.vn/
Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:
Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.
Và hơn 10 chi nhánh trên toàn quốc.