Không ít người, thậm chí các vận động viên cũng đôi khi mắc phải sai lầm khi chạy bộ. Khi mắc phải những lỗi này sẽ biến toàn bộ quá trình tập luyện của bạn trở nên công cốc. Vậy đó là những sai lầm nào, hãy xem bài viết dưới đây để bạn biết mình có mắc phải hay không nhé.
1. Sai lầm khi chạy bộ - Chọn giày không phù hợp
Nhiều người thường có thói quen đi bừa một đôi giày nào đó hoặc mang giày chạy cũ bởi cảm giác an toàn. Điều này khiến bạn trong lúc chạy dễ gặp phải chấn thương khi chạy tại chỗ.
Hãy mua những đôi giày tại cửa hàng chuyên dụng, ở đó bạn sẽ được tư vấn rõ nhất về việc chọn giày phù hợp với kiểu chân và kiểu chạy. Hơn nữa, khi chạy khoảng 300 - 350km, bạn cũng nên thay giày để hạn chế chấn thương.
Sai lầm khi chạy bộ - Chọn giày không phù hợp
2. Chạy quá nhiều
Nhiều người mới tập chạy hoặc vận động viên thường mắc phải sai lầm quá say mê và phấn khích với việc chạy đến mức tăng tốc độ nhanh, chạy quá nhiều không để cơ nghỉ ngơi. Họ theo đuổi quan niệm chạy càng nhiều càng tốt song trên thực tế, nếu chạy quá mức gây ra các chấn thương từ bên trong cơ xương khớp như đầu gối, nẹp ống chân, hội chứng ITB,.... Một số trường hợp khác khi chạy bị mất hứng thú và kiệt sức.
Vì vậy, bạn cần cân bằng tần suất, thời gian, mức độ chạy, nhất là trong giai đoạn đầu luyện tập. Hãy bắt đầu đi bộ trước khi bắt đầu quãng đường chạy và khi chuẩn bị kết thúc buổi tập. Nên lắng nghe cơ thể mình trong quá trình chạy, nếu thấy xuất hiện cơn đau, bạn cần dừng tập, nghỉ ngơi để cơn đau hồi phục.
3. Sải chân bước quá dài
Nói về một trong những sai lầm khi chạy bộ chắc chắn không thể bỏ qua cách thức chạy sải dài bước chân. Việc vung chân xa hơn trọng tâm cơ thể gây lãng phí năng lượng vì để với chân ra trước, bạn cần sử dụng nhiều calories hơn. Đồng thời vấn đề này cũng dẫn đến hiện tượng chấn thương xương không mong muốn.
Nếu không cần thiết, bạn nên hạn chế sải bước dài, đặc biệt khi xuống dốc. Nên để phần giữa bàn chân chạm đất đầu tiên, khi đáp chân xuống đất. Một mẹo hay cho bạn đó và vung chân thấp và nhanh tương tự như bạn đang đi trên than nóng.
| XEM THÊM: Chạy bộ có giảm mỡ mặt không? |
4. Bỏ qua khởi động
Các lỗi thường mắc phải khi chạy bộ mà nhiều người mắc phải đó chính là bạn bỏ qua bước khởi động. Bất cứ môn thể thao nào cũng vậy, hãy dành khoảng từ 5-10 phút để làm nóng cơ thể, giãn nở cơ, lưu thông khí huyết tốt hơn. Đồng thời, khởi động giúp bạn tránh làm tổn thương hệ xương khớp, cơ bắp, giảm tình trạng đau nhức sau khi luyện tập.
Bỏ qua khởi động
5. Không bổ sung nước
Nước vận chuyển chất dinh dưỡng, cung cấp nguồn khoáng chất, oxy đến các tế bào và nuôi dưỡng mọi hoạt động. Vì vậy, trong lúc chạy bạn đừng quên bổ sung nước cho cơ thể.
6. Sai tư thế chạy
Khi chạy, một số người thường vung tay sang hai bên theo thói quen làm nhịp thở và cơ thể trùng xuống. Một số người khi thấy mệt có xu hướng đưa tay lên trước ngực, tuy nhiên điều này khiến bạn dễ gặp chấn thương do căng cơ cổ, vai.
Cố gắng giữ đúng vị trí tay ngang với eo, tạo một góc 90 độ giữa cánh tay với khuỷu tay ở hai bên. Bên cạnh đó, phần cánh tay ở vai bên nên xoay nhẹ để chúng đung đưa qua lại. Hãy ưỡn ngực ra ngoài khi cảm thấy cơ thể bạn bị trùng xuống.
Sai tư thế chạy
7. Thở sai cách
Trong quá trình chạy, hơi thở rất quan trọng vì nó quyết định nhiều đến quãng đường chạy. Nhiều người chạy bộ vẫn chưa nắm rõ cách hít thở khi chạy bộ đúng cách. Bạn có thể áp dụng theo phương pháp hít vào bằng miệng thay vì dùng mũi để hấp thụ nhiều khí oxy hơn.
| XEM THÊM: Máy chạy bộ có đai đánh bụng là gì? |
8. An toàn với một mức tập luyện
Điều quan trọng nhất khi mới bắt đầu là bạn cần duy trì quãng đường ổn định giúp cơ thể dần thích nghi vận động mới. Tuy nhiên, nhiều người không có thói quen thay đổi và duy trì bài tập vì tính đơn giản, dễ dàng không gây đau nhức. Song nếu bạn muốn tiến bộ, muốn phát triển bạn cần phải thoát ra khỏi vùng an toàn, thử sức bài tập cường độ cao hơn, đốt cháy nhiều calo và mỡ thừa hơn.
Tốc độ của bạn có thể tăng dần, ví dụ tuần này chạy 8km/h thì tuần sau chạy 9km/h. Bạn không nên trì hoãn bản thân, hãy thử các chương trình khác nhau với lực khác nhau giúp bạn sở hữu thân hình hoàn mỹ, khả năng tập trung tốt, thể lực dẻo dai.
An toàn với một mức tập luyện
Trên đây là những sai lầm khi chạy bộ mà bạn có thể đã mắc phải mà không hề hay biết. Vì thế, hãy tuân thủ đúng các nguyên tắc chạy bộ để đảm bảo quá trình tập luyện an toàn. Nếu bạn “ngại” chạy bộ ngoài trời vì khói bụi, ùn tắc, đừng quên sắm chiếc máy chạy bộ tại Hiroshu Sport để thoải mái luyện tập nhé.
HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT
Hotline: 1900 3435 / 0367797579
Website: https://hiroshu.vn/
Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:
Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.
Và hơn 10 chi nhánh trên toàn quốc