Pilates là gì? Khái niệm nổi tiếng trong giới gymer nước ngoài. Tuy nhiên tại Việt Nam, pilates chưa phổ biến và còn nhiều người thắc mắc. Vậy pilates có tác dụng gì đối với sức khỏe? Hãy để bài viết này giải thích rõ nhất cho bạn, cùng theo dõi nhé.
Pilates là gì?
Môn thể thao Pilates được Joseph Pilates (sinh năm 1880) phát triển tại Đức. Năm 1926, Joseph Pilates lập studio luyện tập môn thể dục này lần đầu tiên sau khi ông cùng vợ rời Đức đến New York. Tiếp theo, ông đã sáng tạo thêm 36 bài tập và nhanh chóng thu hút các diễn viên, vũ công tham gia luyện tập. Họ cũng nhận thấy nhiều sự thay đổi tích cực từ hình thể đến tinh thần.
Pilates, phương pháp giảm cân kết hợp chuỗi các bài tập thể dục có kiểm soát giúp cải thiện sức khỏe và tăng sức mạnh cơ bắp. Ban đầu, thiết kế của bài tập hỗ trợ phục hồi thể chất, chức năng và tinh thần cho cựu chiến binh sau thế chiến thứ Nhất. Cho đến hiện nay, pilates phù hợp với mọi đối tượng để rèn luyện cơ thể.
Tiến sĩ Marie-Louise Bird của trường đại học British Columbia đưa ra nghiên cứu về lợi ích của Pilates. Theo bà, mặc dù các động tác dễ dàng và tương đối đơn giản song tác dụng mang lại khiến bạn bất ngờ. Bài tập giúp tăng sức mạnh cơ bụng, lưng dưới, hông, cải thiện cân bằng. Ngoài ra, nghiên cứu còn cho thấy pilates giúp con người vững vàng, linh hoạt hơn, cải thiện phong độ, giảm nguy cơ chấn thương.
Pilates là gì?
| XEM THÊM: Bài tập đau vai gáy đơn giản thực hiện ngay tại nhà |
Pilates khác gì yoga?
Nếu như Yoga nhấn mạnh yếu tố tinh thần thì Pilates lại cần nhiều dụng cụ chuyên dụng hỗ trợ. Yoga mang lại cảm giác tĩnh lặng, bình yên cho người tập thông qua thiền định, từ đó tâm trí chúng ta được nghỉ ngơi. Trong khi đó, Pilates lại điều khiển từng chuyển động liên hoàn của cơ thể thông qua việc tập trung sử dụng trí não.
Trên thực tế, Pilates được phát triển dựa vào cảm hứng từ Yoga. Bộ môn này cũng yêu cầu sự phối hợp nhịp nhàng giữa hơi thở và cơ thể, sự nhẫn nại, kiểm soát chính xác nồng độ thở, nhịp với các động tác cân bằng, liên tục.
Pilates khác gì yoga?
Các kiểu tập Pilates phổ biến
Có 2 trường phái thường được áp dụng trong các lớp học Pilates. Bao gồm, hình thức tập luyện trên thảm (độ dày của thảm dày hơn thảm yoga thông thường) nhằm giảm áp lực lên khớp. Hình thức thứ 2 sử dụng reformer, một loại máy chuyên dụng có thiết kế bàn trượt kết hợp bệ cố định và ròng rọc, lò xò để tạo kháng lực.
Cả 2 phương pháp luyện tập Pilates là gì đều hướng đến mục đích kiểm soát cử động của cơ thể. Bạn không nên cắm đầu tập liên tục nhiều rep đến khi cơ bắp mệt nhừ. Cơ bắp của bạn sẽ phải hoạt động trong quá trình tập Pilates để chống lại kháng lực và trọng lực của lò xò hoặc dây cao su.
Pilates tác động vào từng nhóm cơ riêng biệt giúp bạn tăng cường sức mạnh. Do đó, người tập cần chú tâm vào từng động tác và dành thời gian luyện tập cách thức kiểm soát hơi thở.
Các kiểu tập Pilates phổ biến
Một số bài tập pilates cho người mới
Bài tập Pilates cho eo thon tại nhà là phương thức hiệu quả giúp bạn tiếp cận kiểu tập này. Muốn thực hành bài tập, bạn cần chuẩn bị một tấm thảm đặt trên bề mặt phẳng.
1. Bài tập cuộn nửa người (Half Roll Back)
Những người mới tập nên áp dụng bài tập Pilates là gì này theo các bước sau:
- Ngồi xuống, gập cong đầu gối và bàn chân đặt trên thảm.
- Đan 2 bàn tay vào nhau, ngả lưng xuống dần dần cho đến khi chạm một nửa lưng dưới thảm.
- Cơ bụng hóp sâu hơn và trở lại trạng thái ban đầu.
Bài tập cuộn nửa người
2. Pilates 100
Bài tập kéo dài chân pilates này có tác dụng tăng chiều cao hiệu quả. Bạn hoàn thành xong bài tập sau khi đếm 100 lần thở.
- Nằm ngửa cơ thể trên sàn nhà, chạm phần lưng xuống dưới thảm.
- Hai đầu gối đưa lên cao dần về phía ngực, cổ, đầu và vai nâng lên tách khỏi thảm.
- Duỗi thẳng cánh tay đặt ở 2 bên, duỗi 2 chân đưa lên cao.
- 2 cánh tay giơ lên xuống kết hợp điều hòa nhịp thở đều đặn.
- Thư giãn cổ và vai, dồn lực tập trung vào cơ bụng.
Pilates 100
3. Pilates cuộn toàn thân
Bài tập Pilates cuộc toàn thân có tác dụng giảm mỡ và đòi hỏi bạn cần dùng lực của cả cơ thể.
- Đặt cơ thể nằm trên thảm, duỗi thẳng tay và chân.
- Hai cánh tay nâng lên, đẩy cơ thể lên bằng lực rồi phần thân trên cuộn tròn dần dần để khỏi chạm sàn.
- Thân trên gấp lại và vươn tới ngón tay, lưu ý giữ phần bụng.
- Chú ý trong suốt thời gian thực hiện động tác, gót chân phải chạm tấm thảm.
Pilates cuộn toàn thân
4. Động tác bơi
- Nằm sấp, mở rộng hai chân và cánh tay.
- Cánh tay và chân nâng lên khỏi thảm, đối mặt mặt với tấm thảm để lơ lủng mũi phía trên thảm.
- Rung chân và cánh tay của bạn, di chuyển bắt đầu từ phần hông lên tới vai.
- Thực hiện động tác này tương tự việc bạn đang bơi, khi thực hiện hãy kiểm soát nhịp thở đều đặn.
Động tác bơi
| XEM THÊM: Work out là gì trong thể hình? Khái niệm chi tiết cho bạn |
5. Động tác đạp xe
- Nằm ngửa, tác hai chân khỏi thảm.
- Tưởng tượng tư thế đạp xe, bàn chân của bạn đang đặt trên bàn đạp.
- Để tay phía sau đầu, uốn cổ và vai theo trong lúc thực hiện động tác đạp chân.
- Giơ đầu gối chân phải về phía cơ thể, chân trái sẽ duỗi ra. Cứ thực hiện liên tục cho đến khi hết hiệp.
Động tác đạp xe
Qua bài viết này, bạn đã hiểu Pilates là gì rồi phải không nào? Nếu bạn cũng đang có ý định giảm cân, đừng quên áp dụng ngay Pilates vào chế độ tập luyện của mình. Ngoài ra, giảm cân bằng máy chạy bộ cũng là hình thức bạn nên tham khảo đó. Lựa chọn các dòng máy chạy bộ tại Hiroshu Sport nhé.