Reverse Crunch là gì, bài tập bụng dưới được ưa chuộng trong giới tập thể hình. Thường xuyên luyện tập Reverse Crunch giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến nhanh chóng. Nếu bạn chưa hiểu rõ về Reverse Crunch, hãy theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu.
Reverse Crunch là gì?
Reverse Crunch được hiểu theo nghĩa tiếng Việt là gập bụng ngược. Để thực hiện bài tập này, bạn cần nằm lên thảm tập hoặc sàn nhà trong tư thế ngửa thân người. Tác dụng của Reverse Crunch giúp giảm mỡ bụng và giảm cân nhanh chóng hiệu quả mà không cần các dụng cụ tập bụng chuyên nghiệp hỗ trợ gây tốn kém. Lợi ích nổi bật nhất của Reverse Crunch đó chính là giảm mỡ bụng dưới. Bí quyết giúp bạn sở hữu vòng eo không ngấn mỡ bụng, thon gọn.
Reverse Crunch là gì?
Công dụng từ việc tập Reverse Crunch
Cũng tương tự gập bụng cơ bản, gập bụng ngược mang đến các lợi ích cho vòng eo. Tuy nhiên, cổ và lưng cần phải cố định trên sàn nhà với cách gập bụng này, điều đó không gây ảnh hưởng xấu đến cột sống. Có thể kể đến những lợi ích của Reverse
Crunch như sau:
- Giảm mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng: Thường xuyên luyện tập gập bụng ngược giúp bạn sớm sở hữu “vòng eo 56”. Không còn mỡ thừa vùng bụng dưới, săn chắc tự nhiên.
- An toàn cho lưng và cổ: Người tập thường phải dùng tay kéo cổ về phía trước khi thực hiện gập bụng cơ bản và dễ gây chấn thương cho cổ. Ngoài ra, cột sống sẽ bị uốn cong về phía trước trong động tác gập bụng cơ bản, tác động xấu đến đường sinh lý cột sống. Đối với Reverse Crunch, bạn hoàn toàn không phải lo lắng các vấn đề trên vì cổ và lưng sẽ được cố định trên sàn nhà.
- Dễ dàng áp dụng: Bài tập này thực hiện vô cùng dễ dàng và không cần dụng cụ hỗ trợ. Bạn có thể vừa nằm trên giường mà vẫn giảm cân hiệu quả.
Công dụng từ việc tập Reverse Crunch
| XEM THÊM: CLA là gì? Tất tần tật kiến thức về CLA dành cho bạn |
Hướng dẫn thực hiện Reverse Crunch
Sau khi tìm hiểu rõ về khái niệm Reverse Crunch là gì, bạn hãy áp dụng các bước luyện tập dưới đây nhằm tránh sai tư thế.
- Đặt cơ thể nằm ngửa trên sàn nhà hoặc thảm tây, để ngang hai tay. Bạn có thể kéo dài ra một cách thoải mái hoặc đặt gần cơ thể để lấy thăng bằng.
- Đầu gối gập xuống, cơ bụng gồng lên để nâng chân từ từ lên cao sao cho đầu gối qua hông và song song cẳng chân với sàn (tạo góc 90 độ). Cơ bụng hóp lại, giữ tư thế cột sống trung tính tạo vùng lưng dưới một đường cong tự nhiên, lưu ý lưng phải tựa sát sàn.
- Khi co cơ bụng, thực hiện thở ra để hông cong lên và đẩy đầu gối về phía ngực, khi bạn cong người, chỉ phần hông chạm xuống sàn. Trong suốt giai đoạn hướng lần này, giữ nguyên đầu gối một góc. Giữ thẳng đầu của bạn, vai và cổ phải được thư giãn trên sàn. Giữ lưng không rời khỏi mặt thảm.
- Hít vào và trở lại tư thế ban đầu từ từ với đầu gối trên hông, lưng trên thảm, cơ thể uốn cong 90 độ.
- Lặp lại các động tác trong 3 hiệp và khi bạn khỏe hơn có thể tăng cường độ.
Hướng dẫn thực hiện Reverse Crunch
| XEM THÊM: Cách tăng thể lực tại nhà và rèn luyện sức bền tốt nhất |
Những sai lầm trong quá trình Reverse Crunch
Có không ít người mắc phải những sai lầm trong khi tập Reverse Crunch để giảm mỡ bụng và làm giảm hiệu quả tập luyện. Bạn hãy note lại những sai lầm như sau:
1. Gập bụng quá cao
Khả năng nhấn mạnh vào vùng cơ bụng trung tâm 6 múi và cơ hông sẽ bị mất đi khi bạn gập bụng quá cao. Trong quá trình gập bụng, để tránh mắc lỗi sai này, bạn nên tập trung đưa lực trên xương sườn xuống nút bụng. Khi đó, nâng cao phần ngực cách mặt đất vài inch. Từ đó sẽ tạo ra những chuyển động nhỏ, tác động trực tiếp đến cơ bụng.
2. Crunch quá nhanh
Bạn sẽ tạo đà và động lượng để bật lên khi bạn gập bụng quá nhanh chứ không tác động lên vùng cơ bụng. Như vậy, tác dụng của bài tập sẽ trở nên vô ích, thậm chí tạo sức nặng lên xương khớp, tăng khả năng chấn thương. Bạn cần giữ và kiểm soát cử động chậm để sửa chữa lỗi này. Dừng lại ở cuối mỗi lượt tập, lưng giữ chắc trên sàn nhà. Chuyển sang tư thế Crunch trước khi thực hiện lặp lại.
3. Cử động làm cổ căng ra
Rất nhiều người muốn nâng phần thân trên nên đã sử dụng đến phần cơ cổ quá nhiều lần. Điều này vô tình làm cơ cổ căng cứng và thậm chí gây ra chấn thương. Để khắc phục lỗi này, bạn cố gắng duy trì một khoảng cách tầm 7-8cm giữa cằm và ngực khi thực hiện các chuyển động gập bụng. Hoặc tư thế tay có thể điều chỉnh lại bằng cách đặt các đầu ngón tay quanh tai, khuỷu tay chĩa ra phía trước hoặc khoanh tay trước ngực.
Những sai lầm trong quá trình Reverse Crunch
Trên đây là những thông tin về Reverse Crunch là gì. Luyện tập bộ môn gập bụng chéo này không quá khó, tuy nhiên bạn cần ghi chú lại các lưu ý để tránh các lỗi sai ảnh hưởng sức khỏe. Bên cạnh Reverse Crunch, tập máy chạy bộ điện cũng giúp bạn đốt cháy nhiều calo. Tham khảo các thiết bị thể thao tại Hiroshu Sport nhé.
HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT
Hotline: 1900 3435 / 0367797579
Website: https://hiroshu.vn/
Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:
Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.
Chi nhánh: 178 Dương Đình Hội, Phường Phước Long B, Thành phố Thủ Đức, Hồ Chí Minh.