Bạn đã từng thử vận dụng cách nhảy dây giảm mỡ bụng hay chưa? Đây được coi là phương pháp giảm cân nhiều người ưa chuộng và giúp bạn sớm sở hữu thân hình như ý. Vậy nhảy dây giảm mỡ thừa đúng cách như thế nào? Hãy theo dõi bài viết dưới đây để nắm rõ nhất nhé.
Nhảy dây giảm mỡ bụng có thật hay không?
Trên thực tế, các hoạt động thể chất dù ở bất cứ môn thể thao nào cũng sẽ tác động đến cơ thể. Nhảy dây, bài tập có sự tham gia của nhiều nhóm cơ, cơ quan khác nhau và tác động toàn bộ cơ thể.
Người tập cần kết hợp linh hoạt giữa hai chân và hai tay để có thể vung dây và bật nhảy. Trong khi đó, phổi và tim lúc này cần tham gia vào quá trình hô hấp, tuần hoàn liên tục. Biểu hiện dễ thấy nhất đó là nhịp thở của bạn nhanh hơn, tiết mồ hôi nhiều hơn, thúc đẩy tiêu hóa và sau một lúc tập luyện, bạn sẽ có cảm giác đó.
Nhảy dây sử dụng năng lượng cơ thể để tiêu hao calo trong quá trình tập luyện. Việc huy động năng lượng từ mỡ thừa làm kích thích việc giảm cân, giảm mỡ.
Do đó, nhảy dây có giảm mỡ bụng hay không, đáp án là có. Bài tập này giúp lấy lại vòng eo săn chắc, thon gọn, kiểm soát cân nặng. Theo các nghiên cứu, nhảy dây sẽ giúp bạn giảm cân cực hiệu quả sau một khoảng thời gian nhất định. Ngoài ra, trọng lượng của bạn sẽ ảnh hưởng đến lượng calo đốt cháy.
Hoạt động nhảy dây sẽ giúp bạn tiêu thụ lượng calo cụ thể như:
- Nhảy dây 30 phút giúp đốt cháy 500 calo.
- Bạn sẽ tiêu thụ lượng calo tương đương chạy bộ 10km và đạp xe 30km nếu bạn nhảy dây nhanh khoảng 80 - 100 nhịp/phút.
- Nhảy dây trong 10 phút đối với người 60kg đốt được 1240 calo.
- Nhảy dây trong 10 phút đối với người 70kg đốt được 1540 calo.
Nhảy dây giảm mỡ bụng có thật hay không?
| XEM THÊM: Nhảy dây có giảm mỡ mặt không? |
Hướng dẫn nhảy dây giảm mỡ bụng nhanh chóng
1. Chọn loại dây nhảy phù hợp
Bạn cần sở hữu một chiếc dây nhảy phù hợp chiều cao khi bắt tay vào nhảy dây giảm mỡ bụng. Cách chọn dây nhảy, bạn có thể chọn loại được làm bằng nhựa hoặc bằng gỗ giúp quá trình nhảy dây giảm mỡ bụng diễn ra nhanh chóng và dễ dàng hơn.
Bạn hãy gập đôi sợi dây lại để kiểm tra xem dây nhảy có phù hợp với bản thân không. Cân bằng điểm giữa cố định 2 dây và kéo đến ngang vai. Chiều dài của dây nhảy phải dài vừa tới vai mới phù hợp.
2. Khởi động thật kỹ
Bất kỳ bài tập thể dục nào, không riêng gì nhảy dây giảm mỡ bụng, bạn tuyệt đối không nên bỏ qua bước khởi động. Vận động cổ tay, cổ chân và các khớp thật kỹ để tránh cảm giác đau mỏi. Từ đó trong quá trình luyện tập giúp người dùng hạn chế chấn thương.
3. Thời gian nhảy dây giảm mỡ bụng tốt nhất
Nhiều người thắc mắc, thời gian nhảy dây trong bao lâu sẽ đạt hiệu quả cao và nhanh nhất. Hãy bắt đầu bằng nhịp nhảy chậm để bài tập này mang lại tác dụng cũng như cho phép cơ khớp thích nghi dần từ khoảng 1-2 phút. Sau đó tốc độ tăng dần lên 60 – 70 nhịp/phút, nhanh hơn 80 – 100 nhịp/phút. Như vậy bạn có thể biết được nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?
Bạn cần tăng tốc độ nhảy dây lên sau mỗi ngày khi cơ thể đã đi vào tiến độ. Vì thời gian và tốc độ nhảy dây của bạn ảnh hưởng đến việc giảm mỡ bụng có nhanh không. Ngoài ra, để cải thiện sức mạnh cơ chân, bạn có thể kết hợp với xe đạp tập và giúp thon gọn đôi chân. Và bạn có thể kết hợp dùng ghế massage sau khi luyện tập để thư giãn cơ thể, tạo cảm giác thoải mái.
Hướng dẫn nhảy dây giảm mỡ bụng nhanh chóng
| XEM THÊM: Parkour là gì? Tác dụng của parkour khiến bạn bất ngờ |
Bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả
1. Cách nhảy dây số 1
- Bạn hãy sắm một chiếc đồng hồ để tiện xem thời gian.
- Khởi động cơ thể bằng cách nhảy dây bình thường khoảng 3 phút.
- Ở 20 giây tiếp theo, bạn nhảy nhanh hết mức có thể rồi chậm lại trong 40 giây kế tiếp.
- Tùy vào khả năng của mình, bạn có thể lặp lại bài tập từ 10-15-20 phút.
2. Cách nhảy dây số 2
- Chuẩn bị một chiếc đồng hồ để xem thời gian.
- Khởi động bằng cách nhảy dây bình thường trong 3 phút.
- Ở 30 giây tiếp theo, nhảy nhanh hết mức có thể.
- Nhảy chậm trong 60 giây.
- Tiếp tục nhảy nhanh hết mức có thể trong 30 giây kế tiếp.
- Nhảy chậm trong 60 giây.
- Lặp lại từ 15-20 phút tùy thuộc khả năng của bạn.
3. Cách nhảy dây số 3
- Khởi động cơ thể bằng cách nhảy dây bình thường trong 3 phút.
- Trong 30 giây tiếp theo, bạn hãy nhảy nhanh nhất có thể rồi nhảy chậm ở 60 giây tiếp.
- Sau đó, trong 30 giây kế đến, bạn lại nhảy nhanh hết sức và quay lại nhảy chậm trong 60 giây.
- Tùy vào khả năng, bạn nhảy thêm khoảng 15-20 phút.
Bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả
Trên đây là những phương pháp nhảy dây giảm mỡ bụng mà bạn có thể tham khảo. Hy vọng bài viết đã giúp bạn có thêm nhiều mẹo hay giữ dáng. Quan tâm đến các sản phẩm ghế massage, xe đạp tập hay máy chạy bộ, bạn liên hệ ngay đến Hiroshu Sport để được hỗ trợ.
HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT
Hotline: 1900 3435 / 0367797579
Website: https://hiroshu.vn/
Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:
Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.
Chi nhánh: 178 Dương Đình Hội, Phường Phước Long B, Thành phố Thủ Đức, Hồ Chí Minh.